سلامت فیزیکی و کارایی جسمانی سالمندان

سلامت فیزیکی و کارایی جسمانی سالمندان
سلامت فیزیکی و کارایی جسمانی در دوران سالمندی به دو عامل عمده بستگی دارد که عبارتند از: سن تقویمی در برابر سن کارکردی وتمرین های بدنی.

ساعت زیست شناختی افراد با یکدیگر متفاوت است و برخی زودتر از بقیه پیر می شوند. عوامل زیست شناختی و محیطی هر دو تأثیر مهمی بر سلامتی دارند، عوامل روانشناختی و اجتماعی نظیر روابط با اعضای خانواده نیز تأثیر عمیقی بر سلامتی دارند.

بخش اعظم این پدیده به وراثت مربوط می شود، ولی رژیم غذایی، آب و هوا، ورزش و عادات بهداشتی نیز در این زمینه تأثیر گذارند.
یکی از بهترین روشهای پیشگیری از بیماری و حفظ برازندگی فیزیکی تمرین های بدنی است. برخی از پژوهشگران اظهار داشته اند که حدود ۵۰% از افت سالمندی از طریق اصلاح سبک های عادتی زندگی نظیر شرکت در تمرین های بدنی منظم قابل اجتناب است. طی بررسی های بسیاری اثرات ورزش روی دستگاههای مختلف بدن ثابت شده است: افزایش ظرفیت کار قلب،کاهش تعداد ضربان قلب درحالت استراحت،کاهش کلسترول کل(HDL) ، تنظیم فشارخون، تنظیم حداکثر اکسیژن مصرفی، تهویه ی دقیقه ای، افزایش ظرفیت حیاتی، افزایش دانسیته ی استخوانی، انعطاف پذیری، دامنه ی حرکت فعال، بهبود قدرت عضلانی وهماهنگی از جمله آثار تمرین های بدنی بصورت مرتب می باشد.
اگر فردی قرار است از برنامه تمرینات بدنی  استفاده کند تا به حال ورزش نکرده است، یکسری فعالیت ورزشی ابتدایی با ۳۰ تا ۴۵ درصد حداکثر ضربان قلب در هفته های اول تمرین برای او مناسب است. شدت تمرین برای هر نوع کار و ورزش را می توان به سادگی با تعیین ضریان قلب در وسط و انتهای هر جلسه ی تمرینی تعیین کرد. یکی از ساده ترین مقیاس های اندازه گیری سلامت و برازندگی فیزیکی تعداد نبض است...
 

ادامه مطلب  فوق به صورت  کامل در سایت انجمن آلزایمر ایران درج شده است.



    منیژه احمدی

   کارشناس روانشناسی انجمن آلزایمر ایران

   و عضو علمی پرتال پایش


منابع:


*Beattie BL, Whitelaw N, Mettler M, Turner D. A vision for older adults and health\ promotion. Am J Health Promot 2003; 18(2): 200-4.

*Elavsky S, McAuley E, Motl RW, Konopack JF, Marquez DX, Hu L, et al. Physical activity  enhances long-term quality of life in older adults:  efficacy, esteem, and affective influences. Ann Behav Med 2005; 30(2): 138-45.

 

مطالب مرتبط:

 

۱۴ فروردین ۱۳۹۶ ۰۹:۵۱
تعداد بازدید : ۱,۵۴۳
کد خبر : ۵,۶۵۸

نظرات بینندگان

نام را وارد کنید
پست الکترونیک را وارد کنید
تعداد کاراکتر باقیمانده: 500
نظر خود را وارد کنید