درمان فشار خون بالا با چند حرکت ورزشی ساده

درمان فشار خون بالا با چند حرکت ورزشی ساده
فشار خون بالا یک بیماری مزمن است که نه تنها با دارو بلکه با تغذیه مناسب و ورزش مناسب می توان فشار خون را کاهش داد، در ادامه به چند ورزش ساده اشاره می شود


آستانه فشار خون بالا 130 روی 80 میلیمتر جیوه است. فشار خون بالا شرایطی قابل پیشگیری است، اگرچه افراد بسیاری به این مساله توجهی ندارند تا زمانی که با یکی از عوارض سلامت آن مواجه می شوند.


فشار خون بالا با موارد زیر مرتبط است:

  • بیماری قلبی
  • آسیب کلیوی
  • سکته مغزی

خوشبختانه، اگر پرفشاری خون در شما تشخیص داده شده است، می توانید اقداماتی را در راستای مدیریت آن و کاهش خطر عوارض ناشی از این شرایط مد نظر قرار دهید. شما می توانید حتی فشار خون خود را به محدوده ای عادی باز گردانید.

ورزش منظم یکی از سریع‌ترین و سالم‌ترین روش ها برای کاهش فشار خون است.

سنگین، توصیه نمی شود زیرا این می تواند به افزایش هرچه بیشتر فشار خون منجر شده و بیمار را در معرض خطر بیشتر مواجهه با عوارض ناشی از آن قرار دهد.

اگر به پرفشاری خون مبتلا هستید، ترکیبی از فعالیت ایروبیک (هوازی) با تمرینات قدرتی سبک گزینه خوبی برای شما محسوب می شود. شما به طور همزمان از فواید تقویت عضلات و دستگاه قلبی‌عروقی برخوردار خواهید شد.

شش تمرین ورزشی که برای افراد مبتلا به فشار خون بالا خوب هستند، شامل موارد زیر می شوند:


  • اسکوات با وزن بدن و حرکت پروانه
  • اسکوات با وزن بدن همراه با مشت‌زنی
  • نشر خم
  • پیاده‌روی سریع
  • تمرینات با دستگاه های تردمیل یا الیپتیکال (اسکی واره)
  • کش های مقاومتی

 

بسیاری از تمرینات ورزشی به طور همزمان یک یا دو عضله یا گروه عضلانی را درگیر می کنند. اما این دو حرکت بسیاری از عضلات را به طور همزمان درگیر می کند که از آن جمله می توان به عضلات ران ها، سرینی، ساق ها، کفل ها و بخش مرکزی بدن اشاره کرد. شما می توانید اسکوات با وزن بدن را در ست هایی با 15 تا 20 تکرار انجام داده و سپس حرکت پروانه را نیز در ست هایی با 15 تا 20 تکرار انجام دهید.


اسکوات با وزن بدن همراه با مشت‌زنی
در این حرکت تمرین قدرتی با با فعالیت هوازی ترکیب می شود که برای سلامت قلب مفید است. انجام این تمرین ورزشی با سرعت آرام تا متوسط به بهبود سلامت قلب شما کمک خواهد کرد. این تمرین را می توانید در ست هایی با 15 تا 20 تکرار انجام دهید.


نشر خم
این تمرین ورزشی به تقویت عضلات بالا تنه و کمر و بهبود وضع اندامی انسان کمک می کند. نشر خم کشش عضلات را هدف قرار داده است که برای انجام وظایف روزانه اهمیت دارد. شما می توانید این حرکت را با کمک دمبل یا هالتر انجام دهید. این حرکت را در ست هایی با 15 تا 20 تکرار انجام دهید.


پیاده‌روی سریع
این فعالیت نه تنها برای فشار خون انسان خوب است، بلکه سلامت قلب را تقویت کرده و از سلامت مفاصل و پاها نیز محافظت می کند. انجمن قلب آمریکا انجام 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته را توصیه کرده است. ورزش با شدت متوسط به معنای آن است که طی انجام فعالیت بدنی باید قادر به صحبت کردن باشید که امکان آن در زمان پیاده‌روی سریع وجود دارد.


تمرینات ورزشی با دستگاه های تردمیل و الیپتیکال
تمریناتی که روی تردمیل یا یک دستگاه الیپتیکال انجام می شوند، روش خوبی برای کاهش فشار خون و کاهش خطر بیماری قلبی‌عروقی هستند. این تمرینات برای افراد مبتلا به فشار خون بالا بی خطر هستند.


تمرینات ورزشی با کمک کش های مقاومتی
اگر قصد عضله سازی و حفظ قدرت خود را دارید و به فشار خون بالا نیز مبتلا هستید، تمرینات ورزشی با کمک کش های مقاومتی می توانند گزینه خوبی برای شما باشند. شما می توانید از کش های مقاومتی برای ورزش دادن دست ها، پاها، بخش مرکزی و پشت بدن استفاده کنید.

 

 

۷ تیر ۱۳۹۹ ۰۹:۰۶
asriran.com |
تعداد بازدید : ۱۴۵
کد خبر : ۱۲,۷۵۸

نظرات بینندگان

نام را وارد کنید
پست الکترونیک را وارد کنید
تعداد کاراکتر باقیمانده: 500
نظر خود را وارد کنید

برای دریافت فایل الکترونیکی مجله ثمر به صورت pdf در کادر زیر آدرس ایمیل خود را وارد کنید.