تناسب اندام بعد از40 سالگی با راهکارهایی ساده
پس از سن چهل سالگی به راحتی و با توجه به چند نکته کاربردی در زمینه تغذیه، خواب و فعالیت بدنی می توان تناسب اندام دائمی داشت.
۱۷ شهریور ۱۳۹۷ - ۱۰:۱۸
[ تعداد بازدید : ۷۲۱ ]
دیابتی ها بهتر است چه زمانی ورزش کنند؟
بعد از اتمام ورزش، مجددا اندازه گیری قند خون را انجام داده، انسولین را تزریق کرده و صبحانه را میل نمایید.
۱۷ شهریور ۱۳۹۷ - ۱۰:۰۹
[ تعداد بازدید : ۵۳۷ ]
ورزش‌های تیمی تاثیر بیشتری بر سلامت روان دارند
بررسی‌های اخیر نشان داده است که ورزش‌های تیمی بیشترین تاثیر مثبت را بر سلامت روان و روحیه افراد دارند.
۰۶ شهریور ۱۳۹۷ - ۸:۵۷
[ تعداد بازدید : ۶۲ ]
آموزش تصویری/شایع ترین اشتباهات ورزشی
آیا تا به حال شده در حال انجام حرکت ورزشی باشید و در میان آن ناگهان با خود بگویید ” واقعا این حرکت را درست انجام می دهم؟ ” بله برای ما هم پیش آمده. یکی از راه هایی که می توانید بفهمید حرکت را درست انجام می دهید یا خیر یک مربی ورزشی حرفه ای است که در این مسیر کمکتان کند اما خب شاید همه وقت رفتن به باشگاه ورزشی را نداشته باشند.
۲۸ مرداد ۱۳۹۷ - ۱۰:۵۹
[ تعداد بازدید : ۴۵۷ ]
5 حرکت ورزشی برای کاهش درد زانو
درد زانو را اغلب ورزشکاران و افراد عادی تجربه کرده اند و چنانچه این درد در سنین بالاتر ادامه پبدا کند بسیار عذاب آور خواهد شد . البته شما می توانید با تمرینات درست و اصولی به کاهش دردهای زانو کمک کنید و خود را از درمان های پزشکی در آینده بی نیاز سازید .
۲۰ مرداد ۱۳۹۷ - ۱۲:۳۴
[ تعداد بازدید : ۱,۳۵۱ ]
آموزش تصویری نرمش تعادل 50+
داشتن فعالیت بدنی مناسب برای افرادی که پنجاه سال سن دارند بسیار مهم است، زیرا باعث می شود که آنها دارای تحرک باشند و سالم زندگی کنند.
۱۴ مرداد ۱۳۹۷ - ۸:۲۴
[ تعداد بازدید : ۴۵۰ ]
سلامت در ارتفاع
کوهنوردان حرفه‌ای معمولا در همه ایام سال به کوهستان می‌روند و سرما، گرما، برف، باران و توفان مانع کوهنوردی‌شان نمی‌شود. اما برای علاقه‌مندان که کوهنوردی را حرفه‌ای دنبال نمی‌کنند، فصل تابستان بهترین زمان صعود به کوه و قله‌هاست.
۱۳ مرداد ۱۳۹۷ - ۱۱:۳۷
[ تعداد بازدید : ۷۱ ]
6 ورزش ضدآرتروز
بیماری مزمن و پیشرونده‌ای است که با تحلیل رفتن غضروفی که بخش انتهایی استخوان‌ها را در مفاصل می‌پوشاند، مشخص می‌شود. نتیجه این بیماری، درد و سفتی در مفصل و عضلات و رباط‌هایی است که آن را احاطه می‌کنند...
۰۸ مرداد ۱۳۹۷ - ۱۰:۰۴
[ تعداد بازدید : ۶۲۳ ]
فواید جالب و خواندنی ورزش شطرنج
پیشگیری از آلزایمر، افزایش حافظه، تمرکز و خلاقیت و افزایش IQ از جمله فواید ورزش شطرنج هستند...
۰۸ مرداد ۱۳۹۷ - ۱۰:۰۲
[ تعداد بازدید : ۶۰۹ ]
نکات ورزشی و تغذیه ای که دیابتی ها باید بدانند!!
در اثر عواملی همچون افزایش شیوع چاقی ناشی از شکل نادرست زندگی شهرنشینی و افزایش سن جوامع بشری، متاسفانه شیوع بیماری دیابت در جهان و در کشور ما رو به افزایش است.
۰۸ مرداد ۱۳۹۷ - ۹:۴۹
[ تعداد بازدید : ۷۲۱ ]
ورزش‌های مفید و مضر برای سالمندان
سالمندی دورانی است که فعالیت های جسمانی و روانی فرد کاهش پیدا می‌کند و ابتلا به بیماری‌های جسمی و ذهنی ممکن است منجر به احساس افسردگی در فرد شود...
۰۸ مرداد ۱۳۹۷ - ۹:۳۷
[ تعداد بازدید : ۹۰۰ ]
چگونه قوز کمر را درمان کنیم؟
زمانی که کودکان در سنین رشد هستند، والدینشان همیشه به آن‌ها نصیحت می‌کنند که صاف بنشینند و ستون فقراتشان را صاف نگاه دارند. این یک روش آسان برای پیشگیری از بوجود آمدن قوز کمر است. البته مبتلا شدن به قوز کمر، سن و سال نمی‌شناسد...
۰۸ مرداد ۱۳۹۷ - ۹:۳۷
[ تعداد بازدید : ۲۹۴ ]
با این 10 ورزش زانو های خود را سالم نگه دارید
مهم نیست یک معتاد باشگاه ورزشی باشید یا روتین پیاده روی شدید داشته باشید، روز به روز روی زانو ها فشار وارد میشود و به ورزش زانو نیاز دارید. خانم ها بیشتر از آقایان زانو درد را تجربه می کنند. دلیلش هم ران پا است که به دلیل آناتومی بدن خودکار فشار وارد میکند.
۰۳ تیر ۱۳۹۷ - ۱۴:۵۹
[ تعداد بازدید : ۲۳۵ ]
۴۵ دقیقه نشستن پشت میز کار چه بلایی برسرتان می‌آورد؟
بسیاری از کارمندانی که از کمر درد، گردن درد و دست درد ناشی از نشستن مداوم پشت رایانه‌ها و تایپ کردن‌های طولانی آسیب می‌بینند، آسیب‌های‌شان ناشی از کم‌تحرکی و ضعیف بودن عضلاتشان است.
۰۹ خرداد ۱۳۹۷ - ۱۰:۳۳
[ تعداد بازدید : ۱۱۴ ]
مناسب ترین کفش پیاده روی
یکی از توصیه هایی که متخصصان برای پیشگیری از ابتلا به اضافه وزن و چاقی مطرح می کنند، داشتن فعالیت فیزیکی روزانه و پرهیز از یکجانشینی است. کم تحرکی و دوری از ورزش که این روزها در زندگی بیشتر ما به امر رایجی تبدیل شده است، می تواند احتمال ابتلا به اضافه وزن و چاقی را افزایش دهد. از این رو، ورزش و به ویژه پیاده روی برای پیشگیری از چاقی همیشه یکی از توصیه های پزشکان و متخصصان تغذیه بوده و هست.
۰۱ خرداد ۱۳۹۷ - ۱۳:۴۵
[ تعداد بازدید : ۱۸۸ ]
چگونگی حفظ تناسب اندام با افزایش سن
تداوم انجام تمرینات قدرتی با افزایش سن اهمیت بسیاری دارد، حتی اگر تنها تمریناتی که با کمک وزن بدن انجام می شوند در برنامه شما قرار داشته باشند.
با افزایش سن قرار نیست که انسان ضعیف‌تر شده و از تناسب اندام کمتری برخوردار باشد. با دنبال کردن یک روتین تناسب اندام مناسب، حضور ذهن و تلاش کافی، شما می توانید همچنان تناسب اندام، انعطاف پذیری و قدرت خود را حتی در سنین بالا نیز حفظ کنید.
۳۱ اردیبهشت ۱۳۹۷ - ۱۵:۱۶
[ تعداد بازدید : ۱۷۶ ]
بدن شما در 7 زمان، نیاز به تحرک بیشتری دارد
فراتر از اهدافی مانند تناسب اندام، بسیاری از علائم جسمی و روحی دیگر وجود دارند که به شما تاکید می کنند نیاز به تحرک بیشتری دارید.
۳۱ اردیبهشت ۱۳۹۷ - ۱۱:۳۰
[ تعداد بازدید : ۲۳۶ ]
7 نکته کاربردی برای حفظ سلامت در ورزش
ورزش کردن حتی با نام خود بار مثبتی از جنس سلامت و شادابی را یدک می‌کشد تا جایی که صحبت از صدمه دیدن و عوارض منفی ناشی از ورزش غیر اصولی بسختی در کنار آن می‌گنجد، اما واقعیت آن است که 75تا 90 دقیقه فعالیت فیزیکی شدید و بدون استراحت، مانند ماراتن سرعت، ورزش را از یک روش موثر و غیر قابل انکار برای تقویت سیستم ایمنی تبدیل به عاملی آسیب زننده و مضر می‌کند.
۲۱ فروردین ۱۳۹۷ - ۱۰:۰۹
[ تعداد بازدید : ۱۸۸ ]
نکات ورزشی برای کاهش فشار خون
ورزش یکی از بهترین راه ها برای کاهش فشار خون است. اگر در حال درمان فشار خون هستید، باید بدانید که ورزش تأثیر داروهای فشار خون را هم بهبود می بخشد.
۱۵ فروردین ۱۳۹۷ - ۱۲:۳۹
[ تعداد بازدید : ۱۹۰ ]
4 حرکت ورزشی که بانوان نباید انجام دهند
گاهی اوقات ورزشکاران با وجود این که حرکات ورزشی مخصوص قسمت‌های مختلف بدن را انجام می‌دهند شاهد تاثیر مثبت نیستند و یا حتی متوجه تاثیرات عکس می‌شوند.
۱۵ فروردین ۱۳۹۷ - ۱۲:۲۲
[ تعداد بازدید : ۲۶۵ ]
چگونه در تعطیلات ورزش کنیم؟
غالبا افراد در تعطیلات زمان کافی برای ورزش کردن ندارند و به دنبال راه‌هایی برای این که بتوانند در کوتاه مدت با کیفیت بالا ورزش کنند، هستند.
۲۹ اسفند ۱۳۹۶ - ۲۱:۳۱
[ تعداد بازدید : ۱۵۷ ]
ورزش در تعطیلات نوروز، چقدر و چگونه؟
تعطیلات نوروز مخصوصا به‌خاطر طولانی بودن آن، ایامی است که الگوهای بدنی و تغذیه‌ای بسیاری از ما تغییر می‌کند و تازه بعد از تعطیلات متوجه می‌شویم که با پرخوری و کم‌تحرکی چه بلایی سر خودمان آورده‌ایم و افسوس‌ها و استرس‌ها و سردرگمی بین استفاده از راهکارهای مختلف برای آب کردن چربی‌های اضافه و درمان مشکلات اسکلتی ـ حرکتی آغاز می‌شود.
۲۷ اسفند ۱۳۹۶ - ۱۳:۲۰
[ تعداد بازدید : ۲۵۳ ]
فیزیوتراپی در منزل برای درمان درد مفصل کمر،گردن و پا
تمرینات فیزیوتراپی تمرینات حرکتی و روشی فیزیکی است که برای کاهش درد و افزایش تحرک مفاصل فرد استفاده می شود. متخصصان فیزیوتراپ اغلب تمرینات فیزیوتراپی را برای درمان بیماران انجام می دهند دراین جا با تعدادی ازتمرینات فیزیوتراپی برای درمان درد مفصل کمر،گردن و پا آشنا می شویم که شما می توانید این تمرینات را درخانه انجام دهید.
۲۷ اسفند ۱۳۹۶ - ۱۱:۱۲
[ تعداد بازدید : ۲۶۲ ]
تغذیه مناسب برای پیشگیری از ضعف بدن در زمان ورزش‌
یک متخصص تغذیه گفت: برای اینکه در هنگام کم کردن وزن از کاهش بافت‌های عضلانی جلوگیری شود باید در برنامه غذایی روزانه حتما از پروتئین با کیفیت بالا استفاده کرد؛ تخم مرغ، لبنیات، انواع گوشت و حبوبات بهترین این گزینه‌ها هستند.
۲۱ اسفند ۱۳۹۶ - ۸:۴۷
[ تعداد بازدید : ۲۳۲ ]
خواب یا ورزش، کدام برای سلامتی مفیدتر است؟
بسیاری از افراد مشغله زیادی در زندگی دارند و نمی‌توانند بین خواب و ورزش کردن خود تعادل برقرار کنند. این سوال بر این افراد پیش می‌آید که کدام یک از خواب و ورزش اولویت دارند.
۲۰ اسفند ۱۳۹۶ - ۹:۳۷
[ تعداد بازدید : ۲۶۵ ]
ورزش کوتاه مدت هم عمر مردان را افزایش می‌دهد
بررسی‌های جدید نشان داده است که ورزش کردن حتی با شدت کم و زمان کم باعث افزایش عمر مردان سالمند می‌شود.
۰۵ اسفند ۱۳۹۶ - ۱۰:۰۰
[ تعداد بازدید : ۸۶ ]
ورزشی فوق العاده برای کاهش درد زانو
به دلیل عدم رعایت نکایت ضروری برای زندگی سالم زانو درد یکی از معضلات در افراد شده است. درواقع استفاده زیاد از زانو و یا نداشتن ورزش و تحرک و یا ورزش نامناسب می تواند باعث زانو درد شود.اگر شما هم زانو درد دارید، این ورزش را انجام دهید!
۰۲ اسفند ۱۳۹۶ - ۸:۵۵
[ تعداد بازدید : ۵۱۳ ]
اگر بالای ۴۰ سال هستید انجام این ۲کار فراموش نشود
بعد از ۴۹ سالگی ماهیچه ها تحلیل می رود. ولی با خواندن مقاله امروز به راحتی می توانید همیشه و در هر سنی ماهیچه های قوی و خوش فرم داشته باشید.
۲۸ بهمن ۱۳۹۶ - ۱۱:۴۲
[ تعداد بازدید : ۵۵۹ ]
ورزش آب کردن چربی‌های شکم و پهلو فقط در ۴ دقیقه
در این مطلب می خواهم با شما رازی را در میان بگذارم که فقط در ۴ دقیقه باعث تحول بدن تان می شود. این یک تبلیغ نیست و کاملا حقیقت دارد!
۲۳ بهمن ۱۳۹۶ - ۱۰:۰۴
[ تعداد بازدید : ۵۲۸ ]
5 مشکلی که نشان می‌دهد باید بیشتر ورزش کنید!
ورزش کردن حتی در خانه می‌تواند سلامت را افزایش دهد و از بروز بیماری‌ها جلوگیری کند. اگر می خواهید سالم باشید باید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی ورزش می کنید. نشانه‌هایی وجود دارد که مشخص می‌کند میزان ورزش کردن شما کافی نیست.
۲۳ بهمن ۱۳۹۶ - ۸:۲۴
[ تعداد بازدید : ۲۶۵ ]
نکاتی که باید برای ورزش در فصل سرما رعایت کرد
یک متخصص طب ورزشی درخصوص نحوه پوشش مناسب و نکاتی که باید در زمان ورزش در فصل سرما رعایت شود توضیحاتی را ارایه داد.
۱۰ بهمن ۱۳۹۶ - ۸:۳۳
[ تعداد بازدید : ۱۶۰ ]
فایده های استفاده از پله+عکس
بالارفتن از پله 50 درصد سخت تر و برای بدن مفیدتر از وزنه زدن و پیاده روی است
سوزاندن کالری؛ کاهش ریسک سکته قلبی؛ افزایش سلامت قلب و عروق؛ تقویت ماهیچه ها از فواید استفاده از پله است.
۰۴ بهمن ۱۳۹۶ - ۱۰:۴۹
[ تعداد بازدید : ۳۳۴ ]
درمان فوری درد پا با 5 حرکت طب رفلکسولوژی
یکی از روش های قدیمی چینی ها برای درمان فوری درد پا استفاده از حرکاتی است که در طب رفلکسولوژی وجود دارد ، حرکاتی که در این بخش آموزش خواهیم داد.
۰۳ بهمن ۱۳۹۶ - ۱۳:۰۵
[ تعداد بازدید : ۳۳۹ ]
محققان توصیه می کنند؛ تحرک بدنی موجب تقویت حافظه می شود
طبق نتایج جدید، تحرک فیزیکی علاوه بر بدن و مغز، برای افراد مبتلا به اختلال شناختی خفیف هم سودمند است.
۱۸ دی ۱۳۹۶ - ۱۱:۰۸
[ تعداد بازدید : ۲۷۶ ]
وقتی زانو درد داریم چگونه ورزش کنیم؟
زانو یکی از مفاصلی است که احتمال آسیب دیدن آن در بین ورزشکاران زیاد است. ورزشکارانی که مشکل زانو دارند باید موارد خاصی را به هنگام ورزش رعایت کنند.
۱۱ دی ۱۳۹۶ - ۱۴:۲۲
[ تعداد بازدید : ۳۰۴ ]
ورزش برای شما ممنوع است اگر ...
قبل از ثبت‌نام در باشگاه این مطلب را بخوانید شاید ورزش کردن برای تان ممنوع باشد.
۰۹ دی ۱۳۹۶ - ۱۳:۵۳
[ تعداد بازدید : ۳۷۲ ]
درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش
اگر برای مدت زمان طولانی ورزش نکرده اید و یا به تازگی یک فعالیت بدنی جدید شروع نموده اید، احتمالا بعد از تمرین، درد و گرفتگی عضلات را تجربه خواهید کرد.
۰۹ دی ۱۳۹۶ - ۱۱:۲۷
[ تعداد بازدید : ۲۴۲ ]
چه ورزشی برای زنان مناسب‌تر است؟
مطالعات انجام شده بر روی 36 هزار زن به بررسی تاثیر ورزش هوازی و ورزش قدرتی بر کاهش بیماری‌های مختلف در زنان پرداخته است.
۰۹ دی ۱۳۹۶ - ۱۱:۲۰
[ تعداد بازدید : ۲۶۳ ]
عجیب‌ترین ورزش‌های مغز که شما را باهوش‌تر می‌کند
مغزتان را به چالش بکشید تا ذهن فعال تر و به مراتب هوشیارتری داشته باشید.
۰۹ دی ۱۳۹۶ - ۹:۰۹
[ تعداد بازدید : ۳۳۳ ]
۸ ترفند برای خنثی کردن اثرات مخرب بی‌تحرکی
بی‌تحرکی باعث می‌شود میزان قند خون بالا برود و خطر مرگ در اثر بیماری‌‌های قلبی عروقی بیشتر شود حتی ورزش هم این تاثیر را از بین نمی‌برد.
۰۶ دی ۱۳۹۶ - ۹:۱۷
[ تعداد بازدید : ۳۰۵ ]
بهترین ورزش برای بیماران مبتلا به التهاب مفاصل
متخصصان ورزش معتقد هستند ورزش‌هایی مانند پیلاتس که فشار زیادی به مفاصل وارد نمی‌کنند و در باشگاه انجام می‌شوند برای افرادی که مبتلا به التهاب مفاصل هستند مناسبند.
۰۲ دی ۱۳۹۶ - ۱۵:۵۳
[ تعداد بازدید : ۲۳۸ ]
موثرترین ورزش‌ها برای بدن
مین لی، استاد دانشگاه هاروارد در رشته پزشکی لیستی از پنج ورزش که بهترین تاثیر را بر روی بدن دارند را تهیه کرده است.
۰۲ دی ۱۳۹۶ - ۱۰:۱۰
[ تعداد بازدید : ۳۸۰ ]
7 فایده شگفت انگیز ورزش در آب
ورزش در آب برای تمام گروه های سنی - از کودکان تا افراد سالمند - مفید است. حتی افرادی که با آسیب دیدگی های عضلانی، تاندون یا استخوان مواجه شده اند و همچنین افراد دارای اضافه وزن و زنان باردار می توانند ورزش در آب را امتحان کنند.
۱۸ آذر ۱۳۹۶ - ۱۴:۴۱
[ تعداد بازدید : ۳۹۲ ]
هفت نشانهٔ اینکه بدنتان به هیچ وجه روی فرم نیست!
شاید فکر کنید چون روز شما شامل رفت و برگشت از محل کار، تمیز کردن خانه، مراقبت از خانواده و شاید معاشرت با چندتا از دوستانتان می‌شود، دیگر وقتی برای ورزش کردن ندارید. حتی اگر واقعا بتوانید زمانی را هم به رفتن به باشگاه اختصاص دهید، فکر عرق کردن و فعالیت شدید شما را می‌ترساند و تشویق به ماندن در خانه و فرو رفتن در مبل راحتی می‌کند
۰۴ آذر ۱۳۹۶ - ۹:۱۷
[ تعداد بازدید : ۲۶۵ ]
آیا ۵ دقیقه ورزش روزانه کافی است؟
نیویورک‌تایمز نوشت: «۵ دقیقه دویدن در روز فواید طولانی مدتی دارد.» از آن زمان بیشتر گزارش‌های خبری پیشنهاد کردند که شاید ۵ دقیقه ورزش در روز تمام چیزی است که شما نیاز دارید.
۲۹ آبان ۱۳۹۶ - ۱۴:۱۷
[ تعداد بازدید : ۴۳۸ ]
6 دلیل شگفت انگیز برای دویدن در هوای سرد!
دویدن یکی از بهترین فعالیت ها برای ارتقا سلامت قلب محسوب می شود. اما اگر این کار را در آب و هوای سرد انجام دهید، منافع آن هرچه بیشتر تقویت می شود.
۲۷ آبان ۱۳۹۶ - ۹:۰۶
[ تعداد بازدید : ۳۵۶ ]
افزایش قدرت بدنی با این 6 خوراکی, قبل و بعد از ورزش
به دنبال افزایش قدرت بدنی خود هستید؟ به شما می گوییم قبل و بعد از ورزش چه باید بخورید تا قدرت بدنی خود را افزایش دهید.
۱۶ آبان ۱۳۹۶ - ۱۲:۵۸
[ تعداد بازدید : ۲۶۸ ]
فعالیت روزمره، تضمین‌کننده حفظ سلامت
نتایج یک مطالعه گسترده جهانی که در مجله پزشکی لَنسِت منتشر شد، نشان داده که افزایش فعالیت بدنی در خلال فعالیت‌های روزمره، مثلا رفت‌وآمد از پله به‌جای آسانسور، تا حد زیادی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و مرگ زودرس مؤثر است.
۱۶ آبان ۱۳۹۶ - ۱۱:۳۵
[ تعداد بازدید : ۳۰۹ ]
راست قامتان ورزش با درد؛ بله یا خیر؟
بیماری‌های اسکلتی و عضلانی، یکی از شایع‌ترین و پرهزینه‌ترین بیماری‌هاست. کمردرد در صدر این گروه از بیماری‌ها، علت سال‌ها زندگی همراه با ناتوانی در جهان است. بعد از کمردرد، گردن درد شیوع بیشتری در میان مشکلات عضلانی و اسکلتی دارد.
۰۷ آبان ۱۳۹۶ - ۱۰:۲۷
[ تعداد بازدید : ۴۴۲ ]
فواید بی‌نظیر پیاده روی در پاییز
در فصل پاییز یکی از ورزش‌های مناسب برای افزایش سلامتی و سوزاندن کالری پیاده روی است.
۰۱ آبان ۱۳۹۶ - ۱۴:۳۷
[ تعداد بازدید : ۳۳۷ ]
پیاده روی اندک هم طول عمر را افزایش می‌دهد
تحقیق جدید نشان می دهد حتی پیاده روی منظم به مدت کوتاه می تواند ریسک مرگ را کاهش دهد.
۲۹ مهر ۱۳۹۶ - ۱۰:۵۹
[ تعداد بازدید : ۲۶۳ ]
۵ ورزش ساده اما تاثیر گذار
فواید ورزش برای سلامتی را همه ما می شناسیم. فوایدی مانند تاثیر آن بر کاهش وزن و مخصوصا کنترل وزن، تنظیم قندخون و پیشگیری از دیابت، درمان فشار خون و چربی خون بالا و صدها فایده مهم دیگری که ورزش برای سلامتی دارد. پنج ورزش ساده و موثر وجود دارد که می توانید به راحتی انجام دهید و نتایج آن را ببینید.
۲۶ مهر ۱۳۹۶ - ۱۳:۲۳
[ تعداد بازدید : ۴۹۲ ]
7راه برای نیرومندکردن قدمهایتان درپیاده روی
سلامت قلب به اندازه برداشتن یک قدم ساده و آسان است. درحقیقت، پیاده روی یکی از بهترین روشهای کاهش وزن، گردش خون، و سوزاندن کالری است.
پیاده روی متعادل، بشاش کننده است و فشار خون را پایین می آورد، احتمال ابتلا به دیابت را کاهش داده، و سطح کلسترول را نیز پایین می آورد. البته، فقط اینها نیست.
هرچه بیشتر پیاده روی کنید و به خودتان بیشتر فشار بیاورید، سودهای بیشتری نصیبتان می شود.
۱۸ مهر ۱۳۹۶ - ۱۱:۵۰
[ تعداد بازدید : ۳۲۱ ]
در دوران پیری: برای حفظ تناسب اندام ورزش گروهی بهتر است یا انفرادی؟
اهمیت این مساله اینجاست که حفظ فعالیت بدنی می تواند موجب جلوگیری از بیماری های قلبی و محدودیت های فیزیکی در سالمندی که به طور جدی روی کیفیت زندگی تاثیر گذارند، بشود.پس بهتر است بدانید ورزش گروهی بهتر است یا انفرادی؟
۱۷ مهر ۱۳۹۶ - ۱۱:۳۷
[ تعداد بازدید : ۲۴۸ ]
چه ورزش‌هایی از چاقی جلوگیری می‌کنند
برخی ورزش‌هایی که در باشگاه یا خارج از باشگاه انجام می‌شوند می‌توانند از چاقی مفرط جلوگیری کنند.
۱۶ مهر ۱۳۹۶ - ۱۶:۰۴
[ تعداد بازدید : ۳۳۸ ]
تاثیر پیاده روی روزانه بر جسم و ذهن‌
درست است که پیاده روی، ورزشی ساده است اما دلیل نمی‌شود مفید نباشد. بهتر است فعلا توصیه‌ی «نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود» را فراموش کنید و از پیاده روی‌های‌تان لذت ببرید!
۱۰ مهر ۱۳۹۶ - ۱۰:۲۳
[ تعداد بازدید : ۴۴۸ ]
کاهش اضطراب با انجام ورزش های استقامتی
مطالعات اخیر نشان داده است افرادی که ورزش‌های استقامتی انجام می‌دهند کمتر از دیگران دچار اضطراب و نگرانی می‌شوند.
۱۰ مهر ۱۳۹۶ - ۸:۰۲
[ تعداد بازدید : ۳۶۳ ]
چگونه پاهای قوی‌تری داشته باشیم؟
آسیب دیدگی از ناحیه پا یکی از آسیب‌ دیدگی‌های شایع در بین ورزشکاران است؛ اما خوب است بدانید که ورزش‌هایی برای کاهش احتمال آسیب دیدگی پا وجود دارد.
۱۹ شهریور ۱۳۹۶ - ۱۵:۴۲
[ تعداد بازدید : ۳۱۲ ]
شش ورزشی که برای سلامت ذهنی مفید هستند
بررسی‌های مختلف نشان داده است که ورزش کردن سه بار در هفته می‌تواند تا ۳۰ درصد از احتمال افسردگی بکاهد. اثرات روانی ورزش ثابت شده است اما این سوال برای افراد وجود دارد که چه ورزشی بیش‌تر بر روحیه تاثیرگذار است.
۱۹ شهریور ۱۳۹۶ - ۱۵:۳۹
[ تعداد بازدید : ۴۷۲ ]
یک راهکار ساده برای سلامتی
راه رفتن عملی خوب و مفید است اما وقت آن فرا رسیده که به گام های خود سرعت ببخشیم، زیرا براساس نتایج یک مطالعه جدید، احتمال مرگ ناشی از بیماری قلبی در بزرگسالان سالمی که آهسته راه می روند، دو برابر افرادی است که تندتر گام برمی دارند.
۱۲ شهریور ۱۳۹۶ - ۱۲:۴۷
[ تعداد بازدید : ۴۴۸ ]
پنج نکته‌ای که قبل از شروع ورزش باید بدانید
افرادی که به صورت مداوم ورزش می‌کنند باید از موارد خاصی آگاهی داشته باشند تا نتیجه‌ بهتری از ورزش کردن خود بگیرند و ضرری به سلامت آنها وارد نشود.
۱۲ شهریور ۱۳۹۶ - ۱۱:۲۱
[ تعداد بازدید : ۳۹۲ ]
۵ ورزش برای افرادی که از فعالیت کردن متنفرند
ورزش کردن باید در برنامه هفتگی همه افراد باشد اما برخی از افراد از انجام این کار تنفر دارند و دوست ندارند که فعالیت داشته باشند.
۱۱ شهریور ۱۳۹۶ - ۸:۱۹
[ تعداد بازدید : ۱۹۸ ]
آیا ورزش اشتها را افزایش می‌دهد؟
افرادی که ورزش می‌کنند غالبا تصور می‌کنند که ورزش کردن اشتهای آنها را افزایش می‌دهد و دو ساعت بعد از ورزش کردن نمی‌توانند اشتهای خود را کنترل کنند.
۲۸ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۴:۱۴
[ تعداد بازدید : ۳۹۰ ]
3 نکته مهم برای ورزش در تابستان
گروهی از کارشناسان سلامت، نکات مهم و مفیدی را به افراد توصیه می‌کنند که باید هنگام ورزش کردن در گرمای تابستان مورد توجه قرار دهند. این نکات شامل موارد زیر است.
۲۸ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۱:۵۴
[ تعداد بازدید : ۳۶۸ ]
نشاط بدون هزینه و امکانات
انگیزه چیزی نیست که یکدفعه برای‌تان ایجاد شود، اما می‌توانید آن را برای خودتان خلق کنید. شاید ورزش‌کردن فقط به حرکت‌دادن بدن مربوط باشد، اما اگر ابتدا ذهنتان را حرکت ندهید، به جایی نخواهید رسید.
۲۲ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۰:۴۵
[ تعداد بازدید : ۳۹۶ ]
فواید ورزش کردن در شب
ورزش کردن در شب می‌تواند این امتیاز را داشته باشد که در مقایسه با ورزش کردن در صبح، شما قدرت عضلانی بهتری دارید.
۲۱ مرداد ۱۳۹۶ - ۹:۴۵
[ تعداد بازدید : ۳۸۱ ]
۶ مزیت باورنکردنی طناب زدن، برای بدن!
پریدن با طناب فقط یک ورزش سرگرم کننده نیست بلکه یک روش موثر برای حفظ تناسب اندام و افزایش ظرفیت ریه‌ها و بهبود گردش خون نیز محسوب می‌شود.
۱۷ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۵:۲۶
[ تعداد بازدید : ۴۱۰ ]
کاهش استرس با ورزش های هوازی ورزش
ورزش های هوازی علاوه بر اینکه به تناسب بدنی افراد کمک می کند، شرایطی را برای فرد ایجاد می کند تا بتواند میزان استرس خود را مدیریت کند و در نتیجه تا حدود زیادی استرس افراد کاهش پیدا کند. مطالعات نشان می دهد، افرادی که ورزش می کنند از سلامت اجتماعی بالایی برخوردار هستند.
۱۰ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۱:۰۵
[ تعداد بازدید : ۵۳۵ ]
یک دقیقه ورزش در روز تراکم استخوان زنان را افزایش می‌دهد
بررسی‌های انجام شده در دانشگاه اسکتر نشان داده است که یک دقیقه ورزش با شدت زیاد در روز می‌تواند شرایط استخوان‌های زنان را بهبود ببخشند.
۰۳ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۵:۰۴
[ تعداد بازدید : ۳۰۴ ]
بهترین ورزش‌ها برای مقابله با درد مزمن
شنا ورزشی با اثر پایین محسوب می شود که بر مفاصل بدن شما فشار وارد نمی کند. این ورزش عضلات شما را تقویت می کند و به حفظ انعطاف پذیری بدن کمک می کند.
۲۵ تیر ۱۳۹۶ - ۱۵:۱۴
[ تعداد بازدید : ۴۶۸ ]
کالری را با رکاب بسوزانید!
برای کسب تناسب اندام و کاهش وزن سریع‌تر، دو بار در هفته تمرینات اینتروال را به برنامه دوچرخه سواری خود اضافه کنید.
۱۷ تیر ۱۳۹۶ - ۱۲:۱۴
[ تعداد بازدید : ۳۲۷ ]
7 ورزشی که بیش از دویدن کالری می‌سوزانند
برای افرادی که قصد دارند لاغر شوند دویدن می‌تواند گزینه مناسبی باشد. با این حال برخی ورزش‌ها از دویدن نیز کالری بیشتری می‌سوزانند.
۱۷ تیر ۱۳۹۶ - ۱۰:۵۴
[ تعداد بازدید : ۳۵۲ ]
بهترین کتانی ها مخصوص پیاده روی و دویدن
خیلی از جوان ها و حتی کسانی که سن و سالی از آنها گذشته ترجیح می دهند به جای پوشیدن کفش های کلاسیک سفت و سخت که هر روز باید واکس بخورند و نگران باشیم نکند قالب شان به هم بخورد، کتانی بپوشند.
۱۷ تیر ۱۳۹۶ - ۸:۴۱
[ تعداد بازدید : ۷۳۰ ]
فواید دویدن ملایم در روز
فواید جسمی و فیزیکی دویدن کاملا واضح است، اما دویدن ملایم روزانه برای سلامت روح و روان نیز مفید است. کافیست روزانه چند دقیقه بدوید تا مغزتان از فواید این ورزش فیزیکی استفاده کند.
۱۷ تیر ۱۳۹۶ - ۸:۲۱
[ تعداد بازدید : ۳۳۵ ]
چه ورزش‌هایی کالری‌سوزی بالایی دارند
هدف بسیاری افراد از ورزش کردن سوزاندن چربی‌های بدن و کاهش وزن است. این سوال برای این افراد پیش می‌آید که چه ورزشی انجام دهند تا زودتر به نتیجه مطلوب برسند یا میزان ورزش کردن آن‌ها باید چقدر باشد.
۰۴ تیر ۱۳۹۶ - ۱۵:۰۹
[ تعداد بازدید : ۳۹۸ ]
بهترین مواد غذایی برای قبل و بعد از ورزش
با وجود اینکه هر شخصی نیازی متفاوت دارد و شدت ورزش های مختلف نیز با یکدیگر متفاوت است، متخصصان بر این عقیده هستند که برای سوخت رسانی به بدن قبل و بعد از ورزش فرمولی ساده وجود دارد.
۰۴ تیر ۱۳۹۶ - ۱۵:۰۴
[ تعداد بازدید : ۴۳۸ ]
توصیه‌های ورزشی به افراد تنبل
راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید به ساده‌ترین روش، ورزش را در برنامه خود قرار دهید
۰۳ تیر ۱۳۹۶ - ۹:۰۱
[ تعداد بازدید : ۳۴۵ ]
کارشناسان سلامت توصیه می کنند؛دوچرخه سواری بهترین ورزش برای جسم و ذهن
به گفته کارشناسان، دوچرخه سواری ورزشی مفید هم برای جسم و هم برای ذهن است.
۳۱ خرداد ۱۳۹۶ - ۹:۴۹
[ تعداد بازدید : ۲۸۷ ]
ورزش شبانه بهترین راه‌حل برای روزهای گرم تابستانی
متخصصان به افرادی که قصد دارند در روزهای گرم تابستان ورزش کنند توصیه می‌کنند که به جای ورزش در ساعت‌های گرم روز، در ساعت‌های خنک غروب ورزش کنند.
۳۰ خرداد ۱۳۹۶ - ۸:۳۳
[ تعداد بازدید : ۲۴۶ ]
ورزش مناسب برای افراد مبتلا به آرتروز
عضو هیأت مدیره انجمن جراحان ایران با بیان اینکه بدون شک چاقی خطر ابتلا به آرتروز را افزایش می‌دهد، گفت: هر چقدر وزن بالاتر باشد مفاصل بزرگ باید بار و فشار بیشتری را تحمل کنند و در نتیجه خطر ابتلا به آرتروز در آنها بیشتر می‌شود.
۲۸ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۳:۰۰
[ تعداد بازدید : ۵۳۸ ]
7 معجزه درمانی تنها در 30 دقیقه پیاده روی
مطالعات در دانشگاه شفیلد هالام نشان داده است، 30 دقیقه پیاده روی سریع برای بدن معجزه می‌کند. تنها 30 دقیقه ورزش ملایم مانند پیاده روی به اندازه کافی شما را برای کاهش وزن و سلامت اندام های‌تان آماده می‌کند.
۲۴ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۴:۰۰
[ تعداد بازدید : ۵۲۷ ]
۶ حرکت کششی صبحگاهی برای شادابی و سرزندگی
برای اینکه روز خوبی داشته باشید قبل از بیرون آمدن از رختخواب این 6 کشش را انجام دهید
۲۱ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۲:۲۵
[ تعداد بازدید : ۹۹۱ ]
پیشگیری از زوال عقل با 25 دقیقه پیاده روی روزانه
یک مطالعه نشان می دهد تنها 25 دقیقه پیاده روی در روز می تواند از ابتلا به زوال عقل پیشگیری کند.
۱۶ خرداد ۱۳۹۶ - ۸:۰۷
[ تعداد بازدید : ۳۷۶ ]
کلسترول بالا را با ۶ تمرین ورزشی موثر، کاهش دهید!
بر اساس مطالعه ای که نتایج آن در مجله آترواسکلروز آمریکایی در ماه گذشته میلادی به چاپ رسید، فعالیت بدنی می تواند کلسترول بد یا همان ال دی ال را به پایین ترین سطح برساند.
۱۳ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۱:۱۵
[ تعداد بازدید : ۴۰۶ ]
4 حرکت ورزشی برای افزایش جریان خون
افرادی که دچار مشکلات عروقی هستند و خون‌رسانی درستی در بدن آنها انجام نمی‌شود معمولا دچار گرفتگی عضلات و ورم پا می‌شوند. ورزش‌های خاص می‌تواند به این افراد کمک کند تا خون‌رسانی در بدن را بهبود بخشند.
۰۹ خرداد ۱۳۹۶ - ۹:۱۲
[ تعداد بازدید : ۳۶۳ ]
برای لاغر شدن چقدر پیاده روی کنیم؟
برای کاهش وزن پیاده روی کردن مفید است، البته به شرطی که اصول آن رعایت شود. در این صورت است که می توان از یک ورزش ساده برای لاغری و همچنین حفظ سلامتی نهایت استفاده را کرد.
۰۸ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۱:۳۱
[ تعداد بازدید : ۲۸۶ ]
افزایش کیفیت زندگی در سالمندی با دویدن
بررسی‌ها نشان داده است که برای افراد سالمند دویدن از پیاده‌روی مناسب‌تر است و کیفیت زندگی آنها را افزایش می‌دهد.افراد سالمندی که چند بار در هفته‌ می‌دوند به اندازه افراد 20 ساله‌ای که پیاده روی می‌کنند انرژی مصرف می‌کنند.
۳۱ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۲:۳۸
[ تعداد بازدید : ۲۳۶ ]
بهترین زمان ورزش در فصول مختلف
یک متخصص طب سنتی وزارت بهداشت در خصوص بهترین زمان ورزش برای افراد اظهار داشت: بهترین زمان برای ورزش در فصل‌ها: بهار (اواسط روز)، تابستان (ابتدای روز) و زمستان (اول یا آخر روز در مکان گرم) است.
۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۶:۰۸
[ تعداد بازدید : ۳۸۶ ]
۵ تصور غلط و رایج درباره ورزش
تصورات اشتباهی درباره ورزش کردن وجود دارد که غالبا در باشگاه‌ها به افرادی که می‌خواهند ورزش کنند توصیه می‌شود.
۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۸:۵۶
[ تعداد بازدید : ۳۲۴ ]
تاثیر پیاده‌ روی تفریحی بر بهبود خلق و خو
مرتب ورزش کردن نکته کلیدی برای ارتقا و حفظ سلامت جسمی است. اما وقتی صحبت از سلامت روان به میان می‌آید طبق مطالعات جدید حتی پیاده‌روی تفریحی نیز می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.
۲۶ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۹:۵۳
[ تعداد بازدید : ۳۴۶ ]
بهترین ورزش را برای مغزتان انتخاب کنید
بر اساس نتایج مطالعاتی که به تازگی منتشر شده است، بهترین ورزش برای سلامت مغز انجام ورزش های هوازی است که بتوان دست کم 45 دقیقه پشت سرهم انجام داد.
۲۶ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۸:۲۶
[ تعداد بازدید : ۴۵۰ ]
نکاتی برای ورزش در هوای گرم
ورزشکاران برای داشتن کارایی بالا در هوای گرم باید نکات خاصی را رعایت کنند. هوای گرم ممکن است باعث گرمازدگی شود و انرژی ورزشکاران را کاهش دهد.
۲۵ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۲:۳۹
[ تعداد بازدید : ۲۵۹ ]
افراد مبتلا به فشار خون چگونه ورزش را آغاز کنند
فشار خون یکی از فاکتورهای خطرناکی است که باعث بیماری‌های قلبی و در نهایت سکته قلبی می‌شود. مشکل فشار خون در جامعه در حال افزایش است اما می‌توان این مشکل را با انجام ورزش کاهش داد.
۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۰:۲۸
[ تعداد بازدید : ۳۱۰ ]
توصیه‌هایی برای ورزش صبحگاهی
افرادی که زندگی پرمشغله‌ای دارند معمولا تنها ساعاتی ابتدایی صبح می‌توانند ورزش کنند. ورزش کردن صبح زود کار آسانی نیست و نیاز به انگیزه دارد.
۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۹:۴۰
[ تعداد بازدید : ۳۱۷ ]
چرا بعد از پیاده روی حالمان خوب می شود؟
پژوهشگران بر این باورند که افزایش جریان خون و در نتیجه اکسیژن به سمت مغز ممکن است به پاکسازی مغز کمک کند و شکل گیری احساس خوب و یک حس سلامت کلی را موجب شود.
۱۳ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۸:۳۲
[ تعداد بازدید : ۳۵۶ ]
اگر ورزش را رها کردید، مراقب باشید که...
بعد از تنها ۱۰ روز ورزش نکردن، خانم ها و آقایانی که سنشان بالاتر است دچار کاهش جریان خون به هیپوکامپ می شوند. هیپوکامپ قسمتی از مغز است که حافظه و احساسات را می سازد.
۱۲ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۳:۴۹
[ تعداد بازدید : ۳۴۰ ]
ورزش های مناسب کاهش وزن کدامند؟
استفاده از رژیم‌های غذایی سخت برای کاهش وزن، نه تنها برای سلامت بدن مضر است، بلکه بعد از مدتی وزن از دست رفته برمی‌گردد. یکی از بهترین ورزش‌ها برای کاهش وزن، پیاده‌روی منظم است.
۰۹ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۲:۴۸
[ تعداد بازدید : ۵۲۷ ]
پیاده‌روی بر سلامت مغز تاثیرگذار است
تحقیقات نشان داده که پیاده‌روی علاوه بر اینکه بر سلامت قلب و عضلات تاثیر مثبت دارد به سلامت مغز نیز کمک می‌کند.
۰۹ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۸:۳۹
[ تعداد بازدید : ۲۵۳ ]
حرکات ورزشی مناسب در آب،کمک به کاهش درد آرتروز
در اینجا چند حرکت که به آسانی در استخر میتوان انجام داد و به کاهش درد کمک می کنند، به شما معرفی می شود.
۰۶ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۰:۳۹
[ تعداد بازدید : ۵۷۳ ]
ورزش درمان چه بیماری‌هایی است؟
بررسی‌ها نشان داده است که ورزش می‌تواند در برخی مواقع مانند داروهای درمانی عمل کند و افراد می‌توانند برخی مشکلات را با ورزش کردن برطرف کنند.
۳۰ فروردین ۱۳۹۶ - ۱۶:۱۶
[ تعداد بازدید : ۲۵۸ ]
زیاد نشستن باعث پیر شدن سلول‌های بدن می‌شود
نتایج تحقیقات بیان می‌کند خانم‌هایی که سبک زندگی خود را به نشستن ( زیاد نشستن ) سوق می‌دهند در مقایسه با آن‌هایی که هر روز ورزش می‌کنند سلول‌های پیرتری دارند.
۳۰ فروردین ۱۳۹۶ - ۱۱:۰۴
[ تعداد بازدید : ۲۶۳ ]
ورزش؛ چشمه جوانی سلولی!
تردیدی وجود ندارد که ورزش منظم هم برای جوانان و هم برای افراد مسن مفید است. اما یافته های جدید پژوهشگران به برخی فواید ویژه تمرینات تناوبی (اینتروال) شدت بالا برای افراد مسن اشاره دارند.
۲۷ فروردین ۱۳۹۶ - ۱۱:۱۹
[ تعداد بازدید : ۳۶۶ ]
توصیه های مهم ورزشی برای فصل بهار
با فرارسیدن رسیدن فصل بهار و گرم تر شدن هوا ورزشکاران می‌توانند تغییراتی در برنامه ورزشی خود ایجاد کنند.
۱۴ فروردین ۱۳۹۶ - ۱۰:۰۳
[ تعداد بازدید : ۳۵۳ ]
سلامت فیزیکی و کارایی جسمانی سالمندان
سلامت فیزیکی و کارایی جسمانی در دوران سالمندی به دو عامل عمده بستگی دارد که عبارتند از: سن تقویمی در برابر سن کارکردی وتمرین های بدنی.
۱۴ فروردین ۱۳۹۶ - ۹:۵۱
[ تعداد بازدید : ۵۵۴ ]
مزایای پیاده روی برای بیماران آلزایمری
طبق نتایج یک مطالعه، پیاده روی تند می تواند برای بیماران مبتلا به آلزایمر که در مراحل اولیه هستند فایده داشته باشد.
۰۹ فروردین ۱۳۹۶ - ۱۰:۴۱
[ تعداد بازدید : ۳۹۳ ]
مطالعه جدید نشان می‌دهد ورزش عامل مؤثر در غلبه بر خستگی ناشی از سرطان
هم بیماری سرطان و هم روند درمان آن می‌تواند موجب ایجاد حس خستگی و فرسودگی در بیمار شود اما محققان راهکار مقابله با آن را ورزش کردن عنوان می‌کنند.
۰۵ فروردین ۱۳۹۶ - ۱۰:۱۵
[ تعداد بازدید : ۹۸ ]
ورزش تاثیری بر بهبود دردهای مفصلی دارد؟
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: وقتی با مواردی همچون ساییدگی در حفره مفاصل مواجه می شویم، توصیه میشود ورزش هایی برای تقویت عضلات اطراف آن مفصل صورت پذیرد تا شرایط بهتری برای حرکت آن ایجاد شود.
۰۵ فروردین ۱۳۹۶ - ۹:۱۲
[ تعداد بازدید : ۳۴۵ ]
هفت توصیه برای ورزش بدون درد
اگر ورزش کردن به صورت نادرستی انجام شود، دردهایی که در بدن وجود دارند شدیدتر می‌شوند. هر ورزشی که انجام می دهید، باید مراقب باشید که حرکت ناگهانی نداشته باشید و بیش از حد حرکت چرخشی و کششی انجام ندهید.
۱۴ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۵:۱۶
[ تعداد بازدید : ۱۹۰ ]
 توصیه‌هایی برای ورزش دوندگان در آب
دوندگان می‌توانند با انجام ورزش‌هایی در آب و شناگران توانایی خود را در مسابقه‌ها افزایش دهند و قدرت بدنی خود را بیشتر کنند.
۱۴ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۵:۱۲
[ تعداد بازدید : ۲۰۶ ]
تاثیر ورزش بر فاکتور های قلبی-عروقی
ضرورت انجام فعالیت های بدنی ورزش برای سالمندان اگر بیشتر از جوانان و نوجوانان نباشد کمتر از آنها نیست...
۱۴ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۰:۰۹
[ تعداد بازدید : ۵۵۶ ]
باید و نبایدهای بارفیکس
«بارفیکس» تمرینی معجزه آسا است که بدون شک می‌توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید، فقط یادتان باشد که تکرارهای زیاد معادل ارتقای قدرت بدنی نیستند، بلکه تکنیک اجرایی کلید کار است.
۱۴ اسفند ۱۳۹۵ - ۸:۵۹
[ تعداد بازدید : ۲۰۵ ]
4 تصور غلط درباره‌ ورزش و تغذیه
بسیاری از افراد تصور می‌کنند تغذیه آنها سالم است و با فعالیت ورزش آنها هماهنگی دارد. با این حال تغذیه ناسالم این افراد باعث می شود که اثرات مثبت ورزش کردن آنها از بین برود.
۱۴ اسفند ۱۳۹۵ - ۸:۵۳
[ تعداد بازدید : ۱۸۱ ]
6 دلیل برای دویدن
دویدن یکی از بهترین راه‌های ورزش کردن است. این ورزش با طبیعت بدن همخوانی دارد و قسمت‌های مختلف بدن را به فعالیت وامی‌دارد.
۰۸ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۰:۲۲
[ تعداد بازدید : ۲۴۹ ]
​چند مدل نرمش برای پشت میز نشین ها
سبک زندگی امروزِ ما انسان های عصر ارتباطات و نشستن های طولانی مدت به تدریج ما را به سمت مرگ زودرس می برد زندگی بدون تحرک پشت میز و صندلی ادارات می توانند خطر مرگ زودرس را افزایش دهد.
۰۴ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۳:۲۳
[ تعداد بازدید : ۴۶۱ ]
ورزش موجب تقویت بینایی می‌شود
عموم مردم این موضوع را پذیرفته‌اند که ورزش کردن علاوه بر داشتن اندامی متناسب، در سلامت کلی بدن و داشتن سبک زندگی سالم بسیار تاثیر گذار است. اکنون محققان به بررسی رابطه بین ورزش کردن و بینایی پرداخته‌اند و به این نتیجه رسیده‌اند که داشتن فعالیت‌های ورزشی می‌تواند منجر به تقویت بینایی افراد شود.
۰۱ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۳:۱۹
[ تعداد بازدید : ۲۶۹ ]
ورزش در آخر هفته‌ را فراموش نکنید
اشخاصی که فعالیت ورزشی خود را در آخر هفته انجام می‌دهند، در مقایسه با آن‌هایی که هیچ فعالیتی ندارند ۴۱ درصد کمتر در خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی و ۱۸ درصد کم‌تر در خطر سرطان قرار دارند.
۲۷ بهمن ۱۳۹۵ - ۱۱:۴۰
[ تعداد بازدید : ۴۴۵ ]
مناسب ترین ورزش ها برای درمان واریس
واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه‌های سیاهرگ‌ها رخ می‌دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ‌ها خواهدشد. این عارضه معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می‌دهد و باعث بد منظرگی و درد شدید شده و حتی در مواردی اجازه‌ی رسیدن مواد مغذی به پوست و ماهیچه‌ها را نمی‌دهد و ممکن است باعث ایجاد زخم شود.
۲۷ بهمن ۱۳۹۵ - ۹:۳۷
[ تعداد بازدید : ۵۰۸ ]
چگونه با وجود کمبود وقت ورزش کنیم
پیدا کردن زمان برای ورزش کردن برای افرادی که برنامه شلوغی دارند کار آسانی نیست
۲۶ بهمن ۱۳۹۵ - ۱۳:۱۷
[ تعداد بازدید : ۴۱۵ ]
چه ورزشی با اهداف شما سازگار است؟
ورزش یکی از واجبات زندگی است اما چه ورزشی برای ما مفید است؟ یا هدف ما از ورزش کردن چیست؟ کاهش وزن، عضله سازی یا بالا بردن توانایی بدن؟
۲۳ بهمن ۱۳۹۵ - ۸:۵۳
[ تعداد بازدید : ۴۲۲ ]
 چند دقیقه ورزش برای سالم ماندن
تنها چند دقیقه ورزش در طول روز می تواند به شما کمک کند تا از بروز بسیاری بیماری ها و مشکلات مانند دیابت نوع دو، چاقی، بیماری قلبی عروقی و ... جلوگیری کنید.
۱۷ بهمن ۱۳۹۵ - ۱۳:۱۳
[ تعداد بازدید : ۳۷۲ ]
درباره بیماری شانه منجمد چه می دانید؟
شانه منجمد یا التهاب چسبنده کپسول مفصلی شانه با خشکی درد و محدودیت حرکتی مفصل شانه شناخته می شود. این بیماری معمولا در ورزشکاران و یا افراد مسن دیده می شود...
۱۷ بهمن ۱۳۹۵ - ۱۰:۲۵
[ تعداد بازدید : ۴۶۴ ]
خنده بهترین جایگزین ورزش برای تامین سلامت سالمندان
پژوهشگران دریافته که خنده و خندیدن مفید تر از هر راه و روش دیگری به تندرستی انسان کمک می کند و به اندازه ورزش برای سلامتی مفید است و می تواند مناسب ترین جایگزین ورزش برای آندسته از افراد سالمند که قادر به ورزش دلخواه و مورد نیاز خود نیستند باشد .
۱۶ بهمن ۱۳۹۵ - ۱۳:۲۷
[ تعداد بازدید : ۲۵۷ ]
چربی ها ،ورزش و تغذیه صحیح
در اثر مصرف بیش از نیاز یا هنگام بروز اختلال در سوخت و ساز چربی، میزان چربی در بدن تجمع پیدا میکند
۱۱ بهمن ۱۳۹۵ - ۱۱:۳۱
[ تعداد بازدید : ۶۷۳ ]
این چند فعالیت فیزیکی را با افزایش سن امتحان کنید
با افزایش سن، فعالیت های فیزیکی و ورزشی می تواند کمک کند که سالم، فعال و مستقل بمانید. با این وجود مفرح بودن و راحتی نسبی این فعالیت ها نیز مهم است.
۱۰ بهمن ۱۳۹۵ - ۱۰:۱۶
[ تعداد بازدید : ۳۱۷ ]
آموزش 8 نوع مختلف از حرکت شنا
شنا یا پوش آپ یکی از موثرترین حرکات قدرتی است اما به مرور زمان خسته کننده می شود. به جای اینکه قربانی یکنواختی شوید، چند نوع مختلف از این حرکت را بیاموزید و به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. با کمی تغییر تجربه ای یکسان و بلکه بهتر را تجربه خواهید کرد.
۰۵ بهمن ۱۳۹۵ - ۹:۳۳
[ تعداد بازدید : ۳۶۷ ]
ورزش هوازی به قدرت مغز کمک می کند
محققان فهمیدند شرکت در ورزشهای هوازی منجر به افزایش بیشتری در حجم قسمت خاکستری مغز میشود و منطقه corpus callosum از جمله آنها است. این منطقه، الیاف عصبی را بین نیمه راست و چپ مغز جابجا می کند
۰۵ بهمن ۱۳۹۵ - ۹:۱۲
[ تعداد بازدید : ۳۱۵ ]
با این ورزش‌ها عصبانیتتان را کاهش دهید
عصبانیت و استرس می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامت افراد بگذارد.
۰۵ بهمن ۱۳۹۵ - ۸:۳۰
[ تعداد بازدید : ۲۵۲ ]
کوهنوردی از دامنه تا ایستگاه سلامت
کوهنوردی یکی از ورزش‌هایی است که علاوه بر اینکه ورزش بسیار خوبی برای حفظ سلامتی است، اثرهای روانی بیشماری نیز روی مغز دارد. اگر بخواهید کوهنوردی خوب و سالمی داشته باشید، باید به نکته‌هایی دقت کنید تا علاوه بر لذت بردن از ورزش، سلامت به خانه بازگردید.
۰۲ بهمن ۱۳۹۵ - ۹:۵۲
[ تعداد بازدید : ۳۷۳ ]
تمرینات کششی(5): کشش هایی برای عضلات چهار سر(جلوی ران)و ساق پا
این بخش به صورت عملی به تمرینات کششی می پردازد و همراه با هر کشش ، دستورالعمل هایی در مورد وضعیت صحیح آن ارائه می شود.
۲۷ دی ۱۳۹۵ - ۱۱:۱۱
[ تعداد بازدید : ۱,۴۷۹ ]
مزایای باورنکردنی دویدن رو به عقب
مطالعات جدید محققان نشان می دهد دویدن به سمت عقب بسیار بیشتر از دویدن معمولی کالری می سوزاند و بسیار مفید است.
۲۵ دی ۱۳۹۵ - ۹:۰۷
[ تعداد بازدید : ۳۹۹ ]
پنج ورزشی که به راحتی بدن شما را دگرگون و جوان می کند
ورزش علاوه بر آثار مثبت بر سیستم قلب و عروق و افزایش توانمندی عضلات بدن شده و باعث و تاثیرات مهمی در بدن می شود.
۲۵ دی ۱۳۹۵ - ۸:۴۹
[ تعداد بازدید : ۴۳۲ ]
هر روز وقت ورزش ندارید؟ جمعه‌ها برای سلامتی‌تان دوپینگ کنید!
وقت ندارید هر روز ورزش کنید؟ نگران نباشید؛ تحقیقی جدید نشان داده اگر فقط جمعه‌ها ، ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید به همان اندازه ورزش روزانه، به سلامتی خود کمک کردید.
۲۳ دی ۱۳۹۵ - ۱۸:۵۹
[ تعداد بازدید : ۲۰۴ ]
۱۰ تمرین یوگا برای خواب راحت شبانه
یوگا می تواند تاثیرات مثبت زیادی در بدن شما گذاشته و موراد مختلفی را تحت کنترل و تسلط خود در بیاورد. برای مثال از یوگا می توان در کاهش قند خون، تسکین استرس و بهبود حافظه استفاده کرد. در این مقاله قصد داریم ۱۰ تمرین یوگا که به خواب راحت شبانه شما کمک می کند را آموزش دهیم. البته قبل از شروع تمرین ها صحبت کردن با پزشک و صدور اجازه از طرف او با توجه به شرایط بدنی خودتان الزامی است. با هفت گنج همراه باشید.
۲۲ دی ۱۳۹۵ - ۱۲:۱۱
[ تعداد بازدید : ۵۲۶ ]
حداقل میزان ورزش هم برای بدن مفید است
یافته های یک مطالعه جدید نشان می دهد حتی حداقل میزان فعالیت بدنی نیز می تواند موجب افزایش شادی شود.
۲۲ دی ۱۳۹۵ - ۸:۳۸
[ تعداد بازدید : ۲۹۴ ]
آیا دویدن به زانوها آسیب می‌زند؟
محققان در یک بررسی جدید دریافتند دویدن می‌تواند موجب کاهش التهاب در مفاصل شود.
۱۸ دی ۱۳۹۵ - ۱۴:۱۸
[ تعداد بازدید : ۴۲۳ ]
آیا انگیزه بازنشستگان جهت پیوستن به فعالیت های ورزشی را می دانیم؟؟؟
فعالیت بدنی منظم ارتباط بسیاری با ارتقا سلامت جسمانی، اجتماعی و روانی همچون کاهش خطر بیماری های قلبی _عروقی، دیابت، چاقی، افسردگی و ارتقا روابط و عزت نفس دارد. اما چرا با وجود تاثیرات غیر قابل انکار آن بر سلامتی هنوز بسیاری از افراد در دوره بزرگسالی به دلایل مختلفی همچون بازنشستگی و جدایی از چارچوب کار منسجم، دچار کم تحرکی و کاهش سطح فعالیت می شوند؟
۱۵ دی ۱۳۹۵ - ۱۱:۵۹
[ تعداد بازدید : ۲۳۴ ]
​ لزوم فعالیت ورزشی و ملاحظات آن در سالمندان
امروزه فعالیت ورزشی، مراقبت صحیح و معاینه پزشکی منظم از جمله عواملی به شمار می روند که باعث طولانی تر شدن عمر و زندگی پرثمر می شوند.
۱۳ دی ۱۳۹۵ - ۱۴:۳۵
[ تعداد بازدید : ۳۷۸ ]
ورزش های مفید گروه سنی بالای 40 سال
سالمندی دورانی است که فعالیت های جسمانی و روانی فرد کاهش پیدا می‌کند و ابتلا به بیماری‌های جسمی و ذهنی ممکن است منجر به احساس افسردگی در فرد شود.
۱۳ دی ۱۳۹۵ - ۱۱:۰۵
[ تعداد بازدید : ۷۸۶ ]
تاکید مجدد محققان؛ ورزش کردن می تواند مغز را جوان نگه دارد
یک مطالعه جدید نشان داده که ورزش در واقع می تواند مغز را جوان نگه دارد و با زوال آن مبارزه کند.
۱۳ دی ۱۳۹۵ - ۹:۵۶
[ تعداد بازدید : ۱۹۸ ]
پیاده‌روی با پای برهنه بر روی چمن را از دست ندهید
پزشکان دریافتند پیاده‌روی با پای برهنه بر روی چمن فواید بسیاری برای سلامت دارد.
۱۱ دی ۱۳۹۵ - ۸:۴۷
[ تعداد بازدید : ۱۵۸ ]
توصیه محققان؛ ورزش را در زمستان ترک نکنید
کارشناسان پزشکی می گویند ترک ورزش و تمرین های بدنی در فصل زمستان، ذخیره کلسترول بدن را افزایش می دهد.
۱۱ دی ۱۳۹۵ - ۸:۴۲
[ تعداد بازدید : ۲۶۵ ]
تاثیر ورزش بر سلامت روده ها
نداشتن فعالیت بدنی کافی و بی تحرکی باعث تنبلی روده ها و در نهایت یبوست می شود. فعالیت بدنی سبب کاهش مدت زمانی می شود که طی آن مواد غذایی طول روده بزرگ را طی می کند این امر سبب می شود که زمان کمتری برای جذب آب از مواد داخل روده وجود داشته باشد و در نتیجه در انتهای روده مدفوع نرمتر باشد.
۰۷ دی ۱۳۹۵ - ۱۴:۱۹
[ تعداد بازدید : ۳۲۸ ]
ورزش های مخصوص صبحگاهی قبل از بلند شدن از رختخواب
برای اینکه زودتر بتوانید در این روزهای سرد زمستانی از تخت خواب گرم و نرم خود خارج شوید و آماده برای شروع کار روزانه شوید این ورزش ها را قبل از بلند شدن از تخت خواب انجام دهید.
۰۷ دی ۱۳۹۵ - ۱۰:۱۰
[ تعداد بازدید : ۱۵۰ ]
دانشمندان می گویند:برای تقویت حافظه صبح ها بدوید
دانشمندان می گویند دویدن صبحگاهی شما را تا پایان روز سرحال و پر انرژی نگه می دارد و این به دلیل هشیار شدن مغز برای تصمیم گیری و برنامه ریزی خوب و بهینه است.
۰۱ دی ۱۳۹۵ - ۱۳:۰۲
[ تعداد بازدید : ۲۲۲ ]
دویدن موجب حفظ سلامت مفاصل زانو می شود
مطالعات آشکار ساخته است که دویدن می تواند سلامت مفاصل زانو را حفظ کرده و حتی شروع بیماری های انحطاط مفاصل نظیر پوکی استخوان را به تاخیر اندازد.
۲۸ آذر ۱۳۹۵ - ۹:۰۳
[ تعداد بازدید : ۳۲۶ ]
ورزش های هوازی بهترین محافظ در مقابل زوال عقل
به گفته محققان، ورزش های هوازی موجب تقویت حافظه و مهارت های فکری در افراد مسن مبتلا به اختلال شناختی خفیف می شود.
۲۳ آذر ۱۳۹۵ - ۱۳:۲۰
[ تعداد بازدید : ۲۲۲ ]
درمان سرماخوردگی با ورزش
نه تنها ورزش عاملی قوی در پیشگیری از سرماخوردگی است،بلکه اشخاص سرماخورده با انجام برخی فعالیت های ورزشی روند سریع تری را در بهبود خود طی می کنند.
۲۱ آذر ۱۳۹۵ - ۹:۲۳
[ تعداد بازدید : ۲۸۱ ]
آشنایی با سودمندی‌‌های دوچرخه‌سواری
شاید زمان آن رسیده باشد که شما سوار دوچرخه شوید و از سودمندی‌های آن برخوردار شوید.
۱۷ آذر ۱۳۹۵ - ۱۱:۱۴
[ تعداد بازدید : ۲۵۴ ]
آیا عارضه آرنج تنیس بازان تنها در ورزشکاران به وجود می آید؟
این عارضه بیشتر در بزرگسالان بالای 30 سال که به ورزشهای راکتی می پردازند دیده میشود، اما در افرادی که به طرز ناصحیح از عضلات مچ دست استفاده می کنند نیز مشاهده میشود.(مکانیک ها، نجارها، کارمندان و زنان خانه دار)
۱۵ آذر ۱۳۹۵ - ۱۱:۰۴
[ تعداد بازدید : ۴۲۸ ]
معرفی بهترین ورزشها برای سلامتی انسان
شنا، دوچرخه سواری، ایروبیک و تنیس مفید ترین رشته های ورزشی برای حفظ سلامتی و تندرستی افراد است.
۱۴ آذر ۱۳۹۵ - ۱۴:۰۹
[ تعداد بازدید : ۱۹۸ ]
راه مقابله با فراموشی یا آلزایمر با این ورزش (از دیدگاه روانشناسان بالینی)
گیتا افرایی، روان‌شناس بالینی در گفتگو با خبرنگاران گفت: فراموشی یا آلزایمر در حوزه سنی شصت سال به بالا با توجه به شرایط آب و هوایی، شرایط محیطی و بیماری‌های خاص مانند MS و نحوه تغذیه به وجود می‌آید.
۱۴ آذر ۱۳۹۵ - ۱۱:۲۸
[ تعداد بازدید : ۱۶۱ ]
تمرینات کششی(4)/کشش هایی برای پاها ، پنجه ها و مچ های پا
این بخش به صورت عملی به تمرینات کششی می پردازد و همراه با هر کشش ، دستورالعمل هایی در مورد وضعیت صحیح آن ارائه می شود.
۰۹ آذر ۱۳۹۵ - ۱۴:۲۰
[ تعداد بازدید : ۱,۱۲۲ ]
9 کار اشتباه هنگام استفاده از تردمیل
استفاده از تردمیل به ظاهر آسان به نظر می رسد، اما در واقع آنقدر هم ساده نیست! برخی اشتباه ها و عدم آگاهی از شیوه صحیح استفاده از تردمیل می تواند روی عملکرد و نتایج تأثیر منفی داشته باشد. در این مطلب به ۹ اشتباه استفاده از تردمیل اشاره می کنیم.
۰۶ آذر ۱۳۹۵ - ۱۲:۲۴
[ تعداد بازدید : ۳۵۷ ]
چطور در روزهای برفی ایمن ورزش کنیم؟
:برخی تحقیقات نشان می دهد ورزش های معتدل می تواند در فصل سرد سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از ابتلا به بیماری های فصل سرد بکاهد.
۰۲ آذر ۱۳۹۵ - ۱۵:۲۶
[ تعداد بازدید : ۳۶۲ ]
13 ورزش برای درد سیاتیک
عصب سیاتیک از قسمت پایین کمر یا نخاع شروع شده و تا انتهای هر پا ادامه دارد. عملکرد نادرست عصب سیاتیک (Sciatica) موجب بروز یک بیماری به نام سیاتیک می گردد. سیاتیک با درد، ضعف، بی حسی و یا سوزن سوزن شدن پا همراه است.
۰۱ آذر ۱۳۹۵ - ۱۲:۳۱
[ تعداد بازدید : ۵۸۴ ]
موثرترین فعالیت بدنی برای افراد مسن
هر چقدر سن بالاتر می‌رود، تمایل به ورزش کمتر می‌شود. با این وجود ورزش کردن در سنین بالا برای کسب تعادل، انعطاف پذیری و سلامت بسیار مهم است.
۰۱ آذر ۱۳۹۵ - ۹:۰۱
[ تعداد بازدید : ۲۶۱ ]
اسلحه‌ای در برابر آلزایمر
پژوهش ها نشان می دهند که فعالیت بدنی استقامتی، چه در قالب دوچرخه سواری، شنا و یا حتی یک پیاده روی طولانی می تواند در به تاخیر انداختن و پیشگیری از بروز آلزایمر موثر باشد.
۲۹ آبان ۱۳۹۵ - ۹:۴۶
[ تعداد بازدید : ۱۷۹ ]
ورزش استقلال سالمندان را افزایش می‌دهد
انجام ورزش‌هایی با شدت متوسط مانند پیاده روی می‌تواند به استقلال سالمندان کمک کند.
۲۳ آبان ۱۳۹۵ - ۱۳:۲۷
[ تعداد بازدید : ۲۳۴ ]
متخصصان می گویند؛ پینت بال ورزشی خطرناک برای چشم
به گفته کارشناسان، تفنگ پینت بال بیش از هر ورزش دیگری موجب از بین رفتن بینایی می شود.
۱۹ آبان ۱۳۹۵ - ۱۳:۲۲
[ تعداد بازدید : ۳۸۸ ]
10 راهکار ورزشی برای خلق و خوی بهتر !
ورزش منظم، استخوان ها و عضلات شما را قوی می کند، انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند که با بالارفتن سنتان، فعال بمانید و قادر به حرکت باشید. و در نهایت به شما کمک می کند عمر طولانی تری داشته باشید.
۱۷ آبان ۱۳۹۵ - ۱۳:۳۵
[ تعداد بازدید : ۳۸۰ ]
واکنش های بدن ورزشکاران در هوای سرد
بدن ما انسان‌ها به طور طبیعی سرمای زیاد را تحمل نمی کند و بهترین حالت این است که دمای داخلی بدن مان نزدیک به 37 درجه باشد.
۱۶ آبان ۱۳۹۵ - ۱۳:۰۴
[ تعداد بازدید : ۲۳۰ ]
این زنگ خطرها به شما می گوید باید وزن کم کنید!!
نشانه هایی وجود دارد که اگر به آنها توجه کنید، می توانید خیلی سریع متوجه اضافه شدن وزن شوید، برای اینکه کنترل آن را از دست ندهید، این موارد را به خاطر بسپارید.
۱۶ آبان ۱۳۹۵ - ۱۰:۱۶
[ تعداد بازدید : ۵۳۲ ]
محققان می گویند؛فواید شنا برای حفظ سلامت مغز
به گفته محققان، شنا علاوه بر افزایش قدرت عضلات به حفظ سلامت مغز هم کمک می کند.
۱۲ آبان ۱۳۹۵ - ۱۰:۰۶
[ تعداد بازدید : ۲۵۷ ]
تاثیر ورزش در زندگی انسان
اگر بخواهیم اهمیت ورزش را در سلامتی انسان بدانیم خواهیم دید که اثرات مفید فعالیت های ورزشی را در پیشگیری – درمان و کنترل بسیاری از نارسایی های قلبی و عروقی و تنفسی نشان می دهد امروزه که زندگی بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است.
۱۲ آبان ۱۳۹۵ - ۱۰:۰۱
[ تعداد بازدید : ۴۳۱ ]
تحقیقات جدید نشان می دهد؛پیاده روی و دوچرخه سواری سریع از استنشاق آلودگی هوا می کاهد
به گفته محققان، هر چقدر سریع تر حرکت کنید کمتر آلودگی های هوا را تنفس می کنید.
۰۸ آبان ۱۳۹۵ - ۱۰:۵۵
[ تعداد بازدید : ۱۹۳ ]
آیا طول عمر واقعا می تواند به همین سادگی باشد؟
اگر در ورزشهای یک ساعته، به خودتان انرژی وارد می کنید و سخت تلاش می کنید ولی نتیجه ای عایدتان نشده ، خبرهای خوبی برایتان داریم: طبق پژوهشهای جدیدی که در مجله تغذیه انتقادی آمریکا چاپ شد، فقط ۲۰ دقیقه پیاده روی تند روزانه، مقادر است برای داشتن زندگی طولانی‌تر به شما کمک کنند، بدون در نظر گرفتن وزن. اگر فکر میکنید واقعیت ندارد، مطالب زیر را بخوانید.
۰۵ آبان ۱۳۹۵ - ۱۰:۴۸
[ تعداد بازدید : ۲۰۴ ]
آشنایی با ۳ منبع پروتئین طبیعی برای بعد از ورزش
پروتئین‌ها برای ساخت عضلات و احیای بدن لازم و ضروری است. بعد از انجام ورزش‌های سنگین لازم است که در خصوص تغذیه و میزان پروتئین دریافتی دقت بیشتری داشته باشید. در این مطلب ۳ منبع غذایی سرشار از پروتئین معرفی می‌کنیم که برای بعد از ورزش مناسب هستند.
۰۴ آبان ۱۳۹۵ - ۱۴:۳۱
[ تعداد بازدید : ۳۲۰ ]
آموزش تصویری/ تمرین یک دقیقه ای برای تسکین سیاتیک
درد سیاتیک می تواند روز شما را به فاجعه تبدیل کند. این درد ممکن است در تمام قسمت های رگ (عصب) سیاتیک احساس شود. این عصب از پایین کمر شروع می شود از باسن عبور کرده و تا پاها ادامه دارد. خیلی ها این درد را از کمر تا باسن احساس می کنند و تا ماهیچه های ران ها و ساق پا نیز کشیده می شود. معمولا این درد در یک طرف بدن ایجاد می شود.
۰۴ آبان ۱۳۹۵ - ۱۴:۲۲
[ تعداد بازدید : ۵۰۶ ]
توصیه‌های ورزشی برای سالمندان و میانسالان
جراح و متخصص استخوان و مفاصل گفت: پله، چهار‌زانو و دو‌زانو نشستن و پیاده‌روی در سربالایی، سرپایینی و مناطق ناهموار از جمله مواردی است که افراد در میانسالی و سالمندی باید از آن بپرهیزند.
۲۸ مهر ۱۳۹۵ - ۱۰:۲۲
[ تعداد بازدید : ۴۲۴ ]
۵ نکته قابل توجه برای دویدن در سرما
لایه لایه پوشیدن لباس‌ها یک راه عالی برای عایق‌بندی و محافظت اضافه در برابر سرماست، بدون آنکه توانایی شما برای حرکت را محدود کند یا به وزن شما به مقدار قابل توجهی بیفزاید.
۲۷ مهر ۱۳۹۵ - ۱۵:۳۴
[ تعداد بازدید : ۳۰۰ ]
سلامت زنان و ورزش
ورزش به عنوان عاملی ضروری برای سلامتی جسمانی و روانی شناخته شده است؛ سلامت هر یک از اعضای خانواده به ویژه زنان که نقش مادری را برعهده دارند، به طور مستقیم بر تصویر کلی سلامت خانواده تاثیر می گذارد.
۲۶ مهر ۱۳۹۵ - ۱۱:۱۳
[ تعداد بازدید : ۳۸۶ ]
چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف
یکی از نگرانی‌ها و مشکلاتی که بسیاری از افراد را آزار می‌دهد خروفپ شبانه است که به راحتی می‌تواند با انجام تمریناتی آنرا رفع کرد.
۲۴ مهر ۱۳۹۵ - ۱۲:۲۱
[ تعداد بازدید : ۴۳۲ ]
تحقیقات بالینی جدید نشان می‌دهد؛ ورزش به بهبود ناتوانی جسمی سالمندان سرعت می‌بخشد
طبق تحقیقات جدید، افراد مسنی که به طور مرتب ورزش می کنند کمتر دچار ناتوانی جسمی می شوند.
۱۹ مهر ۱۳۹۵ - ۱۴:۵۵
[ تعداد بازدید : ۲۹۵ ]
چگونه برای ورزش بیرون از خانه انگیزه بگیرید ( حتی با وجود سرد شدن هوا )
نور خورشید و گرمای تابستان بیرون رفتن را ساده می کند حتی وقتی می خواهید ورزش را شروع کنید. با شروع اولین تاثیرات پاییز بر روی دمای هوا ترجیح می دهید در خانه بمانید و ورزش نکنید تا هوا دوباره گرم شود. شما را مقصر نمی دانم.
۱۹ مهر ۱۳۹۵ - ۱۳:۱۲
[ تعداد بازدید : ۱۹۴ ]
یک متخصص پزشکی ورزشی؛ کوفتگی بدن بعد از پیاده روی را جدی بگیرید
یک متخصص پزشکی ورزشی گفت: اگر کوفتگی بدن تداوم داشته باشد فرد باید به لحاظ بیماری تیروئید، کم خونی و کمبود ویتامین D مورد بررسی قرار گیرد.
۱۹ مهر ۱۳۹۵ - ۱۰:۳۲
[ تعداد بازدید : ۳۱۴ ]
تاثیر مصرف اسفناج در بهبود عملکرد ورزشی
مطالعه محققان بلژیکی نشان می دهد مصرف سبزیجات غنی از نیترات مانند اسفناج عملکرد ورزشی فرد را به ویژه در ارتفاعات که سطج اکسیژن پایین تر است، به طور قابل توجهی افزایش می دهد.
۱۸ مهر ۱۳۹۵ - ۸:۴۷
[ تعداد بازدید : ۳۲۵ ]
5 راه برای پیاده‌روی بیشتر در طول روز
پیاده‌روی تاثیرات مثبت زیادی بر روی سلامتی دارد. کاهش احتمال بیماری‌های قلبی و دیابت یکی از اصلی‌ترین فواید پیاده‌روی است.
۱۳ مهر ۱۳۹۵ - ۸:۳۴
[ تعداد بازدید : ۳۲۵ ]
فواید بالا رفتن از پله
مقایسه‌ها نشان داد افرادی که به طور روزانه از پله‌های بیشتری بالا می‌روند و بیشتر با فرآیندهای آموزشی سروکار دارند، میزان ماده خاکستری مغزشان بیشتر است و لذا مغزشان جوان‌تر می‌ماند.
۱۲ مهر ۱۳۹۵ - ۹:۱۱
[ تعداد بازدید : ۳۱۳ ]
چگونه بیشتر از ورزش لذت ببریم؟
افرادی که از ورزش لذت می‌برند بیشتر از فواید ذهنی آن بهره‌مند می‌شوند و استرس و افسردگی آنها بیشتر کاهش می‌یابد.
۱۰ مهر ۱۳۹۵ - ۱۲:۴۶
[ تعداد بازدید : ۳۷۳ ]
ورزش اثرات منفی کمبود خواب را کاهش می‌دهد
بررسی‌های انجام شده در دانشگاه آپسالا نشان داده است که ورزش تاثیر افزایش اشتها بعد از کمبود خواب را کاهش می‌دهد.
۱۰ مهر ۱۳۹۵ - ۱۱:۱۱
[ تعداد بازدید : ۲۷۸ ]
ورزش، درمانِ ناتوانی در سالمندان را تسریع می‌کند
پزشکان در یک بررسی بالینی دریافتند افراد مسن و سالمندانی که مداوم ورزش می‌کنند کمتر احتمال دارد دچار ناتوانی و معلولیت شوند و در صورت ابتلا نیز سریع‌تر روند بهبودی را طی می‌کنند.
۰۷ مهر ۱۳۹۵ - ۱۵:۲۵
[ تعداد بازدید : ۳۴۸ ]
ورزش بنا به 6 دلیل، سلامت مغز را تضمین می کند!
بررسی های مختلفی این نکته را ثابت کرده اند که ورزش و فعالیت بدنی، علاوه بر بهبود سلامتی جسمانی، می تواند به سلامت مغز نیز کمک شایانی کند.
۰۵ مهر ۱۳۹۵ - ۸:۵۴
[ تعداد بازدید : ۳۳۱ ]
اثرات چشمگیر پیاده‌روی در سلامت بازنشستگان
۲۰تا ۴۰ دقیقه پیاده‌روی، خطر مرگ را می تواند در سالمندان تا ۵۰درصد کاهش دهد. محققان در مقایسه نرخ مرگ و میر بین مردان ۷۰ تا ۹۲ ساله که زندگی بی‌تحرک دارند با مردانی که در همین گروه سنی در سطوح مختلفی از فعالیت‌های تناسب اندام حضور دارند، دریافته‌اند که در ازای هر دو دقیقه پیاده‌روی، مرگ‌ومیر تا ۱۰درصد کاهش پیدا می‌کند.
۰۴ مهر ۱۳۹۵ - ۱۱:۱۵
[ تعداد بازدید : ۳۰۱ ]
چه ورزش‌هایی برای درمان افسردگی و اضطراب مناسب هستند؟
ورزش نقش اساسی در مقابله با انرژی و اضطراب ایفا می‌کند. ورزش‌های خاصی وجود دارند که بیشتر بر روی سلامت ذهن تاثیر می‌گذارند و می‌توانند افسردگی را دور کنند.
۰۳ مهر ۱۳۹۵ - ۱۱:۰۸
[ تعداد بازدید : ۲۹۹ ]
چرا طناب زدن مفید است؟
طناب زدن حرکت ورزشی است که ضربان قلب را افزایش می‌دهد و برای افراد با هر نوع آمادگی جسمانی مناسب است.
۰۳ مهر ۱۳۹۵ - ۹:۰۲
[ تعداد بازدید : ۲۸۳ ]
تمرینات کششی(3)
این بخش به صورت عملی به تمرینات کششی می پردازد و همراه با هر کشش ، دستورالعمل هایی در مورد وضعیت صحیح آن ارائه می شود. کشش ها متناسب با قسمت هایی از بدن که کشش روی آنها انجام می شود دسته بندی شده اند و به صورت گروهی ارائه می شوند. اما شما ناچار نیستید همه آنها را به همان ترتیب انجام دهید، می توانید هر کدام را که مایلید جداگانه به کار برید.
۲۹ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۰:۰۹
[ تعداد بازدید : ۶۲۲ ]
تعیین مقدار مجاز ورزش به آمادگی جسمانی و سن بستگی دارد
یک پزشک ورزشی اظهار کرد تعیین مقدار مجاز ورزش بستگی به آمادگی جسمانی و سن ورزشکار دارد.
۲۸ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۱:۱۴
[ تعداد بازدید : ۳۱۵ ]
شیوه درست پیاده روی
هنگام پیاده روی تا آنجا که می توانید باید پشت خود را صاف نگه داشته و عضلات شکم درگیر شده باشند، به این معنی که احساس کنید عضلات شکم نسبت به زمانی که نشسته اید اندکی سفت‌تر هستند، اما نباید فشار بیش از اندازه بر آنها وارد کنید تا خیلی سخت شوند.
۲۸ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۰:۵۴
[ تعداد بازدید : ۴۳۷ ]
چگونه با فشار خون بالا ورزش کنید؟
ورزش کردن به پایین آمدن فشار خون کمک می‌کند؛ اما چطور؟ خون در رگ‌های بدن تحت اثر فشار مناسب جریان دارد. عامل ایجاد این فشار و حفظ آن، ضربان مداوم (انقباض) قلب می‌باشد. ورزش منظم و پایدار سبب تقویت قدرت انقباض قلب خواهد شد. این امر موجب می‌شود که قلب در هر بار انقباض، خون بیشتری را به داخل رگ‌های بدن پمپ کند.
۲۶ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۱:۲۷
[ تعداد بازدید : ۴۹۴ ]
آموزش تصویری/نکات کلیدی برای مراقبت از ستون فقرات
به گفته محققان،آسیب های ستون فقرات در افراد مسن بیشتر دیده می شود زیرا با افزایش سن تغییرات مختلفی در بدن ایجاد می شود که یکی از آنها تغییر در سیستم اسکلتی – عضلانی است. یعنی عضلات قدرت و هماهنگی خود را از دست می دهند به طوری که در سن ۶۰ سالگی به بعد قدرت عضلات ۳۰-۲۰ درصد کاهش پیدا می کند،همچنین حجم عضلانی کم می شود. به عبارت ساده تر از سن ۳۰ سالگی به بعد اگر فعالیت های ورزشی به خصوص تمرینات قدرتی انجام نگیرد،شخص ۵-۳ درصد از حجم عضلانی خود را از دست می دهد.
۲۱ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۱:۴۹
[ تعداد بازدید : ۳۸۶ ]
چگونه دویدن و وزنه زدن، استخوانهای شما را قوی‌تر می‌کنند؟
تحقیقات نشان می‌دهد که شما می‌توانید روند پیری اسکلتی را با ورزش کند سازید. شما احتمالا الان نگران استخوان‌هاستان نیستید.
۲۰ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۵:۵۲
[ تعداد بازدید : ۲۶۶ ]
محققان نروژی می گویند؛تعیین میزان ورزش مورد نیاز برای پیشگیری از مرگ
محققان نروژی ردیاب فعالیت جدیدی را ایجاد کرده اند که با استفاده از اطلاعات مربوط به ضربان قلب، میزان ورزش موردنیاز فرد بری کاهش ریسک مرگ ناشی از بیماری قلبی-عروقی را مشخص می کند.
سلامت نیوز: تعیین میزان ورزش مورد نیاز برای پیشگیری از مرگ
۱۷ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۰:۲۱
[ تعداد بازدید : ۴۵۵ ]
کاهش درد با ورزش دادن دست
هنگامی‌ که به علت خشکی و تورم یا درد دست، انجام دادن وظایف روزانه بسیار دشوار می‌شود، ورزش کردن می‌تواند عملکرد دست را بهبود دهد
۱۶ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۲:۳۲
[ تعداد بازدید : ۴۱۷ ]
چرا حین ورزش مایعات بنوشیم ؟
نوشیدنی ورزشی از ضروری‌ترین ماده مصرفی حین ورزش برای ورزشکاران است.نوشیدن مایعات , کمک به جایگزینی انرژی از دست رفته می کند بنابراین پیش از احساس تشنگی میبایستی ورزشکار مایعات مصرف کند .
۱۵ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۰:۲۷
[ تعداد بازدید : ۲۸۶ ]
سونا و فواید و عوارض آن برای بدن
معمولا" از ورزشکار گرفته تا افراد عادی همه به نوعی با سونا آشنا هستند و برخی از ورزشکاران چه در سطح قهرمانی و حرفه ای و آماتوری به آن توجه خاصی دارند، اما سونا چه فوایدی دارد و چگونه باید از آن استفاده کرد، دانستن آن برای همگان بسیار لازم به نظر می رسد.
۱۴ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۳:۴۱
[ تعداد بازدید : ۳۲۶ ]
تاثیرات مضر ترک ورزش بر مغز
محققان عنوان می‌گویند: هرگز ورزش کردن را حتی برای مدت زمان کوتاهی متوقف نکنید، چراکه جریان خون به سوی مغز کاهش می‌یابد.
۱۳ شهریور ۱۳۹۵ - ۹:۵۴
[ تعداد بازدید : ۳۰۰ ]
برای حفظ تندرستی این ورزش ها را در پیش بگیرید
برخی فعالیت های ورزشی ساده هم می توانند موجب تناسب اندام و تندرستی شما شوند این ورزش ها ملایم بوده و باعث تقویت سلامتی تان می شوند پیاده روی و دوچرخه سواری و شنا جزو این ورزش ها به شمار می روند که گاها به عنوان تفریح انجام می شوند.
۱۰ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۶:۲۷
[ تعداد بازدید : ۳۸۲ ]
تاثیر پیاده روی و دوچرخه سواری در کاهش مرگ های قلبی
به گفته محققان، فعالیت های فیزیکی ملایم نظیر پیاده روی و دوچرخه سواری با بیش از ۵۰ درصد کاهش مرگ ناشی از مشکلات قلبی-عروقی مرتبط هستند.
۰۹ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۰:۴۸
[ تعداد بازدید : ۲۸۴ ]
پیاده روی کنید و از این فواید بهره ببرید
یکی از ورزش های لذتبخش و آرام، پیاده روی میباشد. تصور کنید یک روز صبح با دوستان لباس ورزشی پوشیده اید و به اتفاق هم پیاده روی میکنید در عین حال گپ و گفتگو هم دارید. مگر میشود بعد از انجام این ورزش به این شکل؛ شما سر حال نشوید و روز خوبی را تجربه نکنید؟
۰۶ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۳:۳۷
[ تعداد بازدید : ۲۵۵ ]
نرمش های طبی مفید برای درمان درد پاشنه پا چیست
از مهمترین اقدامات درمانی برای بهبود درد پاشنه پا انجام نرمش های کششی است. هدف از انجام این نرمش ها افزایش قابلیت انعطاف فاشیای پلانتار و عضلات پشت ساق و تاندون آشیل است.
۲۶ مرداد ۱۳۹۵ - ۱۰:۳۹
[ تعداد بازدید : ۶۴۳ ]
تمرینات ورزشی برای درمان کمر درد
برای درمان کمر درد در این پست تمریناتی با راهنمای تصویری تقدیم شما عزیزان خواهد شد تا با انجام روزانه آن ها عضلات خود را تقویت کرده و از درد کمر خود بکاهید.
۲۴ مرداد ۱۳۹۵ - ۱۴:۳۶
[ تعداد بازدید : ۴۷۳ ]
فیلم/ 5 دقیقه ورزش برای افزایش سوخت و ساز بدن
یکی از بهترین کارها برای افزایش سوخت و ساز بدن انجام ورزشی است که ضربان قلب را افزایش دهد.
۲۳ مرداد ۱۳۹۵ - ۱۵:۰۸
[ تعداد بازدید : ۳۰۰ ]
تفاوت درد خوب و درد بد در ورزش را بشناسید
دردی که شدید باشد و تنها در یک ناحیه خاص از بدن حس شود احتمال دارد بد باشد.
۱۱ مرداد ۱۳۹۵ - ۱۵:۱۱
[ تعداد بازدید : ۲۶۶ ]
ده فایدۀ شنا
به شنا می‌گویند کامل‌ترین ورزش. پیر و جوان از پس آن برمی‌آیند و امکانات خاصی هم نمی‌خواهد. شاید بهترین و امن‌ترین ورزش هوازی شنا باشد
۱۱ مرداد ۱۳۹۵ - ۹:۲۹
[ تعداد بازدید : ۲۹۷ ]