6 دلیل شگفت انگیز برای دویدن در هوای سرد!
دویدن یکی از بهترین فعالیت ها برای ارتقا سلامت قلب محسوب می شود. اما اگر این کار را در آب و هوای سرد انجام دهید، منافع آن هرچه بیشتر تقویت می شود.
۲۷ آبان ۱۳۹۶ - ۹:۰۶
[ تعداد بازدید : ۲۲ ]
افزایش قدرت بدنی با این 6 خوراکی, قبل و بعد از ورزش
به دنبال افزایش قدرت بدنی خود هستید؟ به شما می گوییم قبل و بعد از ورزش چه باید بخورید تا قدرت بدنی خود را افزایش دهید.
۱۶ آبان ۱۳۹۶ - ۱۲:۵۸
[ تعداد بازدید : ۲۶ ]
فعالیت روزمره، تضمین‌کننده حفظ سلامت
نتایج یک مطالعه گسترده جهانی که در مجله پزشکی لَنسِت منتشر شد، نشان داده که افزایش فعالیت بدنی در خلال فعالیت‌های روزمره، مثلا رفت‌وآمد از پله به‌جای آسانسور، تا حد زیادی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و مرگ زودرس مؤثر است.
۱۶ آبان ۱۳۹۶ - ۱۱:۳۵
[ تعداد بازدید : ۳۰ ]
راست قامتان ورزش با درد؛ بله یا خیر؟
بیماری‌های اسکلتی و عضلانی، یکی از شایع‌ترین و پرهزینه‌ترین بیماری‌هاست. کمردرد در صدر این گروه از بیماری‌ها، علت سال‌ها زندگی همراه با ناتوانی در جهان است. بعد از کمردرد، گردن درد شیوع بیشتری در میان مشکلات عضلانی و اسکلتی دارد.
۰۷ آبان ۱۳۹۶ - ۱۰:۲۷
[ تعداد بازدید : ۶۹ ]
فواید بی‌نظیر پیاده روی در پاییز
در فصل پاییز یکی از ورزش‌های مناسب برای افزایش سلامتی و سوزاندن کالری پیاده روی است.
۰۱ آبان ۱۳۹۶ - ۱۴:۳۷
[ تعداد بازدید : ۱۱۷ ]
پیاده‌روی اندک هم طول عمر را افزایش می‌دهد
تحقیق جدید نشان می‌دهد حتی پیاده‌روی منظم به مدت کوتاه می‌تواند ریسک مرگ را کاهش دهد.
۳۰ مهر ۱۳۹۶ - ۱۰:۰۷
[ تعداد بازدید : ۳۶ ]
پیاده روی اندک هم طول عمر را افزایش می‌دهد
تحقیق جدید نشان می دهد حتی پیاده روی منظم به مدت کوتاه می تواند ریسک مرگ را کاهش دهد.
۲۹ مهر ۱۳۹۶ - ۱۰:۵۹
[ تعداد بازدید : ۳۷ ]
۵ ورزش ساده اما تاثیر گذار
فواید ورزش برای سلامتی را همه ما می شناسیم. فوایدی مانند تاثیر آن بر کاهش وزن و مخصوصا کنترل وزن، تنظیم قندخون و پیشگیری از دیابت، درمان فشار خون و چربی خون بالا و صدها فایده مهم دیگری که ورزش برای سلامتی دارد. پنج ورزش ساده و موثر وجود دارد که می توانید به راحتی انجام دهید و نتایج آن را ببینید.
۲۶ مهر ۱۳۹۶ - ۱۳:۲۳
[ تعداد بازدید : ۱۳۲ ]
7راه برای نیرومندکردن قدمهایتان درپیاده روی
سلامت قلب به اندازه برداشتن یک قدم ساده و آسان است. درحقیقت، پیاده روی یکی از بهترین روشهای کاهش وزن، گردش خون، و سوزاندن کالری است.
پیاده روی متعادل، بشاش کننده است و فشار خون را پایین می آورد، احتمال ابتلا به دیابت را کاهش داده، و سطح کلسترول را نیز پایین می آورد. البته، فقط اینها نیست.
هرچه بیشتر پیاده روی کنید و به خودتان بیشتر فشار بیاورید، سودهای بیشتری نصیبتان می شود.
۱۸ مهر ۱۳۹۶ - ۱۱:۵۰
[ تعداد بازدید : ۱۲۳ ]
در دوران پیری: برای حفظ تناسب اندام ورزش گروهی بهتر است یا انفرادی؟
اهمیت این مساله اینجاست که حفظ فعالیت بدنی می تواند موجب جلوگیری از بیماری های قلبی و محدودیت های فیزیکی در سالمندی که به طور جدی روی کیفیت زندگی تاثیر گذارند، بشود.پس بهتر است بدانید ورزش گروهی بهتر است یا انفرادی؟
۱۷ مهر ۱۳۹۶ - ۱۱:۳۷
[ تعداد بازدید : ۲۹ ]
چه ورزش‌هایی از چاقی جلوگیری می‌کنند
برخی ورزش‌هایی که در باشگاه یا خارج از باشگاه انجام می‌شوند می‌توانند از چاقی مفرط جلوگیری کنند.
۱۶ مهر ۱۳۹۶ - ۱۶:۰۴
[ تعداد بازدید : ۱۰۵ ]
تاثیر پیاده روی روزانه بر جسم و ذهن‌
درست است که پیاده روی، ورزشی ساده است اما دلیل نمی‌شود مفید نباشد. بهتر است فعلا توصیه‌ی «نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود» را فراموش کنید و از پیاده روی‌های‌تان لذت ببرید!
۱۰ مهر ۱۳۹۶ - ۱۰:۲۳
[ تعداد بازدید : ۱۴۰ ]
کاهش اضطراب با انجام ورزش های استقامتی
مطالعات اخیر نشان داده است افرادی که ورزش‌های استقامتی انجام می‌دهند کمتر از دیگران دچار اضطراب و نگرانی می‌شوند.
۱۰ مهر ۱۳۹۶ - ۸:۰۲
[ تعداد بازدید : ۱۱۰ ]
چگونه پاهای قوی‌تری داشته باشیم؟
آسیب دیدگی از ناحیه پا یکی از آسیب‌ دیدگی‌های شایع در بین ورزشکاران است؛ اما خوب است بدانید که ورزش‌هایی برای کاهش احتمال آسیب دیدگی پا وجود دارد.
۱۹ شهریور ۱۳۹۶ - ۱۵:۴۲
[ تعداد بازدید : ۹۴ ]
شش ورزشی که برای سلامت ذهنی مفید هستند
بررسی‌های مختلف نشان داده است که ورزش کردن سه بار در هفته می‌تواند تا ۳۰ درصد از احتمال افسردگی بکاهد. اثرات روانی ورزش ثابت شده است اما این سوال برای افراد وجود دارد که چه ورزشی بیش‌تر بر روحیه تاثیرگذار است.
۱۹ شهریور ۱۳۹۶ - ۱۵:۳۹
[ تعداد بازدید : ۱۷۲ ]
یک راهکار ساده برای سلامتی
راه رفتن عملی خوب و مفید است اما وقت آن فرا رسیده که به گام های خود سرعت ببخشیم، زیرا براساس نتایج یک مطالعه جدید، احتمال مرگ ناشی از بیماری قلبی در بزرگسالان سالمی که آهسته راه می روند، دو برابر افرادی است که تندتر گام برمی دارند.
۱۲ شهریور ۱۳۹۶ - ۱۲:۴۷
[ تعداد بازدید : ۲۰۹ ]
پنج نکته‌ای که قبل از شروع ورزش باید بدانید
افرادی که به صورت مداوم ورزش می‌کنند باید از موارد خاصی آگاهی داشته باشند تا نتیجه‌ بهتری از ورزش کردن خود بگیرند و ضرری به سلامت آنها وارد نشود.
۱۲ شهریور ۱۳۹۶ - ۱۱:۲۱
[ تعداد بازدید : ۱۵۳ ]
۵ ورزش برای افرادی که از فعالیت کردن متنفرند
ورزش کردن باید در برنامه هفتگی همه افراد باشد اما برخی از افراد از انجام این کار تنفر دارند و دوست ندارند که فعالیت داشته باشند.
۱۱ شهریور ۱۳۹۶ - ۸:۱۹
[ تعداد بازدید : ۹۵ ]
آیا ورزش اشتها را افزایش می‌دهد؟
افرادی که ورزش می‌کنند غالبا تصور می‌کنند که ورزش کردن اشتهای آنها را افزایش می‌دهد و دو ساعت بعد از ورزش کردن نمی‌توانند اشتهای خود را کنترل کنند.
۲۸ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۴:۱۴
[ تعداد بازدید : ۱۲۷ ]
3 نکته مهم برای ورزش در تابستان
گروهی از کارشناسان سلامت، نکات مهم و مفیدی را به افراد توصیه می‌کنند که باید هنگام ورزش کردن در گرمای تابستان مورد توجه قرار دهند. این نکات شامل موارد زیر است.
۲۸ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۱:۵۴
[ تعداد بازدید : ۱۵۹ ]
نشاط بدون هزینه و امکانات
انگیزه چیزی نیست که یکدفعه برای‌تان ایجاد شود، اما می‌توانید آن را برای خودتان خلق کنید. شاید ورزش‌کردن فقط به حرکت‌دادن بدن مربوط باشد، اما اگر ابتدا ذهنتان را حرکت ندهید، به جایی نخواهید رسید.
۲۲ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۰:۴۵
[ تعداد بازدید : ۱۵۳ ]
فواید ورزش کردن در شب
ورزش کردن در شب می‌تواند این امتیاز را داشته باشد که در مقایسه با ورزش کردن در صبح، شما قدرت عضلانی بهتری دارید.
۲۱ مرداد ۱۳۹۶ - ۹:۴۵
[ تعداد بازدید : ۱۵۹ ]
۶ مزیت باورنکردنی طناب زدن، برای بدن!
پریدن با طناب فقط یک ورزش سرگرم کننده نیست بلکه یک روش موثر برای حفظ تناسب اندام و افزایش ظرفیت ریه‌ها و بهبود گردش خون نیز محسوب می‌شود.
۱۷ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۵:۲۶
[ تعداد بازدید : ۱۹۹ ]
کاهش استرس با ورزش های هوازی ورزش
ورزش های هوازی علاوه بر اینکه به تناسب بدنی افراد کمک می کند، شرایطی را برای فرد ایجاد می کند تا بتواند میزان استرس خود را مدیریت کند و در نتیجه تا حدود زیادی استرس افراد کاهش پیدا کند. مطالعات نشان می دهد، افرادی که ورزش می کنند از سلامت اجتماعی بالایی برخوردار هستند.
۱۰ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۱:۰۵
[ تعداد بازدید : ۲۰۶ ]
یک دقیقه ورزش در روز تراکم استخوان زنان را افزایش می‌دهد
بررسی‌های انجام شده در دانشگاه اسکتر نشان داده است که یک دقیقه ورزش با شدت زیاد در روز می‌تواند شرایط استخوان‌های زنان را بهبود ببخشند.
۰۳ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۵:۰۴
[ تعداد بازدید : ۱۳۱ ]
بهترین ورزش‌ها برای مقابله با درد مزمن
شنا ورزشی با اثر پایین محسوب می شود که بر مفاصل بدن شما فشار وارد نمی کند. این ورزش عضلات شما را تقویت می کند و به حفظ انعطاف پذیری بدن کمک می کند.
۲۵ تیر ۱۳۹۶ - ۱۵:۱۴
[ تعداد بازدید : ۱۴۵ ]
کالری را با رکاب بسوزانید!
برای کسب تناسب اندام و کاهش وزن سریع‌تر، دو بار در هفته تمرینات اینتروال را به برنامه دوچرخه سواری خود اضافه کنید.
۱۷ تیر ۱۳۹۶ - ۱۲:۱۴
[ تعداد بازدید : ۱۳۱ ]
7 ورزشی که بیش از دویدن کالری می‌سوزانند
برای افرادی که قصد دارند لاغر شوند دویدن می‌تواند گزینه مناسبی باشد. با این حال برخی ورزش‌ها از دویدن نیز کالری بیشتری می‌سوزانند.
۱۷ تیر ۱۳۹۶ - ۱۰:۵۴
[ تعداد بازدید : ۱۶۶ ]
بهترین کتانی ها مخصوص پیاده روی و دویدن
خیلی از جوان ها و حتی کسانی که سن و سالی از آنها گذشته ترجیح می دهند به جای پوشیدن کفش های کلاسیک سفت و سخت که هر روز باید واکس بخورند و نگران باشیم نکند قالب شان به هم بخورد، کتانی بپوشند.
۱۷ تیر ۱۳۹۶ - ۸:۴۱
[ تعداد بازدید : ۲۹۱ ]
فواید دویدن ملایم در روز
فواید جسمی و فیزیکی دویدن کاملا واضح است، اما دویدن ملایم روزانه برای سلامت روح و روان نیز مفید است. کافیست روزانه چند دقیقه بدوید تا مغزتان از فواید این ورزش فیزیکی استفاده کند.
۱۷ تیر ۱۳۹۶ - ۸:۲۱
[ تعداد بازدید : ۱۲۲ ]
چه ورزش‌هایی کالری‌سوزی بالایی دارند
هدف بسیاری افراد از ورزش کردن سوزاندن چربی‌های بدن و کاهش وزن است. این سوال برای این افراد پیش می‌آید که چه ورزشی انجام دهند تا زودتر به نتیجه مطلوب برسند یا میزان ورزش کردن آن‌ها باید چقدر باشد.
۰۴ تیر ۱۳۹۶ - ۱۵:۰۹
[ تعداد بازدید : ۱۸۸ ]
بهترین مواد غذایی برای قبل و بعد از ورزش
با وجود اینکه هر شخصی نیازی متفاوت دارد و شدت ورزش های مختلف نیز با یکدیگر متفاوت است، متخصصان بر این عقیده هستند که برای سوخت رسانی به بدن قبل و بعد از ورزش فرمولی ساده وجود دارد.
۰۴ تیر ۱۳۹۶ - ۱۵:۰۴
[ تعداد بازدید : ۱۸۸ ]
توصیه‌های ورزشی به افراد تنبل
راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید به ساده‌ترین روش، ورزش را در برنامه خود قرار دهید
۰۳ تیر ۱۳۹۶ - ۹:۰۱
[ تعداد بازدید : ۱۳۲ ]
کارشناسان سلامت توصیه می کنند؛دوچرخه سواری بهترین ورزش برای جسم و ذهن
به گفته کارشناسان، دوچرخه سواری ورزشی مفید هم برای جسم و هم برای ذهن است.
۳۱ خرداد ۱۳۹۶ - ۹:۴۹
[ تعداد بازدید : ۱۵۴ ]
ورزش شبانه بهترین راه‌حل برای روزهای گرم تابستانی
متخصصان به افرادی که قصد دارند در روزهای گرم تابستان ورزش کنند توصیه می‌کنند که به جای ورزش در ساعت‌های گرم روز، در ساعت‌های خنک غروب ورزش کنند.
۳۰ خرداد ۱۳۹۶ - ۸:۳۳
[ تعداد بازدید : ۱۲۱ ]
ورزش مناسب برای افراد مبتلا به آرتروز
عضو هیأت مدیره انجمن جراحان ایران با بیان اینکه بدون شک چاقی خطر ابتلا به آرتروز را افزایش می‌دهد، گفت: هر چقدر وزن بالاتر باشد مفاصل بزرگ باید بار و فشار بیشتری را تحمل کنند و در نتیجه خطر ابتلا به آرتروز در آنها بیشتر می‌شود.
۲۸ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۳:۰۰
[ تعداد بازدید : ۱۶۴ ]
7 معجزه درمانی تنها در 30 دقیقه پیاده روی
مطالعات در دانشگاه شفیلد هالام نشان داده است، 30 دقیقه پیاده روی سریع برای بدن معجزه می‌کند. تنها 30 دقیقه ورزش ملایم مانند پیاده روی به اندازه کافی شما را برای کاهش وزن و سلامت اندام های‌تان آماده می‌کند.
۲۴ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۴:۰۰
[ تعداد بازدید : ۲۷۰ ]
۶ حرکت کششی صبحگاهی برای شادابی و سرزندگی
برای اینکه روز خوبی داشته باشید قبل از بیرون آمدن از رختخواب این 6 کشش را انجام دهید
۲۱ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۲:۲۵
[ تعداد بازدید : ۵۷۸ ]
پیشگیری از زوال عقل با 25 دقیقه پیاده روی روزانه
یک مطالعه نشان می دهد تنها 25 دقیقه پیاده روی در روز می تواند از ابتلا به زوال عقل پیشگیری کند.
۱۶ خرداد ۱۳۹۶ - ۸:۰۷
[ تعداد بازدید : ۱۴۸ ]
کلسترول بالا را با ۶ تمرین ورزشی موثر، کاهش دهید!
بر اساس مطالعه ای که نتایج آن در مجله آترواسکلروز آمریکایی در ماه گذشته میلادی به چاپ رسید، فعالیت بدنی می تواند کلسترول بد یا همان ال دی ال را به پایین ترین سطح برساند.
۱۳ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۱:۱۵
[ تعداد بازدید : ۲۹۶ ]
4 حرکت ورزشی برای افزایش جریان خون
افرادی که دچار مشکلات عروقی هستند و خون‌رسانی درستی در بدن آنها انجام نمی‌شود معمولا دچار گرفتگی عضلات و ورم پا می‌شوند. ورزش‌های خاص می‌تواند به این افراد کمک کند تا خون‌رسانی در بدن را بهبود بخشند.
۰۹ خرداد ۱۳۹۶ - ۹:۱۲
[ تعداد بازدید : ۱۸۶ ]
برای لاغر شدن چقدر پیاده روی کنیم؟
برای کاهش وزن پیاده روی کردن مفید است، البته به شرطی که اصول آن رعایت شود. در این صورت است که می توان از یک ورزش ساده برای لاغری و همچنین حفظ سلامتی نهایت استفاده را کرد.
۰۸ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۱:۳۱
[ تعداد بازدید : ۹۷ ]
افزایش کیفیت زندگی در سالمندی با دویدن
بررسی‌ها نشان داده است که برای افراد سالمند دویدن از پیاده‌روی مناسب‌تر است و کیفیت زندگی آنها را افزایش می‌دهد.افراد سالمندی که چند بار در هفته‌ می‌دوند به اندازه افراد 20 ساله‌ای که پیاده روی می‌کنند انرژی مصرف می‌کنند.
۳۱ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۲:۳۸
[ تعداد بازدید : ۷۱ ]
بهترین زمان ورزش در فصول مختلف
یک متخصص طب سنتی وزارت بهداشت در خصوص بهترین زمان ورزش برای افراد اظهار داشت: بهترین زمان برای ورزش در فصل‌ها: بهار (اواسط روز)، تابستان (ابتدای روز) و زمستان (اول یا آخر روز در مکان گرم) است.
۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۶:۰۸
[ تعداد بازدید : ۱۵۳ ]
۵ تصور غلط و رایج درباره ورزش
تصورات اشتباهی درباره ورزش کردن وجود دارد که غالبا در باشگاه‌ها به افرادی که می‌خواهند ورزش کنند توصیه می‌شود.
۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۸:۵۶
[ تعداد بازدید : ۱۴۴ ]
تاثیر پیاده‌ روی تفریحی بر بهبود خلق و خو
مرتب ورزش کردن نکته کلیدی برای ارتقا و حفظ سلامت جسمی است. اما وقتی صحبت از سلامت روان به میان می‌آید طبق مطالعات جدید حتی پیاده‌روی تفریحی نیز می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.
۲۶ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۹:۵۳
[ تعداد بازدید : ۲۰۲ ]
بهترین ورزش را برای مغزتان انتخاب کنید
بر اساس نتایج مطالعاتی که به تازگی منتشر شده است، بهترین ورزش برای سلامت مغز انجام ورزش های هوازی است که بتوان دست کم 45 دقیقه پشت سرهم انجام داد.
۲۶ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۸:۲۶
[ تعداد بازدید : ۲۴۴ ]
نکاتی برای ورزش در هوای گرم
ورزشکاران برای داشتن کارایی بالا در هوای گرم باید نکات خاصی را رعایت کنند. هوای گرم ممکن است باعث گرمازدگی شود و انرژی ورزشکاران را کاهش دهد.
۲۵ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۲:۳۹
[ تعداد بازدید : ۱۱۰ ]
افراد مبتلا به فشار خون چگونه ورزش را آغاز کنند
فشار خون یکی از فاکتورهای خطرناکی است که باعث بیماری‌های قلبی و در نهایت سکته قلبی می‌شود. مشکل فشار خون در جامعه در حال افزایش است اما می‌توان این مشکل را با انجام ورزش کاهش داد.
۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۰:۲۸
[ تعداد بازدید : ۱۲۰ ]
توصیه‌هایی برای ورزش صبحگاهی
افرادی که زندگی پرمشغله‌ای دارند معمولا تنها ساعاتی ابتدایی صبح می‌توانند ورزش کنند. ورزش کردن صبح زود کار آسانی نیست و نیاز به انگیزه دارد.
۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۹:۴۰
[ تعداد بازدید : ۱۵۸ ]
چرا بعد از پیاده روی حالمان خوب می شود؟
پژوهشگران بر این باورند که افزایش جریان خون و در نتیجه اکسیژن به سمت مغز ممکن است به پاکسازی مغز کمک کند و شکل گیری احساس خوب و یک حس سلامت کلی را موجب شود.
۱۳ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۸:۳۲
[ تعداد بازدید : ۱۳۵ ]
اگر ورزش را رها کردید، مراقب باشید که...
بعد از تنها ۱۰ روز ورزش نکردن، خانم ها و آقایانی که سنشان بالاتر است دچار کاهش جریان خون به هیپوکامپ می شوند. هیپوکامپ قسمتی از مغز است که حافظه و احساسات را می سازد.
۱۲ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۳:۴۹
[ تعداد بازدید : ۱۱۴ ]
ورزش های مناسب کاهش وزن کدامند؟
استفاده از رژیم‌های غذایی سخت برای کاهش وزن، نه تنها برای سلامت بدن مضر است، بلکه بعد از مدتی وزن از دست رفته برمی‌گردد. یکی از بهترین ورزش‌ها برای کاهش وزن، پیاده‌روی منظم است.
۰۹ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۲:۴۸
[ تعداد بازدید : ۲۲۲ ]
پیاده‌روی بر سلامت مغز تاثیرگذار است
تحقیقات نشان داده که پیاده‌روی علاوه بر اینکه بر سلامت قلب و عضلات تاثیر مثبت دارد به سلامت مغز نیز کمک می‌کند.
۰۹ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۸:۳۹
[ تعداد بازدید : ۱۲۰ ]
حرکات ورزشی مناسب در آب،کمک به کاهش درد آرتروز
در اینجا چند حرکت که به آسانی در استخر میتوان انجام داد و به کاهش درد کمک می کنند، به شما معرفی می شود.
۰۶ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۰:۳۹
[ تعداد بازدید : ۳۴۲ ]
ورزش درمان چه بیماری‌هایی است؟
بررسی‌ها نشان داده است که ورزش می‌تواند در برخی مواقع مانند داروهای درمانی عمل کند و افراد می‌توانند برخی مشکلات را با ورزش کردن برطرف کنند.
۳۰ فروردین ۱۳۹۶ - ۱۶:۱۶
[ تعداد بازدید : ۱۱۶ ]
زیاد نشستن باعث پیر شدن سلول‌های بدن می‌شود
نتایج تحقیقات بیان می‌کند خانم‌هایی که سبک زندگی خود را به نشستن ( زیاد نشستن ) سوق می‌دهند در مقایسه با آن‌هایی که هر روز ورزش می‌کنند سلول‌های پیرتری دارند.
۳۰ فروردین ۱۳۹۶ - ۱۱:۰۴
[ تعداد بازدید : ۱۲۱ ]
ورزش؛ چشمه جوانی سلولی!
تردیدی وجود ندارد که ورزش منظم هم برای جوانان و هم برای افراد مسن مفید است. اما یافته های جدید پژوهشگران به برخی فواید ویژه تمرینات تناوبی (اینتروال) شدت بالا برای افراد مسن اشاره دارند.
۲۷ فروردین ۱۳۹۶ - ۱۱:۱۹
[ تعداد بازدید : ۱۳۱ ]
توصیه های مهم ورزشی برای فصل بهار
با فرارسیدن رسیدن فصل بهار و گرم تر شدن هوا ورزشکاران می‌توانند تغییراتی در برنامه ورزشی خود ایجاد کنند.
۱۴ فروردین ۱۳۹۶ - ۱۰:۰۳
[ تعداد بازدید : ۱۴۸ ]
سلامت فیزیکی و کارایی جسمانی سالمندان
سلامت فیزیکی و کارایی جسمانی در دوران سالمندی به دو عامل عمده بستگی دارد که عبارتند از: سن تقویمی در برابر سن کارکردی وتمرین های بدنی.
۱۴ فروردین ۱۳۹۶ - ۹:۵۱
[ تعداد بازدید : ۱۷۴ ]
مزایای پیاده روی برای بیماران آلزایمری
طبق نتایج یک مطالعه، پیاده روی تند می تواند برای بیماران مبتلا به آلزایمر که در مراحل اولیه هستند فایده داشته باشد.
۰۹ فروردین ۱۳۹۶ - ۱۰:۴۱
[ تعداد بازدید : ۱۱۵ ]
مطالعه جدید نشان می‌دهد ورزش عامل مؤثر در غلبه بر خستگی ناشی از سرطان
هم بیماری سرطان و هم روند درمان آن می‌تواند موجب ایجاد حس خستگی و فرسودگی در بیمار شود اما محققان راهکار مقابله با آن را ورزش کردن عنوان می‌کنند.
۰۵ فروردین ۱۳۹۶ - ۱۰:۱۵
[ تعداد بازدید : ۴۹ ]
ورزش تاثیری بر بهبود دردهای مفصلی دارد؟
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: وقتی با مواردی همچون ساییدگی در حفره مفاصل مواجه می شویم، توصیه میشود ورزش هایی برای تقویت عضلات اطراف آن مفصل صورت پذیرد تا شرایط بهتری برای حرکت آن ایجاد شود.
۰۵ فروردین ۱۳۹۶ - ۹:۱۲
[ تعداد بازدید : ۸۲ ]
ورزش در تعطیلات نوروز، چقدر و چگونه؟
تعطیلات نوروز مخصوصا به‌خاطر طولانی بودن آن، ایامی است که الگوهای بدنی و تغذیه‌ای بسیاری از ما تغییر می‌کند و تازه بعد از تعطیلات متوجه می‌شویم که با پرخوری و کم‌تحرکی چه بلایی سر خودمان آورده‌ایم و افسوس‌ها و استرس‌ها و سردرگمی بین استفاده از راهکارهای مختلف برای آب کردن چربی‌های اضافه و درمان مشکلات اسکلتی ـ حرکتی آغاز می‌شود.
۱۶ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۰:۱۲
[ تعداد بازدید : ۱۰۴ ]
هفت توصیه برای ورزش بدون درد
اگر ورزش کردن به صورت نادرستی انجام شود، دردهایی که در بدن وجود دارند شدیدتر می‌شوند. هر ورزشی که انجام می دهید، باید مراقب باشید که حرکت ناگهانی نداشته باشید و بیش از حد حرکت چرخشی و کششی انجام ندهید.
۱۴ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۵:۱۶
[ تعداد بازدید : ۱۰۶ ]
 توصیه‌هایی برای ورزش دوندگان در آب
دوندگان می‌توانند با انجام ورزش‌هایی در آب و شناگران توانایی خود را در مسابقه‌ها افزایش دهند و قدرت بدنی خود را بیشتر کنند.
۱۴ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۵:۱۲
[ تعداد بازدید : ۷۸ ]
تاثیر ورزش بر فاکتور های قلبی-عروقی
ضرورت انجام فعالیت های بدنی ورزش برای سالمندان اگر بیشتر از جوانان و نوجوانان نباشد کمتر از آنها نیست...
۱۴ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۰:۰۹
[ تعداد بازدید : ۱۵۰ ]
باید و نبایدهای بارفیکس
«بارفیکس» تمرینی معجزه آسا است که بدون شک می‌توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید، فقط یادتان باشد که تکرارهای زیاد معادل ارتقای قدرت بدنی نیستند، بلکه تکنیک اجرایی کلید کار است.
۱۴ اسفند ۱۳۹۵ - ۸:۵۹
[ تعداد بازدید : ۸۴ ]
4 تصور غلط درباره‌ ورزش و تغذیه
بسیاری از افراد تصور می‌کنند تغذیه آنها سالم است و با فعالیت ورزش آنها هماهنگی دارد. با این حال تغذیه ناسالم این افراد باعث می شود که اثرات مثبت ورزش کردن آنها از بین برود.
۱۴ اسفند ۱۳۹۵ - ۸:۵۳
[ تعداد بازدید : ۸۴ ]
6 دلیل برای دویدن
دویدن یکی از بهترین راه‌های ورزش کردن است. این ورزش با طبیعت بدن همخوانی دارد و قسمت‌های مختلف بدن را به فعالیت وامی‌دارد.
۰۸ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۰:۲۲
[ تعداد بازدید : ۱۱۹ ]
​چند مدل نرمش برای پشت میز نشین ها
سبک زندگی امروزِ ما انسان های عصر ارتباطات و نشستن های طولانی مدت به تدریج ما را به سمت مرگ زودرس می برد زندگی بدون تحرک پشت میز و صندلی ادارات می توانند خطر مرگ زودرس را افزایش دهد.
۰۴ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۳:۲۳
[ تعداد بازدید : ۱۲۲ ]
ورزش موجب تقویت بینایی می‌شود
عموم مردم این موضوع را پذیرفته‌اند که ورزش کردن علاوه بر داشتن اندامی متناسب، در سلامت کلی بدن و داشتن سبک زندگی سالم بسیار تاثیر گذار است. اکنون محققان به بررسی رابطه بین ورزش کردن و بینایی پرداخته‌اند و به این نتیجه رسیده‌اند که داشتن فعالیت‌های ورزشی می‌تواند منجر به تقویت بینایی افراد شود.
۰۱ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۳:۱۹
[ تعداد بازدید : ۱۱۹ ]
ورزش در آخر هفته‌ را فراموش نکنید
اشخاصی که فعالیت ورزشی خود را در آخر هفته انجام می‌دهند، در مقایسه با آن‌هایی که هیچ فعالیتی ندارند ۴۱ درصد کمتر در خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی و ۱۸ درصد کم‌تر در خطر سرطان قرار دارند.
۲۷ بهمن ۱۳۹۵ - ۱۱:۴۰
[ تعداد بازدید : ۲۰۷ ]
مناسب ترین ورزش ها برای درمان واریس
واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه‌های سیاهرگ‌ها رخ می‌دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ‌ها خواهدشد. این عارضه معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می‌دهد و باعث بد منظرگی و درد شدید شده و حتی در مواردی اجازه‌ی رسیدن مواد مغذی به پوست و ماهیچه‌ها را نمی‌دهد و ممکن است باعث ایجاد زخم شود.
۲۷ بهمن ۱۳۹۵ - ۹:۳۷
[ تعداد بازدید : ۱۶۳ ]
چگونه با وجود کمبود وقت ورزش کنیم
پیدا کردن زمان برای ورزش کردن برای افرادی که برنامه شلوغی دارند کار آسانی نیست
۲۶ بهمن ۱۳۹۵ - ۱۳:۱۷
[ تعداد بازدید : ۱۵۹ ]
چه ورزشی با اهداف شما سازگار است؟
ورزش یکی از واجبات زندگی است اما چه ورزشی برای ما مفید است؟ یا هدف ما از ورزش کردن چیست؟ کاهش وزن، عضله سازی یا بالا بردن توانایی بدن؟
۲۳ بهمن ۱۳۹۵ - ۸:۵۳
[ تعداد بازدید : ۱۶۹ ]
 چند دقیقه ورزش برای سالم ماندن
تنها چند دقیقه ورزش در طول روز می تواند به شما کمک کند تا از بروز بسیاری بیماری ها و مشکلات مانند دیابت نوع دو، چاقی، بیماری قلبی عروقی و ... جلوگیری کنید.
۱۷ بهمن ۱۳۹۵ - ۱۳:۱۳
[ تعداد بازدید : ۱۵۴ ]
درباره بیماری شانه منجمد چه می دانید؟
شانه منجمد یا التهاب چسبنده کپسول مفصلی شانه با خشکی درد و محدودیت حرکتی مفصل شانه شناخته می شود. این بیماری معمولا در ورزشکاران و یا افراد مسن دیده می شود...
۱۷ بهمن ۱۳۹۵ - ۱۰:۲۵
[ تعداد بازدید : ۱۷۴ ]
خنده بهترین جایگزین ورزش برای تامین سلامت سالمندان
پژوهشگران دریافته که خنده و خندیدن مفید تر از هر راه و روش دیگری به تندرستی انسان کمک می کند و به اندازه ورزش برای سلامتی مفید است و می تواند مناسب ترین جایگزین ورزش برای آندسته از افراد سالمند که قادر به ورزش دلخواه و مورد نیاز خود نیستند باشد .
۱۶ بهمن ۱۳۹۵ - ۱۳:۲۷
[ تعداد بازدید : ۱۵۰ ]
چربی ها ،ورزش و تغذیه صحیح
در اثر مصرف بیش از نیاز یا هنگام بروز اختلال در سوخت و ساز چربی، میزان چربی در بدن تجمع پیدا میکند
۱۱ بهمن ۱۳۹۵ - ۱۱:۳۱
[ تعداد بازدید : ۲۸۱ ]
این چند فعالیت فیزیکی را با افزایش سن امتحان کنید
با افزایش سن، فعالیت های فیزیکی و ورزشی می تواند کمک کند که سالم، فعال و مستقل بمانید. با این وجود مفرح بودن و راحتی نسبی این فعالیت ها نیز مهم است.
۱۰ بهمن ۱۳۹۵ - ۱۰:۱۶
[ تعداد بازدید : ۱۷۸ ]
آموزش 8 نوع مختلف از حرکت شنا
شنا یا پوش آپ یکی از موثرترین حرکات قدرتی است اما به مرور زمان خسته کننده می شود. به جای اینکه قربانی یکنواختی شوید، چند نوع مختلف از این حرکت را بیاموزید و به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. با کمی تغییر تجربه ای یکسان و بلکه بهتر را تجربه خواهید کرد.
۰۵ بهمن ۱۳۹۵ - ۹:۳۳
[ تعداد بازدید : ۱۴۳ ]
ورزش هوازی به قدرت مغز کمک می کند
محققان فهمیدند شرکت در ورزشهای هوازی منجر به افزایش بیشتری در حجم قسمت خاکستری مغز میشود و منطقه corpus callosum از جمله آنها است. این منطقه، الیاف عصبی را بین نیمه راست و چپ مغز جابجا می کند
۰۵ بهمن ۱۳۹۵ - ۹:۱۲
[ تعداد بازدید : ۱۱۹ ]
با این ورزش‌ها عصبانیتتان را کاهش دهید
عصبانیت و استرس می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامت افراد بگذارد.
۰۵ بهمن ۱۳۹۵ - ۸:۳۰
[ تعداد بازدید : ۸۶ ]
کوهنوردی از دامنه تا ایستگاه سلامت
کوهنوردی یکی از ورزش‌هایی است که علاوه بر اینکه ورزش بسیار خوبی برای حفظ سلامتی است، اثرهای روانی بیشماری نیز روی مغز دارد. اگر بخواهید کوهنوردی خوب و سالمی داشته باشید، باید به نکته‌هایی دقت کنید تا علاوه بر لذت بردن از ورزش، سلامت به خانه بازگردید.
۰۲ بهمن ۱۳۹۵ - ۹:۵۲
[ تعداد بازدید : ۱۳۲ ]
تمرینات کششی(5): کشش هایی برای عضلات چهار سر(جلوی ران)و ساق پا
این بخش به صورت عملی به تمرینات کششی می پردازد و همراه با هر کشش ، دستورالعمل هایی در مورد وضعیت صحیح آن ارائه می شود.
۲۷ دی ۱۳۹۵ - ۱۱:۱۱
[ تعداد بازدید : ۲۷۶ ]
مزایای باورنکردنی دویدن رو به عقب
مطالعات جدید محققان نشان می دهد دویدن به سمت عقب بسیار بیشتر از دویدن معمولی کالری می سوزاند و بسیار مفید است.
۲۵ دی ۱۳۹۵ - ۹:۰۷
[ تعداد بازدید : ۱۴۱ ]
پنج ورزشی که به راحتی بدن شما را دگرگون و جوان می کند
ورزش علاوه بر آثار مثبت بر سیستم قلب و عروق و افزایش توانمندی عضلات بدن شده و باعث و تاثیرات مهمی در بدن می شود.
۲۵ دی ۱۳۹۵ - ۸:۴۹
[ تعداد بازدید : ۱۵۰ ]
هر روز وقت ورزش ندارید؟ جمعه‌ها برای سلامتی‌تان دوپینگ کنید!
وقت ندارید هر روز ورزش کنید؟ نگران نباشید؛ تحقیقی جدید نشان داده اگر فقط جمعه‌ها ، ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید به همان اندازه ورزش روزانه، به سلامتی خود کمک کردید.
۲۳ دی ۱۳۹۵ - ۱۸:۵۹
[ تعداد بازدید : ۱۲۸ ]
۱۰ تمرین یوگا برای خواب راحت شبانه
یوگا می تواند تاثیرات مثبت زیادی در بدن شما گذاشته و موراد مختلفی را تحت کنترل و تسلط خود در بیاورد. برای مثال از یوگا می توان در کاهش قند خون، تسکین استرس و بهبود حافظه استفاده کرد. در این مقاله قصد داریم ۱۰ تمرین یوگا که به خواب راحت شبانه شما کمک می کند را آموزش دهیم. البته قبل از شروع تمرین ها صحبت کردن با پزشک و صدور اجازه از طرف او با توجه به شرایط بدنی خودتان الزامی است. با هفت گنج همراه باشید.
۲۲ دی ۱۳۹۵ - ۱۲:۱۱
[ تعداد بازدید : ۲۱۲ ]
حداقل میزان ورزش هم برای بدن مفید است
یافته های یک مطالعه جدید نشان می دهد حتی حداقل میزان فعالیت بدنی نیز می تواند موجب افزایش شادی شود.
۲۲ دی ۱۳۹۵ - ۸:۳۸
[ تعداد بازدید : ۱۵۹ ]
آیا دویدن به زانوها آسیب می‌زند؟
محققان در یک بررسی جدید دریافتند دویدن می‌تواند موجب کاهش التهاب در مفاصل شود.
۱۸ دی ۱۳۹۵ - ۱۴:۱۸
[ تعداد بازدید : ۱۳۱ ]
آیا انگیزه بازنشستگان جهت پیوستن به فعالیت های ورزشی را می دانیم؟؟؟
فعالیت بدنی منظم ارتباط بسیاری با ارتقا سلامت جسمانی، اجتماعی و روانی همچون کاهش خطر بیماری های قلبی _عروقی، دیابت، چاقی، افسردگی و ارتقا روابط و عزت نفس دارد. اما چرا با وجود تاثیرات غیر قابل انکار آن بر سلامتی هنوز بسیاری از افراد در دوره بزرگسالی به دلایل مختلفی همچون بازنشستگی و جدایی از چارچوب کار منسجم، دچار کم تحرکی و کاهش سطح فعالیت می شوند؟
۱۵ دی ۱۳۹۵ - ۱۱:۵۹
[ تعداد بازدید : ۱۵۵ ]
​ لزوم فعالیت ورزشی و ملاحظات آن در سالمندان
امروزه فعالیت ورزشی، مراقبت صحیح و معاینه پزشکی منظم از جمله عواملی به شمار می روند که باعث طولانی تر شدن عمر و زندگی پرثمر می شوند.
۱۳ دی ۱۳۹۵ - ۱۴:۳۵
[ تعداد بازدید : ۱۵۰ ]
ورزش های مفید گروه سنی بالای 40 سال
سالمندی دورانی است که فعالیت های جسمانی و روانی فرد کاهش پیدا می‌کند و ابتلا به بیماری‌های جسمی و ذهنی ممکن است منجر به احساس افسردگی در فرد شود.
۱۳ دی ۱۳۹۵ - ۱۱:۰۵
[ تعداد بازدید : ۲۹۹ ]
تاکید مجدد محققان؛  ورزش کردن می تواند مغز را جوان نگه دارد
یک مطالعه جدید نشان داده که ورزش در واقع می تواند مغز را جوان نگه دارد و با زوال آن مبارزه کند.
۱۳ دی ۱۳۹۵ - ۹:۵۶
[ تعداد بازدید : ۱۱۷ ]
پیاده‌روی با پای برهنه بر روی چمن را از دست ندهید
پزشکان دریافتند پیاده‌روی با پای برهنه بر روی چمن فواید بسیاری برای سلامت دارد.
۱۱ دی ۱۳۹۵ - ۸:۴۷
[ تعداد بازدید : ۸۷ ]
توصیه محققان؛ ورزش را در زمستان ترک نکنید
کارشناسان پزشکی می گویند ترک ورزش و تمرین های بدنی در فصل زمستان، ذخیره کلسترول بدن را افزایش می دهد.
۱۱ دی ۱۳۹۵ - ۸:۴۲
[ تعداد بازدید : ۱۱۳ ]
تاثیر ورزش بر سلامت روده ها
نداشتن فعالیت بدنی کافی و بی تحرکی باعث تنبلی روده ها و در نهایت یبوست می شود. فعالیت بدنی سبب کاهش مدت زمانی می شود که طی آن مواد غذایی طول روده بزرگ را طی می کند این امر سبب می شود که زمان کمتری برای جذب آب از مواد داخل روده وجود داشته باشد و در نتیجه در انتهای روده مدفوع نرمتر باشد.
۰۷ دی ۱۳۹۵ - ۱۴:۱۹
[ تعداد بازدید : ۱۴۳ ]
ورزش های مخصوص صبحگاهی قبل از بلند شدن از رختخواب
برای اینکه زودتر بتوانید در این روزهای سرد زمستانی از تخت خواب گرم و نرم خود خارج شوید و آماده برای شروع کار روزانه شوید این ورزش ها را قبل از بلند شدن از تخت خواب انجام دهید.
۰۷ دی ۱۳۹۵ - ۱۰:۱۰
[ تعداد بازدید : ۷۶ ]
دانشمندان می گویند:برای تقویت حافظه صبح ها بدوید
دانشمندان می گویند دویدن صبحگاهی شما را تا پایان روز سرحال و پر انرژی نگه می دارد و این به دلیل هشیار شدن مغز برای تصمیم گیری و برنامه ریزی خوب و بهینه است.
۰۱ دی ۱۳۹۵ - ۱۳:۰۲
[ تعداد بازدید : ۱۳۲ ]
دویدن موجب حفظ سلامت مفاصل زانو می شود
مطالعات آشکار ساخته است که دویدن می تواند سلامت مفاصل زانو را حفظ کرده و حتی شروع بیماری های انحطاط مفاصل نظیر پوکی استخوان را به تاخیر اندازد.
۲۸ آذر ۱۳۹۵ - ۹:۰۳
[ تعداد بازدید : ۱۳۹ ]
ورزش های هوازی بهترین محافظ در مقابل زوال عقل
به گفته محققان، ورزش های هوازی موجب تقویت حافظه و مهارت های فکری در افراد مسن مبتلا به اختلال شناختی خفیف می شود.
۲۳ آذر ۱۳۹۵ - ۱۳:۲۰
[ تعداد بازدید : ۱۳۷ ]
درمان سرماخوردگی با ورزش
نه تنها ورزش عاملی قوی در پیشگیری از سرماخوردگی است،بلکه اشخاص سرماخورده با انجام برخی فعالیت های ورزشی روند سریع تری را در بهبود خود طی می کنند.
۲۱ آذر ۱۳۹۵ - ۹:۲۳
[ تعداد بازدید : ۱۱۰ ]
آشنایی با سودمندی‌‌های دوچرخه‌سواری
شاید زمان آن رسیده باشد که شما سوار دوچرخه شوید و از سودمندی‌های آن برخوردار شوید.
۱۷ آذر ۱۳۹۵ - ۱۱:۱۴
[ تعداد بازدید : ۹۸ ]
آیا عارضه آرنج تنیس بازان تنها در ورزشکاران به وجود می آید؟
این عارضه بیشتر در بزرگسالان بالای 30 سال که به ورزشهای راکتی می پردازند دیده میشود، اما در افرادی که به طرز ناصحیح از عضلات مچ دست استفاده می کنند نیز مشاهده میشود.(مکانیک ها، نجارها، کارمندان و زنان خانه دار)
۱۵ آذر ۱۳۹۵ - ۱۱:۰۴
[ تعداد بازدید : ۲۱۱ ]
معرفی بهترین ورزشها برای سلامتی انسان
شنا، دوچرخه سواری، ایروبیک و تنیس مفید ترین رشته های ورزشی برای حفظ سلامتی و تندرستی افراد است.
۱۴ آذر ۱۳۹۵ - ۱۴:۰۹
[ تعداد بازدید : ۹۱ ]
راه مقابله با فراموشی یا آلزایمر با این ورزش (از دیدگاه روانشناسان بالینی)
گیتا افرایی، روان‌شناس بالینی در گفتگو با خبرنگاران گفت: فراموشی یا آلزایمر در حوزه سنی شصت سال به بالا با توجه به شرایط آب و هوایی، شرایط محیطی و بیماری‌های خاص مانند MS و نحوه تغذیه به وجود می‌آید.
۱۴ آذر ۱۳۹۵ - ۱۱:۲۸
[ تعداد بازدید : ۹۸ ]
تمرینات کششی(4)/کشش هایی برای پاها ، پنجه ها و مچ های پا
این بخش به صورت عملی به تمرینات کششی می پردازد و همراه با هر کشش ، دستورالعمل هایی در مورد وضعیت صحیح آن ارائه می شود.
۰۹ آذر ۱۳۹۵ - ۱۴:۲۰
[ تعداد بازدید : ۳۹۵ ]
9 کار اشتباه هنگام استفاده از تردمیل
استفاده از تردمیل به ظاهر آسان به نظر می رسد، اما در واقع آنقدر هم ساده نیست! برخی اشتباه ها و عدم آگاهی از شیوه صحیح استفاده از تردمیل می تواند روی عملکرد و نتایج تأثیر منفی داشته باشد. در این مطلب به ۹ اشتباه استفاده از تردمیل اشاره می کنیم.
۰۶ آذر ۱۳۹۵ - ۱۲:۲۴
[ تعداد بازدید : ۱۵۸ ]
چطور در روزهای برفی ایمن ورزش کنیم؟
:برخی تحقیقات نشان می دهد ورزش های معتدل می تواند در فصل سرد سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از ابتلا به بیماری های فصل سرد بکاهد.
۰۲ آذر ۱۳۹۵ - ۱۵:۲۶
[ تعداد بازدید : ۱۶۴ ]
13 ورزش برای درد سیاتیک
عصب سیاتیک از قسمت پایین کمر یا نخاع شروع شده و تا انتهای هر پا ادامه دارد. عملکرد نادرست عصب سیاتیک (Sciatica) موجب بروز یک بیماری به نام سیاتیک می گردد. سیاتیک با درد، ضعف، بی حسی و یا سوزن سوزن شدن پا همراه است.
۰۱ آذر ۱۳۹۵ - ۱۲:۳۱
[ تعداد بازدید : ۲۶۳ ]
موثرترین فعالیت بدنی برای افراد مسن
هر چقدر سن بالاتر می‌رود، تمایل به ورزش کمتر می‌شود. با این وجود ورزش کردن در سنین بالا برای کسب تعادل، انعطاف پذیری و سلامت بسیار مهم است.
۰۱ آذر ۱۳۹۵ - ۹:۰۱
[ تعداد بازدید : ۱۱۵ ]
اسلحه‌ای در برابر آلزایمر
پژوهش ها نشان می دهند که فعالیت بدنی استقامتی، چه در قالب دوچرخه سواری، شنا و یا حتی یک پیاده روی طولانی می تواند در به تاخیر انداختن و پیشگیری از بروز آلزایمر موثر باشد.
۲۹ آبان ۱۳۹۵ - ۹:۴۶
[ تعداد بازدید : ۸۶ ]
ورزش استقلال سالمندان را افزایش می‌دهد
انجام ورزش‌هایی با شدت متوسط مانند پیاده روی می‌تواند به استقلال سالمندان کمک کند.
۲۳ آبان ۱۳۹۵ - ۱۳:۲۷
[ تعداد بازدید : ۱۳۲ ]
متخصصان می گویند؛ پینت بال ورزشی خطرناک برای چشم
به گفته کارشناسان، تفنگ پینت بال بیش از هر ورزش دیگری موجب از بین رفتن بینایی می شود.
۱۹ آبان ۱۳۹۵ - ۱۳:۲۲
[ تعداد بازدید : ۲۲۸ ]
10 راهکار ورزشی برای خلق و خوی بهتر !
ورزش منظم، استخوان ها و عضلات شما را قوی می کند، انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند که با بالارفتن سنتان، فعال بمانید و قادر به حرکت باشید. و در نهایت به شما کمک می کند عمر طولانی تری داشته باشید.
۱۷ آبان ۱۳۹۵ - ۱۳:۳۵
[ تعداد بازدید : ۲۱۱ ]
واکنش های بدن ورزشکاران در هوای سرد
بدن ما انسان‌ها به طور طبیعی سرمای زیاد را تحمل نمی کند و بهترین حالت این است که دمای داخلی بدن مان نزدیک به 37 درجه باشد.
۱۶ آبان ۱۳۹۵ - ۱۳:۰۴
[ تعداد بازدید : ۱۱۵ ]
این زنگ خطرها به شما می گوید باید وزن کم کنید!!
نشانه هایی وجود دارد که اگر به آنها توجه کنید، می توانید خیلی سریع متوجه اضافه شدن وزن شوید، برای اینکه کنترل آن را از دست ندهید، این موارد را به خاطر بسپارید.
۱۶ آبان ۱۳۹۵ - ۱۰:۱۶
[ تعداد بازدید : ۲۲۳ ]
محققان می گویند؛فواید شنا برای حفظ سلامت مغز
به گفته محققان، شنا علاوه بر افزایش قدرت عضلات به حفظ سلامت مغز هم کمک می کند.
۱۲ آبان ۱۳۹۵ - ۱۰:۰۶
[ تعداد بازدید : ۱۵۶ ]
تاثیر ورزش در زندگی انسان
اگر بخواهیم اهمیت ورزش را در سلامتی انسان بدانیم خواهیم دید که اثرات مفید فعالیت های ورزشی را در پیشگیری – درمان و کنترل بسیاری از نارسایی های قلبی و عروقی و تنفسی نشان می دهد امروزه که زندگی بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است.
۱۲ آبان ۱۳۹۵ - ۱۰:۰۱
[ تعداد بازدید : ۲۴۶ ]
تحقیقات جدید نشان می دهد؛پیاده روی و دوچرخه سواری سریع از استنشاق آلودگی هوا می کاهد
به گفته محققان، هر چقدر سریع تر حرکت کنید کمتر آلودگی های هوا را تنفس می کنید.
۰۸ آبان ۱۳۹۵ - ۱۰:۵۵
[ تعداد بازدید : ۱۰۶ ]
آیا طول عمر واقعا می تواند به همین سادگی باشد؟
اگر در ورزشهای یک ساعته، به خودتان انرژی وارد می کنید و سخت تلاش می کنید ولی نتیجه ای عایدتان نشده ، خبرهای خوبی برایتان داریم: طبق پژوهشهای جدیدی که در مجله تغذیه انتقادی آمریکا چاپ شد، فقط ۲۰ دقیقه پیاده روی تند روزانه، مقادر است برای داشتن زندگی طولانی‌تر به شما کمک کنند، بدون در نظر گرفتن وزن. اگر فکر میکنید واقعیت ندارد، مطالب زیر را بخوانید.
۰۵ آبان ۱۳۹۵ - ۱۰:۴۸
[ تعداد بازدید : ۱۲۸ ]
آشنایی با ۳ منبع پروتئین طبیعی برای بعد از ورزش
پروتئین‌ها برای ساخت عضلات و احیای بدن لازم و ضروری است. بعد از انجام ورزش‌های سنگین لازم است که در خصوص تغذیه و میزان پروتئین دریافتی دقت بیشتری داشته باشید. در این مطلب ۳ منبع غذایی سرشار از پروتئین معرفی می‌کنیم که برای بعد از ورزش مناسب هستند.
۰۴ آبان ۱۳۹۵ - ۱۴:۳۱
[ تعداد بازدید : ۱۵۵ ]
آموزش تصویری/ تمرین یک دقیقه ای برای تسکین سیاتیک
درد سیاتیک می تواند روز شما را به فاجعه تبدیل کند. این درد ممکن است در تمام قسمت های رگ (عصب) سیاتیک احساس شود. این عصب از پایین کمر شروع می شود از باسن عبور کرده و تا پاها ادامه دارد. خیلی ها این درد را از کمر تا باسن احساس می کنند و تا ماهیچه های ران ها و ساق پا نیز کشیده می شود. معمولا این درد در یک طرف بدن ایجاد می شود.
۰۴ آبان ۱۳۹۵ - ۱۴:۲۲
[ تعداد بازدید : ۱۷۶ ]
توصیه‌های ورزشی برای سالمندان و میانسالان
جراح و متخصص استخوان و مفاصل گفت: پله، چهار‌زانو و دو‌زانو نشستن و پیاده‌روی در سربالایی، سرپایینی و مناطق ناهموار از جمله مواردی است که افراد در میانسالی و سالمندی باید از آن بپرهیزند.
۲۸ مهر ۱۳۹۵ - ۱۰:۲۲
[ تعداد بازدید : ۲۱۵ ]
۵ نکته قابل توجه برای دویدن در سرما
لایه لایه پوشیدن لباس‌ها یک راه عالی برای عایق‌بندی و محافظت اضافه در برابر سرماست، بدون آنکه توانایی شما برای حرکت را محدود کند یا به وزن شما به مقدار قابل توجهی بیفزاید.
۲۷ مهر ۱۳۹۵ - ۱۵:۳۴
[ تعداد بازدید : ۱۵۸ ]
سلامت زنان و ورزش
ورزش به عنوان عاملی ضروری برای سلامتی جسمانی و روانی شناخته شده است؛ سلامت هر یک از اعضای خانواده به ویژه زنان که نقش مادری را برعهده دارند، به طور مستقیم بر تصویر کلی سلامت خانواده تاثیر می گذارد.
۲۶ مهر ۱۳۹۵ - ۱۱:۱۳
[ تعداد بازدید : ۲۲۵ ]
چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف
یکی از نگرانی‌ها و مشکلاتی که بسیاری از افراد را آزار می‌دهد خروفپ شبانه است که به راحتی می‌تواند با انجام تمریناتی آنرا رفع کرد.
۲۴ مهر ۱۳۹۵ - ۱۲:۲۱
[ تعداد بازدید : ۱۳۸ ]
تحقیقات بالینی جدید نشان می‌دهد؛ ورزش به بهبود ناتوانی جسمی سالمندان سرعت می‌بخشد
طبق تحقیقات جدید، افراد مسنی که به طور مرتب ورزش می کنند کمتر دچار ناتوانی جسمی می شوند.
۱۹ مهر ۱۳۹۵ - ۱۴:۵۵
[ تعداد بازدید : ۱۶۱ ]
چگونه برای ورزش بیرون از خانه انگیزه بگیرید ( حتی با وجود سرد شدن هوا )
نور خورشید و گرمای تابستان بیرون رفتن را ساده می کند حتی وقتی می خواهید ورزش را شروع کنید. با شروع اولین تاثیرات پاییز بر روی دمای هوا ترجیح می دهید در خانه بمانید و ورزش نکنید تا هوا دوباره گرم شود. شما را مقصر نمی دانم.
۱۹ مهر ۱۳۹۵ - ۱۳:۱۲
[ تعداد بازدید : ۱۱۸ ]
یک متخصص پزشکی ورزشی؛ کوفتگی بدن بعد از پیاده روی را جدی بگیرید
یک متخصص پزشکی ورزشی گفت: اگر کوفتگی بدن تداوم داشته باشد فرد باید به لحاظ بیماری تیروئید، کم خونی و کمبود ویتامین D مورد بررسی قرار گیرد.
۱۹ مهر ۱۳۹۵ - ۱۰:۳۲
[ تعداد بازدید : ۱۷۰ ]
تاثیر مصرف اسفناج در بهبود عملکرد ورزشی
مطالعه محققان بلژیکی نشان می دهد مصرف سبزیجات غنی از نیترات مانند اسفناج عملکرد ورزشی فرد را به ویژه در ارتفاعات که سطج اکسیژن پایین تر است، به طور قابل توجهی افزایش می دهد.
۱۸ مهر ۱۳۹۵ - ۸:۴۷
[ تعداد بازدید : ۱۴۸ ]
5 راه برای پیاده‌روی بیشتر در طول روز
پیاده‌روی تاثیرات مثبت زیادی بر روی سلامتی دارد. کاهش احتمال بیماری‌های قلبی و دیابت یکی از اصلی‌ترین فواید پیاده‌روی است.
۱۳ مهر ۱۳۹۵ - ۸:۳۴
[ تعداد بازدید : ۱۴۸ ]
فواید بالا رفتن از پله
مقایسه‌ها نشان داد افرادی که به طور روزانه از پله‌های بیشتری بالا می‌روند و بیشتر با فرآیندهای آموزشی سروکار دارند، میزان ماده خاکستری مغزشان بیشتر است و لذا مغزشان جوان‌تر می‌ماند.
۱۲ مهر ۱۳۹۵ - ۹:۱۱
[ تعداد بازدید : ۱۷۸ ]
چگونه بیشتر از ورزش لذت ببریم؟
افرادی که از ورزش لذت می‌برند بیشتر از فواید ذهنی آن بهره‌مند می‌شوند و استرس و افسردگی آنها بیشتر کاهش می‌یابد.
۱۰ مهر ۱۳۹۵ - ۱۲:۴۶
[ تعداد بازدید : ۱۹۲ ]
ورزش اثرات منفی کمبود خواب را کاهش می‌دهد
بررسی‌های انجام شده در دانشگاه آپسالا نشان داده است که ورزش تاثیر افزایش اشتها بعد از کمبود خواب را کاهش می‌دهد.
۱۰ مهر ۱۳۹۵ - ۱۱:۱۱
[ تعداد بازدید : ۱۳۴ ]
ورزش، درمانِ ناتوانی در سالمندان را تسریع می‌کند
پزشکان در یک بررسی بالینی دریافتند افراد مسن و سالمندانی که مداوم ورزش می‌کنند کمتر احتمال دارد دچار ناتوانی و معلولیت شوند و در صورت ابتلا نیز سریع‌تر روند بهبودی را طی می‌کنند.
۰۷ مهر ۱۳۹۵ - ۱۵:۲۵
[ تعداد بازدید : ۱۷۸ ]
ورزش بنا به 6 دلیل، سلامت مغز را تضمین می کند!
بررسی های مختلفی این نکته را ثابت کرده اند که ورزش و فعالیت بدنی، علاوه بر بهبود سلامتی جسمانی، می تواند به سلامت مغز نیز کمک شایانی کند.
۰۵ مهر ۱۳۹۵ - ۸:۵۴
[ تعداد بازدید : ۱۸۱ ]
اثرات چشمگیر پیاده‌روی در سلامت بازنشستگان
۲۰تا ۴۰ دقیقه پیاده‌روی، خطر مرگ را می تواند در سالمندان تا ۵۰درصد کاهش دهد. محققان در مقایسه نرخ مرگ و میر بین مردان ۷۰ تا ۹۲ ساله که زندگی بی‌تحرک دارند با مردانی که در همین گروه سنی در سطوح مختلفی از فعالیت‌های تناسب اندام حضور دارند، دریافته‌اند که در ازای هر دو دقیقه پیاده‌روی، مرگ‌ومیر تا ۱۰درصد کاهش پیدا می‌کند.
۰۴ مهر ۱۳۹۵ - ۱۱:۱۵
[ تعداد بازدید : ۱۶۶ ]
آموزش تصویری/شایع ترین اشتباهات ورزشی
آیا تا به حال شده در حال انجام حرکت ورزشی باشید و در میان آن ناگهان با خود بگویید ” واقعا این حرکت را درست انجام می دهم؟ ” بله برای ما هم پیش آمده. یکی از راه هایی که می توانید بفهمید حرکت را درست انجام می دهید یا خیر یک مربی ورزشی حرفه ای است که در این مسیر کمکتان کند اما خب شاید همه وقت رفتن به باشگاه ورزشی را نداشته باشند.
۰۳ مهر ۱۳۹۵ - ۱۵:۱۸
[ تعداد بازدید : ۱۶۰ ]
چه ورزش‌هایی برای درمان افسردگی و اضطراب مناسب هستند؟
ورزش نقش اساسی در مقابله با انرژی و اضطراب ایفا می‌کند. ورزش‌های خاصی وجود دارند که بیشتر بر روی سلامت ذهن تاثیر می‌گذارند و می‌توانند افسردگی را دور کنند.
۰۳ مهر ۱۳۹۵ - ۱۱:۰۸
[ تعداد بازدید : ۱۷۸ ]
چرا طناب زدن مفید است؟
طناب زدن حرکت ورزشی است که ضربان قلب را افزایش می‌دهد و برای افراد با هر نوع آمادگی جسمانی مناسب است.
۰۳ مهر ۱۳۹۵ - ۹:۰۲
[ تعداد بازدید : ۱۷۲ ]
تمرینات کششی(3)
این بخش به صورت عملی به تمرینات کششی می پردازد و همراه با هر کشش ، دستورالعمل هایی در مورد وضعیت صحیح آن ارائه می شود. کشش ها متناسب با قسمت هایی از بدن که کشش روی آنها انجام می شود دسته بندی شده اند و به صورت گروهی ارائه می شوند. اما شما ناچار نیستید همه آنها را به همان ترتیب انجام دهید، می توانید هر کدام را که مایلید جداگانه به کار برید.
۲۹ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۰:۰۹
[ تعداد بازدید : ۲۵۸ ]
تعیین مقدار مجاز ورزش به آمادگی جسمانی و سن بستگی دارد
یک پزشک ورزشی اظهار کرد تعیین مقدار مجاز ورزش بستگی به آمادگی جسمانی و سن ورزشکار دارد.
۲۸ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۱:۱۴
[ تعداد بازدید : ۱۵۵ ]
شیوه درست پیاده روی
هنگام پیاده روی تا آنجا که می توانید باید پشت خود را صاف نگه داشته و عضلات شکم درگیر شده باشند، به این معنی که احساس کنید عضلات شکم نسبت به زمانی که نشسته اید اندکی سفت‌تر هستند، اما نباید فشار بیش از اندازه بر آنها وارد کنید تا خیلی سخت شوند.
۲۸ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۰:۵۴
[ تعداد بازدید : ۱۶۸ ]
چگونه با فشار خون بالا ورزش کنید؟
ورزش کردن به پایین آمدن فشار خون کمک می‌کند؛ اما چطور؟ خون در رگ‌های بدن تحت اثر فشار مناسب جریان دارد. عامل ایجاد این فشار و حفظ آن، ضربان مداوم (انقباض) قلب می‌باشد. ورزش منظم و پایدار سبب تقویت قدرت انقباض قلب خواهد شد. این امر موجب می‌شود که قلب در هر بار انقباض، خون بیشتری را به داخل رگ‌های بدن پمپ کند.
۲۶ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۱:۲۷
[ تعداد بازدید : ۱۷۹ ]
آموزش تصویری/نکات کلیدی برای مراقبت از ستون فقرات
به گفته محققان،آسیب های ستون فقرات در افراد مسن بیشتر دیده می شود زیرا با افزایش سن تغییرات مختلفی در بدن ایجاد می شود که یکی از آنها تغییر در سیستم اسکلتی – عضلانی است. یعنی عضلات قدرت و هماهنگی خود را از دست می دهند به طوری که در سن ۶۰ سالگی به بعد قدرت عضلات ۳۰-۲۰ درصد کاهش پیدا می کند،همچنین حجم عضلانی کم می شود. به عبارت ساده تر از سن ۳۰ سالگی به بعد اگر فعالیت های ورزشی به خصوص تمرینات قدرتی انجام نگیرد،شخص ۵-۳ درصد از حجم عضلانی خود را از دست می دهد.
۲۱ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۱:۴۹
[ تعداد بازدید : ۲۰۲ ]
چگونه دویدن و وزنه زدن، استخوانهای شما را قوی‌تر می‌کنند؟
تحقیقات نشان می‌دهد که شما می‌توانید روند پیری اسکلتی را با ورزش کند سازید. شما احتمالا الان نگران استخوان‌هاستان نیستید.
۲۰ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۵:۵۲
[ تعداد بازدید : ۱۵۷ ]
6 ورزش ضدآرتروز
بیماری مزمن و پیشرونده‌ای است که با تحلیل رفتن غضروفی که بخش انتهایی استخوان‌ها را در مفاصل می‌پوشاند، مشخص می‌شود. نتیجه این بیماری، درد و سفتی در مفصل و عضلات و رباط‌هایی است که آن را احاطه می‌کنند...
۲۰ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۱:۲۵
[ تعداد بازدید : ۳۱۱ ]
محققان نروژی می گویند؛تعیین میزان ورزش مورد نیاز برای پیشگیری از مرگ
محققان نروژی ردیاب فعالیت جدیدی را ایجاد کرده اند که با استفاده از اطلاعات مربوط به ضربان قلب، میزان ورزش موردنیاز فرد بری کاهش ریسک مرگ ناشی از بیماری قلبی-عروقی را مشخص می کند.
سلامت نیوز: تعیین میزان ورزش مورد نیاز برای پیشگیری از مرگ
۱۷ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۰:۲۱
[ تعداد بازدید : ۲۷۲ ]
کاهش درد با ورزش دادن دست
هنگامی‌ که به علت خشکی و تورم یا درد دست، انجام دادن وظایف روزانه بسیار دشوار می‌شود، ورزش کردن می‌تواند عملکرد دست را بهبود دهد
۱۶ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۲:۳۲
[ تعداد بازدید : ۲۰۳ ]
چرا حین ورزش مایعات بنوشیم ؟
نوشیدنی ورزشی از ضروری‌ترین ماده مصرفی حین ورزش برای ورزشکاران است.نوشیدن مایعات , کمک به جایگزینی انرژی از دست رفته می کند بنابراین پیش از احساس تشنگی میبایستی ورزشکار مایعات مصرف کند .
۱۵ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۰:۲۷
[ تعداد بازدید : ۱۶۲ ]
سونا و فواید و عوارض آن برای بدن
معمولا" از ورزشکار گرفته تا افراد عادی همه به نوعی با سونا آشنا هستند و برخی از ورزشکاران چه در سطح قهرمانی و حرفه ای و آماتوری به آن توجه خاصی دارند، اما سونا چه فوایدی دارد و چگونه باید از آن استفاده کرد، دانستن آن برای همگان بسیار لازم به نظر می رسد.
۱۴ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۳:۴۱
[ تعداد بازدید : ۱۷۰ ]
تاثیرات مضر ترک ورزش بر مغز
محققان عنوان می‌گویند: هرگز ورزش کردن را حتی برای مدت زمان کوتاهی متوقف نکنید، چراکه جریان خون به سوی مغز کاهش می‌یابد.
۱۳ شهریور ۱۳۹۵ - ۹:۵۴
[ تعداد بازدید : ۱۴۱ ]
برای حفظ تندرستی این ورزش ها را در پیش بگیرید
برخی فعالیت های ورزشی ساده هم می توانند موجب تناسب اندام و تندرستی شما شوند این ورزش ها ملایم بوده و باعث تقویت سلامتی تان می شوند پیاده روی و دوچرخه سواری و شنا جزو این ورزش ها به شمار می روند که گاها به عنوان تفریح انجام می شوند.
۱۰ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۶:۲۷
[ تعداد بازدید : ۲۱۱ ]
تاثیر پیاده روی و دوچرخه سواری در کاهش مرگ های قلبی
به گفته محققان، فعالیت های فیزیکی ملایم نظیر پیاده روی و دوچرخه سواری با بیش از ۵۰ درصد کاهش مرگ ناشی از مشکلات قلبی-عروقی مرتبط هستند.
۰۹ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۰:۴۸
[ تعداد بازدید : ۱۳۹ ]
پیاده روی کنید و از این فواید بهره ببرید
یکی از ورزش های لذتبخش و آرام، پیاده روی میباشد. تصور کنید یک روز صبح با دوستان لباس ورزشی پوشیده اید و به اتفاق هم پیاده روی میکنید در عین حال گپ و گفتگو هم دارید. مگر میشود بعد از انجام این ورزش به این شکل؛ شما سر حال نشوید و روز خوبی را تجربه نکنید؟
۰۶ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۳:۳۷
[ تعداد بازدید : ۱۳۶ ]
نرمش های طبی مفید برای درمان درد پاشنه پا چیست
از مهمترین اقدامات درمانی برای بهبود درد پاشنه پا انجام نرمش های کششی است. هدف از انجام این نرمش ها افزایش قابلیت انعطاف فاشیای پلانتار و عضلات پشت ساق و تاندون آشیل است.
۲۶ مرداد ۱۳۹۵ - ۱۰:۳۹
[ تعداد بازدید : ۳۳۷ ]
تمرینات ورزشی برای درمان کمر درد
برای درمان کمر درد در این پست تمریناتی با راهنمای تصویری تقدیم شما عزیزان خواهد شد تا با انجام روزانه آن ها عضلات خود را تقویت کرده و از درد کمر خود بکاهید.
۲۴ مرداد ۱۳۹۵ - ۱۴:۳۶
[ تعداد بازدید : ۱۸۷ ]
فیلم/ 5 دقیقه ورزش برای افزایش سوخت و ساز بدن
یکی از بهترین کارها برای افزایش سوخت و ساز بدن انجام ورزشی است که ضربان قلب را افزایش دهد.
۲۳ مرداد ۱۳۹۵ - ۱۵:۰۸
[ تعداد بازدید : ۱۵۳ ]
تفاوت درد خوب و درد بد در ورزش را بشناسید
دردی که شدید باشد و تنها در یک ناحیه خاص از بدن حس شود احتمال دارد بد باشد.
۱۱ مرداد ۱۳۹۵ - ۱۵:۱۱
[ تعداد بازدید : ۱۳۷ ]
ده فایدۀ شنا
به شنا می‌گویند کامل‌ترین ورزش. پیر و جوان از پس آن برمی‌آیند و امکانات خاصی هم نمی‌خواهد. شاید بهترین و امن‌ترین ورزش هوازی شنا باشد
۱۱ مرداد ۱۳۹۵ - ۹:۲۹
[ تعداد بازدید : ۱۵۱ ]
این ورزش ها برای مغز مفیدند
برای انجام این تحقیق عروق مغزی 14 زن و مرد بین سنین 60 تا 80 ساله به مدت 10 سال از طریق آنژیوگرافی مورد مطالعه قرار گرفت.
۱۰ مرداد ۱۳۹۵ - ۱۰:۳۶
[ تعداد بازدید : ۱۵۳ ]
صبح ورزش کنیم یا بعدازظهر؟
حتما شما هم در فیلم ها افرادی را دیده اید که صبح زود از خواب بیدار می شوند، ورزش می کنند، دوش می گیرند، صبحانه می خورند و سر کار می روند.
۰۵ مرداد ۱۳۹۵ - ۱۴:۲۶
[ تعداد بازدید : ۱۴۱ ]
سالمندان ورزش را کنار نگذارند
ورزش برای افراد سالمند بسیار مهم و حائز اهمیت است و برای پیشگیری از پوکی استخوان،آلزایمر ،بیماری های قلبی و غیره می تواند برای آن ها مفید است چه فعالیت های ورزشی برای این رده سنی مفید و مناسب است؟
۰۵ مرداد ۱۳۹۵ - ۱۰:۴۴
[ تعداد بازدید : ۱۷۷ ]
اهمیت ورزش در روابط خانوادگی
بهتر است بدانید اگر شما یا همسرتان علاقه مند به ورزش هستید جزو افرادی هستید که زندگی خانوادگی شاد و سرزنده ای دارند!
۰۴ مرداد ۱۳۹۵ - ۱۴:۳۷
[ تعداد بازدید : ۱۷۸ ]
بهترین ورزش ها برای داشتن روان روح و سالم
سلامت نیوز: تحقیقات زمان حاضر به طور قطعی ثابت کرده اند که ورزش نه تنها برای بهبود سلامت جسمی مفید است، بلکه به عنوان نوعی دارو برای بسیاری از چالش های سلامت روان می تواند نقش داشته باشد.
۰۲ مرداد ۱۳۹۵ - ۱۱:۴۵
[ تعداد بازدید : ۲۴۰ ]
در کدام ساعت از روز بدن آماده ورزش کردن است؟
افراد شاغل مجبورند ساعت ورزش خود را به صبح زود یا ساعات پایانی روز منتقل کنند. آیا بدن در این ساعت‌ها آماده‌ی ورزش است؟ بهترین گزینه: ورزش بر اساس ساعت درونی بدن.
۲۹ تیر ۱۳۹۵ - ۱۵:۵۲
[ تعداد بازدید : ۱۴۶ ]
طب و ورزش (1) :سندروم تونل کارپال؛ عارضه‌ کامپیوترنشین‌ها
سندرم تونل کارپال (CTS) یک اختلال مربوط به اعصاب است که بیشتر در کارمندان و افرادی که برای ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینند و با رایانه کار می‌کنند دیده می‌شود و احتمال بروز آن در زنان سه برابر مردان است.
۲۹ تیر ۱۳۹۵ - ۱۰:۴۵
[ تعداد بازدید : ۱۷۱ ]
۲۷ اصل برای ورزش در دوران سالمندی
سالمندان قبل از ورزش باید چه‌ کار کنند؟ انجام چه ورزش‌هایی برای آنها مناسب‌تر است؟ یک برنامه تمرینی سالم برای سالمندان از چه اجزایی تشکیل شده است؟
۲۶ تیر ۱۳۹۵ - ۱۶:۲۳
[ تعداد بازدید : ۱۶۱ ]
تاثیر ورزش بر سلامت سالمندان
در بین سالمندان افرادی هستند که ورزش جزو برنامه زندگی آنها بوده ، بدن خود را فعال نگاه داشته و سالم هستند و برخی از آنها در سنین 60 یا 70 سالگی و بالاتر از آن قادر به انجام ورزش های سنگین نیز می باشند … گفتنی ست این مقاله مربوط به کسانی است که فعالیت ورزشی نداشته ، به بیماری ها و ناراحتی هایی دچار شده اند و یا امکان بیمار شدن آن ها در آینده وجود دارد .
۲۰ تیر ۱۳۹۵ - ۱۵:۵۹
[ تعداد بازدید : ۱۷۵ ]
ورزش هایی مناسب 40 ساله ها!
هر چه سنمان بالاتر می رود به دلایلی ورزش را متوقف می کنیم و این در حالی است که در سنین بالا اهمیت ورزش کردن و فعال بودن دوچندان می شود. ورزش های مداوم از تحلیل استخوان جلوگیری می کند.در این جا ورزش هایی که مناسب ۴۰ سال به بالا هستند را معرفی میکنیم.
۱۹ تیر ۱۳۹۵ - ۱۶:۴۸
[ تعداد بازدید : ۱۵۹ ]
نکاتی برای شروع پیاده‌روی
پیاده‌ روی یکی از مفیدترین فعالیت‌های فیزیکی است که یک فرد می‌تواند در طول زندگی انجام دهد. با انجام پیاده‌روی بدن اکسیژن بیشتری مصرف می‌کند و کارایی ذهنی بهبود پیدا می‌کند.
۱۹ تیر ۱۳۹۵ - ۱۰:۱۱
[ تعداد بازدید : ۲۳۱ ]
توصیه هایی برای داشتن یک پیاده روی خوب
پیاده روی، ورزشی ارزان و ساده است که دارای فواید متعددی برای استخوان ها، ماهیچه ها و مفاصل است.
۰۹ تیر ۱۳۹۵ - ۱۴:۵۰
[ تعداد بازدید : ۱۷۹ ]
دویدن موجب تقویت حافظه می شود
به گفته محققان، برنامه منظم و بلندمدت ورزش به تقویت حافظه کمک می کند، چراکه موجب ترشح پروتئینی می شود که رشد سلول های مغز را افزایش می دهد.
۰۸ تیر ۱۳۹۵ - ۱۰:۴۶
[ تعداد بازدید : ۱۶۷ ]
فواید پیاده‌ روی گروهی چیست؟
تحقیقات جدید نشان داده که پیاده‌ روی گروهی و منظم خطر سکته، بیماری‌ های قلبی و افسردگی را کاهش می‌دهد.
۰۶ تیر ۱۳۹۵ - ۱۴:۱۷
[ تعداد بازدید : ۱۷۱ ]
همه ی فواید پیاده روی
پیاده روی ورزشی ساده است که می تواند در پیشگیری و درمان بیماری ها کمک کند.
۰۶ تیر ۱۳۹۵ - ۱۳:۵۸
[ تعداد بازدید : ۱۰۳ ]
تمرینات کششی(2)
این بخش به صورت عملی به تمرینات کششی می پردازد و همراه با هر کشش ، دستورالعمل هایی در مورد وضعیت صحیح آن ارائه می شود.کشش ها متناسب با قسمت هایی از بدن که کشش روی آنها انجام می شود دسته بندی شده اند و به صورت گروهی ارائه می شوند. اما شما ناچار نیستید همه آنها را به همان ترتیب انجام دهید، می توانید هر کدام را که مایلید جداگانه به کار برید.
۰۵ تیر ۱۳۹۵ - ۱۱:۱۰
[ تعداد بازدید : ۲۶۸ ]
بهبود یادگیری با ورزش با زمان‌بندی مناسب
پژوهشگران می‌گویند انجام فعالیت‌های جسمی هوازی چهار ساعت پس از تلاش برای به خاطر سپردن موضوعات یادآوری آنها را بهبود می‌بخشد، اما ورزش بلافاصله پس از به خاطر سپردن چنین تاثیری ندارد.
۰۱ تیر ۱۳۹۵ - ۱۴:۲۱
[ تعداد بازدید : ۱۷۳ ]
تماشای ورزش به سلامت انسان کمک می کند
تحقیقات جدید نشان داده که حتی تماشای ورزش می تواند به سلامت انسان کمک کند.
۳۱ خرداد ۱۳۹۵ - ۱۳:۵۹
[ تعداد بازدید : ۱۲۰ ]
شخصیت ورزشی شما چیست؟
برای این که ورزشی پیدا کنید که مناسب شما باشد و از انجام آن لذت ببرید، باید ورزشی را جستجو کنید که با شخصیت شما هماهنگ باشد.
۳۱ خرداد ۱۳۹۵ - ۹:۱۰
[ تعداد بازدید : ۲۷۸ ]
فعالیت بدنی یا ورزش کدام مفیدترند؟
شما باید ورزش را به عنوان یک تفریح سنگین در زندگی روزانه بگنجانید. یعنی باید حین ورزش شاد باشید.
۲۴ خرداد ۱۳۹۵ - ۱۲:۱۰
[ تعداد بازدید : ۱۷۲ ]
ورزش و سنگ کلیه،تاثیر ورزش بر سنگ کلیه چگونه است؟
یکی از راه های دفع سنگ کلیه انجام حرکات ورزشی پر تحرک است و ورزش و سنگ کلیه ارتباط مستقیمی میتوانند داشته باشند.
۲۴ خرداد ۱۳۹۵ - ۹:۵۲
[ تعداد بازدید : ۲۱۴ ]
گردپشتی یا کایفوزیس  چیست؟
افزایش غیر طبیعی قوس ناحیه پشتی ستون فقرات را گرد پشتی یا کایفوزیس می گویند. افراد دارای گردپشتی دچار دور افتادگی در کتفها می شوند و دلیل دور شدن کتفها، تغییر موقعیت دنده ها و قفسه سینه گزارش شده است.
۱۲ خرداد ۱۳۹۵ - ۹:۰۹
[ تعداد بازدید : ۱,۰۷۱ ]
تمرینات کششی(1)
این بخش به صورت عملی به تمرینات کششی می پردازد و همراه با هر کشش ، دستورالعمل هایی در مورد وضعیت صحیح آن ارائه می شود.
۰۴ خرداد ۱۳۹۵ - ۱۵:۳۰
[ تعداد بازدید : ۵۲۷ ]
نکات ورزشی و تغذیه ای که دیابتی ها باید بدانند!!
در اثر عواملی همچون افزایش شیوع چاقی ناشی از شکل نادرست زندگی شهرنشینی و افزایش سن جوامع بشری، متاسفانه شیوع بیماری دیابت در جهان و در کشور ما رو به افزایش است.
۲۹ اردیبهشت ۱۳۹۵ - ۱۳:۵۶
[ تعداد بازدید : ۳۵۲ ]
ورزش‌های مفید و مضر برای سالمندان
سالمندی دورانی است که فعالیت های جسمانی و روانی فرد کاهش پیدا می‌کند و ابتلا به بیماری‌های جسمی و ذهنی ممکن است منجر به احساس افسردگی در فرد شود...
۲۶ اردیبهشت ۱۳۹۵ - ۱۶:۳۴
[ تعداد بازدید : ۵۵۶ ]
فواید جالب و خواندنی ورزش شطرنج
پیشگیری از آلزایمر، افزایش حافظه، تمرکز و خلاقیت و افزایش IQ از جمله فواید ورزش شطرنج هستند...
۲۶ اردیبهشت ۱۳۹۵ - ۱۶:۲۱
[ تعداد بازدید : ۵۷۵ ]
اهمیت تغذیه و ورزش برای سالمندان
امروزه تاثیر ورزش و فعالیت فیزیکی منظم در پیشگیری یا متوقف کردن پیری ثابت شده است. ورزش باعث افزایش حجم اکسیژن در قلب و ریه­ ها، افزایش استحکام عضلانی، تنظیم قند خون و فشار خون و نیز کاهش توده ­های چربی می­شود.
۰۸ اردیبهشت ۱۳۹۵ - ۱۰:۴۱
[ تعداد بازدید : ۶۴۷ ]
انعطاف پذیری و حرکات کششی
ورزش‌های انعطاف‌پذیری به آرامی عضلات را تحت کشش قرار می‌دهند، دراز می‌کنند و مفاصل را در دامنه حرکتی که برای شما راحت است - نباید احساس درد کنید- اما احساس مقاومت ایجاد می‌کنند، حرکت می‌دهند.
۳۱ فروردین ۱۳۹۵ - ۱۳:۵۱
[ تعداد بازدید : ۴۴۶ ]
​عارضه سر به جلو(FHP)  عاملی در ایجاد درد گردن
در صاحبان مشاغلی مثل دندان پزشکی، حروف نگاری، کاربران طولانی مدت رایانه -که لازم است برای تمرکز و دیدن یک محل خاص مدت ها سروگردن را در وضعیت نامناسبی قرار دهند
۳۱ فروردین ۱۳۹۵ - ۱۲:۲۵
[ تعداد بازدید : ۵۰۰ ]
حرکات ورزشی برای تقویت مفاصل میانسال ها
استئوآرتریت از جمله بیماری‌های شایع است که گاه از میانسالی شروع شده و بخصوص در خانم‌ها بیشتر دیده می‌شود. در این بیماری ...
۳۰ فروردین ۱۳۹۵ - ۱۵:۱۸
[ تعداد بازدید : ۳۲۵ ]
اثر ورزش بر فعالیت مغزی
ورزش تنها برای سلامت قلب و کنترل وزن شما مفید نیست، بلکه توانایی ذهنی و هوش شما را نیز تقویت می کند. مطالعات نشان داده اند که ورزش برای مغز نیز بسیار مفید است و بر خلق و خو، پُر انرژی بودن، هوشیاری و احساسات خوب شما بسیار موثر می باشد.
۳۰ فروردین ۱۳۹۵ - ۱۱:۵۷
[ تعداد بازدید : ۱۷۰ ]
چگونه با فشار خون بالا ورزش کنید؟
مقاومت انسولینی می‌تواند یکی از عوامل خطرزا برای بیماری فشار خون بالا محسوب شود. ورزش منظم می‌تواند مقاومت انسولینی را کاهش داده و از این طریق نیز در پیشگیری از ابتلا به فشار خون مؤثر باشد.
۲۵ فروردین ۱۳۹۵ - ۱۱:۵۰
[ تعداد بازدید : ۱۷۱ ]
صبح ها بخوابم یا ورزش کنم؟
طبق تحقیقات موسسه ملی خواب، آنهایی که ورزش می کنند، خواب شبانه بهتر و راحت تری دارند. از طرف دیگر، یک خواب خوب شبانه باعث می شود روز بعد، تمرین ورزشی تان بهتر و طولانی تر باشد
۲۵ فروردین ۱۳۹۵ - ۹:۱۴
[ تعداد بازدید : ۳۴۵ ]
اگر می خواهید ورزش را شروع کنید
آخر هفته‌ها شاید فرصت خوبی برای ورزش کردن باشد، اما اگر حتی بتوانید از این فرصت‌های بالقوه استفاده کنید، قاعدتا کافی نخواهد بود و شما باید در هفته بیش از یکی دو بار، ورزش کنید.
۲۴ فروردین ۱۳۹۵ - ۹:۴۷
[ تعداد بازدید : ۲۹۲ ]
نوشیدن آب در هنگام ورزش
اگر به طور معمول ورزش‌تان حدود 60 دقیقه یا کمتر طول می‌کشد و تمرینات شدید در فضای باز با آب و هوای گرم و مرطوب ندارید، نیازی نیست که تمرینات‌تان را برای نوشیدن آب قطع کنید.
۲۳ فروردین ۱۳۹۵ - ۱۲:۰۸
[ تعداد بازدید : ۱۶۳ ]
رژیم غذایی مناسب برای گردش در طبیعت
برای گردشی یک روزه در طبیعت نیاز به میزان انرژی بیشتری به نسبت حالت عادی وجود دارد و به ازای افزایش در زمان و شدت این فعالیت‌ها به میزان انرژی مورد نیاز بدن نیز افزوده می‌شود.
۲۳ فروردین ۱۳۹۵ - ۱۱:۵۳
[ تعداد بازدید : ۱۶۲ ]
تغذیه بر فراز کوه
در ورزش کوهنوردی بدن تحت تسلط ارتفاع غیرمعمول، فعالیت جسمی و محیطی غیرعادی قرار می گیرد. در حالت کلی نیازهای بدن به برخی مواد غذایی یا ترکیبات خاص متناسب با فعالیت بدن و ورزشی که فرد انجام می دهد (کوهنوردی، اسکی، پیاده روی و غیره) افزایش پیدا می کند.
۲۳ فروردین ۱۳۹۵ - ۱۱:۳۱
[ تعداد بازدید : ۱۶۴ ]
چرا ورزش نمی کنید؟!
امروزه یکی از دلایلی که ما را از تحرک و فعالیتهای بدنی دور می کند مشغولیت ها و پیچیدگی هایی است که همگان با آن مواجه هستند و این مسئله باعث دوری ما از ورزش کردن می شود. اما چه دلایلی وجود دارد که ما از ورزش کردن دور باشیم. در اینجا عواملی را که می تواند تا حدود زیادی موثر باشد شرح می دهیم؛
۲۳ فروردین ۱۳۹۵ - ۱۱:۰۹
[ تعداد بازدید : ۲۷۴ ]
آنچه باید درباره نکات بهداشتی هنگام فعالیتهای ورزشی بدانیم
با رعایت اصول بهداشت ورزشی، استعداد ورزشکار به آسیب‌ها کاهش مى‌یابد و در نتیجه هم در وقت و هزینه‌اى که صرف درمان ورزشکار آسیب‌دیده مى‌شود صرفه‌جوئى خواهد شد و هم کارآئى ورزشکار دچار تغییر نمى‌شود.
۲۳ فروردین ۱۳۹۵ - ۹:۴۴
[ تعداد بازدید : ۲۱۹ ]
در هر سنی، فعال بمانید و برای ورزش کردن هم‌پا پیدا کنید
تناسب اندام هیچ مرزی ندارد؛ همه افراد می‌دانند که رژیم غذایی و ورزش، پایه‌های اساسی یک زندگی سالم هستند. مرتب ورزش کردن باعث افزایش نرمی بدن شده و قدرت بدنی را افزایش می‌دهد و همه ما برای انجام کارهای روزمره و سالم نگهداشتن بدن، به هر دوی این موارد (نرمی و قدرت بدنی) نیاز داریم. معمولا فعال نگهداشتن بدن و انجام مرتب فعالیت فیزیکی در دهه پنجم زندگی به بعد، برای افراد سخت‌تر از پیش می‌شود. به‌خصوص خانم‌ها در سنین جوانی به خاطر تولد فرزند و نگهداری از اعضای خانواده، وقت کمتری برای خود دارند و همین موانع باعث تغییر عادات و سبک زندگی آن‌ها می‌شود.
۲۳ فروردین ۱۳۹۵ - ۹:۲۹
[ تعداد بازدید : ۱۳۲ ]
آنتی اکسیدان چیست و چه نقشی در بدن و ورزش دارد؟
آنتی اکسیدان ها مواد مغذی در غذاها هستند که می‌توانند از تخریب بدن جلوگیری کنند؛ در واقع آنتی اکسیدان ها باعث خنثی کردن رادیکال‌های آزاد می‌گردند. رادیکال های آزاد، محصولات جانبی طبیعی سوخت و ساز بدن به شمار می‌روند، اما در موارد حضور آنتی اکسیدان‌ها اثر این رادیکال‌های آزاد را خنثی کرده و آسیب‌های ناشی از آن‌ها را به حداقل می‌رسانند.
۲۲ فروردین ۱۳۹۵ - ۱۶:۱۶
[ تعداد بازدید : ۲۷۲ ]
4 توصیه برای کاهش درد عضلات ناشی از ورزش
معمولا" کمتر ورزشکاری پیدا می شود که از درد عضلات ناشی از تمرینات ورزشی شکایت نکند! اگر هنوز نمی دانید علت درد عضلات پس از ورزش چیست، ابتدا این مطلب را مطالعه کنید: علت درد عضلات در ورزش. توصیه های مختلفی برای کاهش درد عضلات مطرح می شود، در مطلبی هم که به آن اشاره کرده ایم، چند توصیه عنوان شده است، اما در این مطلب ۴ توصیه دیگر که در کاهش درد عضلات تأثیر دارد را نیز معرفی می کنیم.
۲۲ فروردین ۱۳۹۵ - ۱۵:۵۸
[ تعداد بازدید : ۲۰۸ ]
۷ علت خستگی زودهنگام حین ورزش
متخصصان می‌گویند اگر در حین انجام فعالیت‌های ورزشی روزانه احساس می‌کنید فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد می‌شود، زود خسته شده‌اید، یا اصطلاحاً کم آورده‌اید و دیگر به این راحتی‌ها نمی‌توانید به ورزش ادامه دهید، پای عامل یا عوامل دیگری در میان است که احتمالا خودتان از آن‌ها بی‌خبرید.
۲۲ فروردین ۱۳۹۵ - ۱۰:۲۷
[ تعداد بازدید : ۱۷۷ ]
4 نکته ورزشی برای افراد بالای 40 سال
بعد از گذشتن از سن 40 سالگی بدن سخت‌تر می‌شود و انعطاف پذیری خود را تا حدودی از دست می‌دهد بنا‌بر‌این باید تغییراتی در برنامه ورزشی ایجاد کرد تا برای این سن مناسب‌تر باشد.
۱۵ فروردین ۱۳۹۵ - ۱۱:۲۵
[ تعداد بازدید : ۳۲۵ ]
فواید دوچرخه سواری چیست و وقتی آن را کنار می گذارید،در بدنتان چه اتفاقی می افتد؟
فواید یک دوچرخه‌ سواری خوب، فوری و بی‌واسطه‌اند. در کمتر از ۲۴ ساعت فشارخون‌تان پایین می آید، قندخون‌تان متعادل می‌شود، سوخت وسازتان سرعت می‌گیرد و روحیه‌تان بهتر می‌شود. در بلند مدت، تأثیرات مثبت به‌صورت تناسب اندام و سلامت بیشتر و سرعت بالاتر ادامه پیدا می‌کنند.
۱۱ فروردین ۱۳۹۵ - ۱۱:۱۴
[ تعداد بازدید : ۲۴۵ ]
محاسبه BMI شاخص توده بدن
BMI (نمایه توده بدنی Body Mass Index) یکی از شاخص هایی است که هر شخص می تواند با محاسبه آن بداند که در چه محدوده وزنی قرار دارد.
۱۱ فروردین ۱۳۹۵ - ۱۰:۵۵
[ تعداد بازدید : ۳۷۴ ]
تاثیر ورزش بر افزایش حافظه و یادگیری
ورزش عامل پیشرفت در مهارتهای حرکتی و یادگیری است.
۱۰ فروردین ۱۳۹۵ - ۹:۰۲
[ تعداد بازدید : ۱۸۵ ]
کاهش قد پس از پنجاه سالگی را جدی بگیرید
یائسگی و تغییر هورمونها، یائسگی زودرس، کمبود دریافت کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی، سابقه پوکی استخوان در افراد درجه یک خانواده و سابقه قبلی، استعمال دخانیات و مصرف زیاد کافئین، زندگی کم تحرک، مصرف برخی از داروها، ابتلا به بیماریهای زمینه ای و استخوان بندی ظریف و کوچک از جمله عوامل ابتلا به بیماری پوکی استخوان به شمار می رود.”
۲۶ اسفند ۱۳۹۴ - ۱۲:۰۵
[ تعداد بازدید : ۲۹۱ ]
ورزش و بهبود آلزایمر
آلزایمر را با چه روش های مراقبتی می توان شکست داد و از چه روش های درمانی مفیدی در این زمینه می توان بهره برد ورزش های مناسب در این زمینه کدامند و چه نقشی در بهبود آلزایمر دارند...
۲۶ اسفند ۱۳۹۴ - ۱۱:۵۲
[ تعداد بازدید : ۲۰۸ ]
نکات ورزشی مفید برای سالخوردگان
فعالیت بدنی برای هر فردی در هر سنی ضروری است. هرچند در شرایط مختلف انواع آن با یکدیگر متفاوت است. ساده ترین نوع فعالیت بدنی نرمش و پیاده‌روی است که باید به طور منظم و مدت زمان کافی صورت گیرد.
۲۶ اسفند ۱۳۹۴ - ۱۱:۳۵
[ تعداد بازدید : ۲۸۳ ]
بینایی سالخوردگان و تاثیر ورزش
سالمندان به خاطر تقویت بینایی خود هم که شده بهتر است ورزش را کنار نگذارند و به بهبود بیشتر خود در این زمینه کمک کنند.
۲۶ اسفند ۱۳۹۴ - ۱۱:۲۳
[ تعداد بازدید : ۲۴۹ ]
ورزش و تندرستی سالخوردگان
بهتر است سالمندان در این دوره سنی بیشتر به ورزش کردن اهمیت دهند و بخاطر حفظ سلامتی و تندرستی شان ورزش کنند.
۲۶ اسفند ۱۳۹۴ - ۱۱:۰۹
[ تعداد بازدید : ۲۷۷ ]
رژیم غذایی هنگام انجام تمرینات ورزشی
بطور کلی اگر انجام تمرینات ورزشی فردی بیشتر از 30 دقیقه باشد مطمئناً باید چیزی حین ورزش بنوشد . اما با توجه به تنوع رو به رشد انواع و اقسام نوشیدنی های ورزشی ، آب های ورزشی و نوشیدنی های انرژی زا ، انتخاب گزینه درست برای اکثر ورزشکاران کمی مشکل شده است . اگر تصمیم دارید که برای مدت زمان بیش از 60 دقیقه ورزش کنید باید کربوهیدرات اضافی به بدن خود برسانید . . اما بهتر است کربوهیدرات به شکل جامد باشد یا مایع ؟ میزان آن چقدر باشد و چه موقع مصرف شود ؟ در این مقاله سعی شده به سؤالاتی از این قبیل پاسخ داده شود .
۰۵ اسفند ۱۳۹۴ - ۹:۴۴
[ تعداد بازدید : ۵۲۷ ]
رژیم غذایی پس از ورزش
پس از ورزش ، هر چقدر سریع تر به بدن سوخت رسانی کنید بدن نیز سریع تر تجدید قوا می کند . هر نوع تمرین بدنی سبب سوزانده شدن ذخایر گلیکوژن در بدن شده . (گلیکوژن ، سوخت ذخیره شده در ماهیچه ها می باشد که به راحتی در دسترس قرار می گیرد )و سبب تحلیل رفتن بافت ماهیچه ای بدن می شود . هدف از داشتن رژیم غذایی مناسب بلافاصله پس از ورزش ، احیای ذخایر سوختی در بدن و بازسازی بافت ماهیچه ای آسیب دیده می باشد . در دوره پس از ورزش با داشتن رژیم غذایی مناسب ، بدن قوی تر و سر حال تر می شود.
۰۵ اسفند ۱۳۹۴ - ۹:۳۶
[ تعداد بازدید : ۴۹۲ ]
رژیم غذایی مناسب قبل از ورزش کردن
با داشتن رژیم غذایی صحیح و مناسب می توانید میزان انرژی لازمه را برای انجام تمرینات ورزشی فراهم کرده و همچنین تمرینات ورزشی را به نحو مطلوب و مفید انجام دهید . مقدار و نوع کربوهیدراتی که مصرف می کنید و همچنین در نظر گرفتن زمان مناسب برای صرف مواد غذایی قبل از انجام تمرینات بدنی ، همگی کمک خواهند کرد از بروز مشکلاتی که معمولاً در حین ورزش کردن ممکن است اتفاق بیافتد از قبیل
۰۵ اسفند ۱۳۹۴ - ۹:۲۹
[ تعداد بازدید : ۵۳۱ ]
نکته های مهم ورزشی برای خانم های بالای 50 سال!
داشتن فعالیت های ورزشی برای خانم های بالای 50 سال یکی از نکته های مهم برای حفظ سلامتی و تناسب اندام است. اما بهتر است قبل از ورزش کردن چند نکته مهم را بدانید.
۰۲ اسفند ۱۳۹۴ - ۱۶:۰۶
[ تعداد بازدید : ۳۳۵ ]
مناسبترین وقت برای ورزش افراد بالای 50 سال
به گزارش گروه علمی باشگاه خبرنگاران به نقل از وب دا؛ دکتر فاطمه کریمی افشار در این رابطه افزود: برای حفظ سلامت قلبی و ریوی، سالمندان باید ورزش های هوازی را داشته باشند که به توصیه انجمن های مختلف ورزشی توصیه می شود، حداقل سه روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش هوازی را انجام دهند.
۰۲ اسفند ۱۳۹۴ - ۹:۴۱
[ تعداد بازدید : ۳۳۳ ]
ضرورت ورزش در دوران میانسالی
طبق تحقیقات انجام گرفته، ورزشکاران مسن قدرت شناخت بیشتری نسبت به همسالان خود که ورزش نمی کنند دارند. ورزش، به ویژه ورزش های ایروبیک، به حفظ و تقویت دقت و قدرت ذهنی کمک می کند.
۱۳ بهمن ۱۳۹۴ - ۱۵:۱۴
[ تعداد بازدید : ۴۷۶ ]
ورزش و سلامت سالمندان
در سالمندی سیستم های مختلف بدنی مانند قلب، ریه، عضلات، اسکلت و حتی سیستم های مغزی دچار ضعف می گردند. ورزش می تواند ایجاد این ضعف ها را به تاخیر بیاندازد و حتی باعث شود فرد از نظر بدنی تا 10 سال جوان تر بماند.
۱۱ بهمن ۱۳۹۴ - ۱۰:۴۵
[ تعداد بازدید : ۳۰۳ ]
پیشگیری از زوال عقل با ورزش
خطر زوال عقل را با کمک ورزش می توانیم از سربگذرانیم با برخی ورزش ها می توانید از زوال عقل فاصله بگیرید و سدی در برابر آن بسازید بی تحرکی می تواند در ایجاد این اختلال نقش بسزایی ایفا کند ...
۲۱ دی ۱۳۹۴ - ۱۳:۱۹
[ تعداد بازدید : ۳۴۴ ]
فواید جالب و خواندنی ورزش شطرنج
پیشگیری از آلزایمر، افزایش حافظه، تمرکز و خلاقیت و افزایش IQ از جمله فواید ورزش شطرنج هستند...
۱۵ دی ۱۳۹۴ - ۹:۱۶
[ تعداد بازدید : ۳۸۸ ]
ورزش چه فوایدی برای افراد مسن دارد؟
برای داشتن زندگی شادتر و سالم تر ورزش کنید. هیچگاه برای ورزش کردن دیر نیست، حتی برای افراد مسن...
۱۴ دی ۱۳۹۴ - ۱۶:۲۰
[ تعداد بازدید : ۶۱۴ ]
اهمیت ورزش در دوران سالمندی،نکاتی که باید بدانید
ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ اﺧﯿﺮ ﻧﺸﺎن ﻣﯽ دھﺪ ﮐﻪ ﮔﺮوھﯽ از اﻓﺮاد ﻣﺴﻦ ﮐﻪ ورزش ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺳﺎﯾﺮﯾﻦ در اﻧﺠﺎم ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﮫﺎی ﺑﺪﻧﯽ ﻣﻮﻓﻖ ﺗﺮ ھﺴﺘﻨﺪ و ﻋﻠﺖ ﺷﺎﯾﺪ ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ...
۱۴ دی ۱۳۹۴ - ۱۴:۵۸
[ تعداد بازدید : ۵۲۰ ]
شنا مناسبترین ورزش برای سالمندان
تهران - ایرنا - مطالعات محققان استرالیایی نشان می دهد که شنا مناسب ترین ورزش برای افراد مسن است.
۰۹ دی ۱۳۹۴ - ۱۰:۰۵
[ تعداد بازدید : ۵۱۱ ]
پیاده روی برای سالمندان
سالمندان می توانند با یک برنامه پیاده روی که به آرامی شروع شده و به طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش می یابد، پس از مدتی توانایی های تنفسی خود را به حد یک فرد جوان برسانید. علاوه بر این پیاده روی به علت تحریک ماهیچه ها واستخوان ها سبب افزایش قدرت عضلانی و استخــوانی می شود.
۰۹ دی ۱۳۹۴ - ۹:۳۹
[ تعداد بازدید : ۴۸۷ ]
چه ورزش هایی برای سالمندان مناسب است؟
انجام 6 نوع تمرین ورزشی گرم‌کننده، استقامتی، انعطاف پذیری، تمرینات حفظ تعادل، تمرینات قدرتی و نیز تمرینات انقباضی ایستا برای سالمندان مفید است...
۰۹ دی ۱۳۹۴ - ۹:۳۶
[ تعداد بازدید : ۵۶۸ ]
21حرکت ورزشی برای افراد مسن
داشتن فعالیت بدنی مناسب برای افراد مسن بسیار مهم است، زیرا باعث می شود که آنها دارای تحرک باشند و سالم زندگی کنند. این ورزش ها را ...
۰۹ دی ۱۳۹۴ - ۹:۲۳
[ تعداد بازدید : ۵۵۹ ]
5 حرکت ورزشی برای کاهش درد زانو
درد زانو را اغلب ورزشکاران و افراد عادی تجربه کرده اند و چنانچه این درد در سنین بالاتر ادامه پبدا کند بسیار عذاب آور خواهد شد . البته شما می توانید با تمرینات درست و اصولی به کاهش دردهای زانو کمک کنید و خود را از درمان های پزشکی در آینده بی نیاز سازید .
۰۹ دی ۱۳۹۴ - ۹:۱۳
[ تعداد بازدید : ۸۳۲ ]
اهمیت حرکات کششی
چه تعداد از شما پیش از شروع ورزش های روزانه خود حرکات کششی انجام میدهید؟ اگر جزء ورزشکاران فصلی هستید باید بگویم که احتمالا هیچ کدامتان چندان تمایلی به انجام حرکات کششی ندارید . بیشتر افراد ...
۰۹ دی ۱۳۹۴ - ۸:۵۸
[ تعداد بازدید : ۴۰۷ ]
نتیجه یک فعالیت بدنی منظم
اگر سن شما 35 سال یا بیشتر است , بیماری قلبی و یا بیماری دیگری دارید باید قبل از شروع تمرینات توسط پزشک معاینه شوید یا برنامه تمرین خود را اصلاح کنید . قبل از هر کاری ...
۰۹ دی ۱۳۹۴ - ۸:۴۷
[ تعداد بازدید : ۳۲۵ ]
چرا هنگام دویدن پهلویم درد می گیرد؟
درد پهلو در هنگام دویدن یکی از دردهای بدی است که امکان ندارد در طول زندگی تان به آن دچار نشده باشید. اما این درد علتی دارد که بهتر است با علت آن آشنا شوید.
۲۰ آذر ۱۳۹۴ - ۱۵:۲۳
[ تعداد بازدید : ۳۶۵ ]
غواصی و کوهنوردی برای این افراد ممنوع!
صرع می‌توان در هر سنی رخ دهد اما شیوع این بیماری در دوران کودکی بالا است.
۲۰ آذر ۱۳۹۴ - ۱۵:۱۸
[ تعداد بازدید : ۳۷۲ ]
بیماریهایی مانند کمردرد و آرتروز را با یوگا درمان کنید
یوگا یکی از انواع ورزش های مفید برای سلامتی و بدن است که می تواند با حرکات ساده ای که دارد بیماری های مزمن زیادی را درمان کند.
۲۰ آذر ۱۳۹۴ - ۱۵:۰۸
[ تعداد بازدید : ۳۶۴ ]
ورزشهای مناسب برای سالمندان
سالمندان در آلودگی هوا به هیچ عنوان نباید در محیط باز پیاده‌روی کنند.
۲۰ آذر ۱۳۹۴ - ۱۵:۰۱
[ تعداد بازدید : ۴۶۲ ]
دیابتی ها بهتر است چه زمانی ورزش کنند؟
بعد از اتمام ورزش، مجددا اندازه گیری قند خون را انجام داده، انسولین را تزریق کرده و صبحانه را میل نمایید.
۲۰ آذر ۱۳۹۴ - ۱۴:۵۵
[ تعداد بازدید : ۳۵۰ ]
تناسب اندام بعد از40 سالگی با راهکارهایی ساده
پس از سن چهل سالگی به راحتی و با توجه به چند نکته کاربردی در زمینه تغذیه، خواب و فعالیت بدنی می توان تناسب اندام دائمی داشت.
۲۰ آذر ۱۳۹۴ - ۱۴:۴۰
[ تعداد بازدید : ۴۵۵ ]
شماهم انگیزه ورزش ندارید؟
برای افزایش انگیزه ورزش اهداف قابل دستیابی و معقول تعیین کنید، مثل دو تا سه مرتبه ورزش در هفته، هر بار به مدت بیست تا سی دقیقه.
۲۰ آذر ۱۳۹۴ - ۱۴:۳۵
[ تعداد بازدید : ۴۳۴ ]
فقط زنان بخوانند:آداب ورزش در بین بانوان و دختران
تمرینات منظم ورزشی دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است. یعنی کاهش فشار خون، پایین آوردن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با کاهش درصد چربی بدن، تمام موارد به پیشگیری از آترواسکلروز و بیماری های قلبی کمک می کنند.
۲۴ آبان ۱۳۹۴ - ۱۰:۴۰
[ تعداد بازدید : ۶۶۶ ]
تاثیر تفاوتهای فیزیولوژیکی زن و مرد در ورزش
بدون تردید، ورزش برای همگان بسیار مفید، بلکه لازم است، اما باید توجه داشت که هرگز نباید زنان را در ردیف مردان دانسته و با آ‌نان مقایسه کنیم.
۲۴ آبان ۱۳۹۴ - ۱۰:۲۰
[ تعداد بازدید : ۵۰۶ ]
بهترین زمان ورزش
ورزش منظم به شما کمک می کند تا زندگی سالمی داشته باشید و از بیشتر بیماری های خطرناک در امان بمانید.
۲۴ آبان ۱۳۹۴ - ۱۰:۱۱
[ تعداد بازدید : ۵۲۴ ]
ورزش و معلولیت
ورزش باید در برنامه روزانه هر فردی وجود داشته باشد، اما برای افراد دچار معلولیت، اهمیت ورزش بیشتر است. ورزش معلولان با توجه به نوع معلولیتی که دارند و اینکه کدام بخش از بدن و عضلات آسیب دیده باشند، مسایل خاص خودش را دارد....
۲۴ آبان ۱۳۹۴ - ۱۰:۰۲
[ تعداد بازدید : ۵۱۲ ]