چگونه پاهای قوی‌تری داشته باشیم؟
آسیب دیدگی از ناحیه پا یکی از آسیب‌ دیدگی‌های شایع در بین ورزشکاران است؛ اما خوب است بدانید که ورزش‌هایی برای کاهش احتمال آسیب دیدگی پا وجود دارد.
۱۹ شهریور ۱۳۹۶ - ۱۵:۴۲
[ تعداد بازدید : ۳۲ ]
شش ورزشی که برای سلامت ذهنی مفید هستند
بررسی‌های مختلف نشان داده است که ورزش کردن سه بار در هفته می‌تواند تا ۳۰ درصد از احتمال افسردگی بکاهد. اثرات روانی ورزش ثابت شده است اما این سوال برای افراد وجود دارد که چه ورزشی بیش‌تر بر روحیه تاثیرگذار است.
۱۹ شهریور ۱۳۹۶ - ۱۵:۳۹
[ تعداد بازدید : ۱۰۹ ]
یک راهکار ساده برای سلامتی
راه رفتن عملی خوب و مفید است اما وقت آن فرا رسیده که به گام های خود سرعت ببخشیم، زیرا براساس نتایج یک مطالعه جدید، احتمال مرگ ناشی از بیماری قلبی در بزرگسالان سالمی که آهسته راه می روند، دو برابر افرادی است که تندتر گام برمی دارند.
۱۲ شهریور ۱۳۹۶ - ۱۲:۴۷
[ تعداد بازدید : ۱۴۹ ]
پنج نکته‌ای که قبل از شروع ورزش باید بدانید
افرادی که به صورت مداوم ورزش می‌کنند باید از موارد خاصی آگاهی داشته باشند تا نتیجه‌ بهتری از ورزش کردن خود بگیرند و ضرری به سلامت آنها وارد نشود.
۱۲ شهریور ۱۳۹۶ - ۱۱:۲۱
[ تعداد بازدید : ۱۰۶ ]
۵ ورزش برای افرادی که از فعالیت کردن متنفرند
ورزش کردن باید در برنامه هفتگی همه افراد باشد اما برخی از افراد از انجام این کار تنفر دارند و دوست ندارند که فعالیت داشته باشند.
۱۱ شهریور ۱۳۹۶ - ۸:۱۹
[ تعداد بازدید : ۷۶ ]
آیا ورزش اشتها را افزایش می‌دهد؟
افرادی که ورزش می‌کنند غالبا تصور می‌کنند که ورزش کردن اشتهای آنها را افزایش می‌دهد و دو ساعت بعد از ورزش کردن نمی‌توانند اشتهای خود را کنترل کنند.
۲۸ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۴:۱۴
[ تعداد بازدید : ۸۰ ]
3 نکته مهم برای ورزش در تابستان
گروهی از کارشناسان سلامت، نکات مهم و مفیدی را به افراد توصیه می‌کنند که باید هنگام ورزش کردن در گرمای تابستان مورد توجه قرار دهند. این نکات شامل موارد زیر است.
۲۸ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۱:۵۴
[ تعداد بازدید : ۱۱۶ ]
نشاط بدون هزینه و امکانات
انگیزه چیزی نیست که یکدفعه برای‌تان ایجاد شود، اما می‌توانید آن را برای خودتان خلق کنید. شاید ورزش‌کردن فقط به حرکت‌دادن بدن مربوط باشد، اما اگر ابتدا ذهنتان را حرکت ندهید، به جایی نخواهید رسید.
۲۲ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۰:۴۵
[ تعداد بازدید : ۹۵ ]
فواید ورزش کردن در شب
ورزش کردن در شب می‌تواند این امتیاز را داشته باشد که در مقایسه با ورزش کردن در صبح، شما قدرت عضلانی بهتری دارید.
۲۱ مرداد ۱۳۹۶ - ۹:۴۵
[ تعداد بازدید : ۱۱۴ ]
۶ مزیت باورنکردنی طناب زدن، برای بدن!
پریدن با طناب فقط یک ورزش سرگرم کننده نیست بلکه یک روش موثر برای حفظ تناسب اندام و افزایش ظرفیت ریه‌ها و بهبود گردش خون نیز محسوب می‌شود.
۱۷ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۵:۲۶
[ تعداد بازدید : ۱۵۳ ]
کاهش استرس با ورزش های هوازی ورزش
ورزش های هوازی علاوه بر اینکه به تناسب بدنی افراد کمک می کند، شرایطی را برای فرد ایجاد می کند تا بتواند میزان استرس خود را مدیریت کند و در نتیجه تا حدود زیادی استرس افراد کاهش پیدا کند. مطالعات نشان می دهد، افرادی که ورزش می کنند از سلامت اجتماعی بالایی برخوردار هستند.
۱۰ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۱:۰۵
[ تعداد بازدید : ۱۵۴ ]
یک دقیقه ورزش در روز تراکم استخوان زنان را افزایش می‌دهد
بررسی‌های انجام شده در دانشگاه اسکتر نشان داده است که یک دقیقه ورزش با شدت زیاد در روز می‌تواند شرایط استخوان‌های زنان را بهبود ببخشند.
۰۳ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۵:۰۴
[ تعداد بازدید : ۱۰۱ ]
بهترین ورزش‌ها برای مقابله با درد مزمن
شنا ورزشی با اثر پایین محسوب می شود که بر مفاصل بدن شما فشار وارد نمی کند. این ورزش عضلات شما را تقویت می کند و به حفظ انعطاف پذیری بدن کمک می کند.
۲۵ تیر ۱۳۹۶ - ۱۵:۱۴
[ تعداد بازدید : ۱۰۱ ]
کالری را با رکاب بسوزانید!
برای کسب تناسب اندام و کاهش وزن سریع‌تر، دو بار در هفته تمرینات اینتروال را به برنامه دوچرخه سواری خود اضافه کنید.
۱۷ تیر ۱۳۹۶ - ۱۲:۱۴
[ تعداد بازدید : ۹۷ ]
7 ورزشی که بیش از دویدن کالری می‌سوزانند
برای افرادی که قصد دارند لاغر شوند دویدن می‌تواند گزینه مناسبی باشد. با این حال برخی ورزش‌ها از دویدن نیز کالری بیشتری می‌سوزانند.
۱۷ تیر ۱۳۹۶ - ۱۰:۵۴
[ تعداد بازدید : ۱۲۲ ]
بهترین کتانی ها مخصوص پیاده روی و دویدن
خیلی از جوان ها و حتی کسانی که سن و سالی از آنها گذشته ترجیح می دهند به جای پوشیدن کفش های کلاسیک سفت و سخت که هر روز باید واکس بخورند و نگران باشیم نکند قالب شان به هم بخورد، کتانی بپوشند.
۱۷ تیر ۱۳۹۶ - ۸:۴۱
[ تعداد بازدید : ۲۳۰ ]
فواید دویدن ملایم در روز
فواید جسمی و فیزیکی دویدن کاملا واضح است، اما دویدن ملایم روزانه برای سلامت روح و روان نیز مفید است. کافیست روزانه چند دقیقه بدوید تا مغزتان از فواید این ورزش فیزیکی استفاده کند.
۱۷ تیر ۱۳۹۶ - ۸:۲۱
[ تعداد بازدید : ۸۵ ]
چه ورزش‌هایی کالری‌سوزی بالایی دارند
هدف بسیاری افراد از ورزش کردن سوزاندن چربی‌های بدن و کاهش وزن است. این سوال برای این افراد پیش می‌آید که چه ورزشی انجام دهند تا زودتر به نتیجه مطلوب برسند یا میزان ورزش کردن آن‌ها باید چقدر باشد.
۰۴ تیر ۱۳۹۶ - ۱۵:۰۹
[ تعداد بازدید : ۱۳۰ ]
بهترین مواد غذایی برای قبل و بعد از ورزش
با وجود اینکه هر شخصی نیازی متفاوت دارد و شدت ورزش های مختلف نیز با یکدیگر متفاوت است، متخصصان بر این عقیده هستند که برای سوخت رسانی به بدن قبل و بعد از ورزش فرمولی ساده وجود دارد.
۰۴ تیر ۱۳۹۶ - ۱۵:۰۴
[ تعداد بازدید : ۱۳۴ ]
توصیه‌های ورزشی به افراد تنبل
راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید به ساده‌ترین روش، ورزش را در برنامه خود قرار دهید
۰۳ تیر ۱۳۹۶ - ۹:۰۱
[ تعداد بازدید : ۹۱ ]
کارشناسان سلامت توصیه می کنند؛دوچرخه سواری بهترین ورزش برای جسم و ذهن
به گفته کارشناسان، دوچرخه سواری ورزشی مفید هم برای جسم و هم برای ذهن است.
۳۱ خرداد ۱۳۹۶ - ۹:۴۹
[ تعداد بازدید : ۱۲۷ ]
ورزش شبانه بهترین راه‌حل برای روزهای گرم تابستانی
متخصصان به افرادی که قصد دارند در روزهای گرم تابستان ورزش کنند توصیه می‌کنند که به جای ورزش در ساعت‌های گرم روز، در ساعت‌های خنک غروب ورزش کنند.
۳۰ خرداد ۱۳۹۶ - ۸:۳۳
[ تعداد بازدید : ۱۰۱ ]
ورزش مناسب برای افراد مبتلا به آرتروز
عضو هیأت مدیره انجمن جراحان ایران با بیان اینکه بدون شک چاقی خطر ابتلا به آرتروز را افزایش می‌دهد، گفت: هر چقدر وزن بالاتر باشد مفاصل بزرگ باید بار و فشار بیشتری را تحمل کنند و در نتیجه خطر ابتلا به آرتروز در آنها بیشتر می‌شود.
۲۸ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۳:۰۰
[ تعداد بازدید : ۱۱۴ ]
7 معجزه درمانی تنها در 30 دقیقه پیاده روی
مطالعات در دانشگاه شفیلد هالام نشان داده است، 30 دقیقه پیاده روی سریع برای بدن معجزه می‌کند. تنها 30 دقیقه ورزش ملایم مانند پیاده روی به اندازه کافی شما را برای کاهش وزن و سلامت اندام های‌تان آماده می‌کند.
۲۴ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۴:۰۰
[ تعداد بازدید : ۲۲۰ ]
۶ حرکت کششی صبحگاهی برای شادابی و سرزندگی
برای اینکه روز خوبی داشته باشید قبل از بیرون آمدن از رختخواب این 6 کشش را انجام دهید
۲۱ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۲:۲۵
[ تعداد بازدید : ۵۲۸ ]
پیشگیری از زوال عقل با 25 دقیقه پیاده روی روزانه
یک مطالعه نشان می دهد تنها 25 دقیقه پیاده روی در روز می تواند از ابتلا به زوال عقل پیشگیری کند.
۱۶ خرداد ۱۳۹۶ - ۸:۰۷
[ تعداد بازدید : ۱۲۷ ]
کلسترول بالا را با ۶ تمرین ورزشی موثر، کاهش دهید!
بر اساس مطالعه ای که نتایج آن در مجله آترواسکلروز آمریکایی در ماه گذشته میلادی به چاپ رسید، فعالیت بدنی می تواند کلسترول بد یا همان ال دی ال را به پایین ترین سطح برساند.
۱۳ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۱:۱۵
[ تعداد بازدید : ۲۵۸ ]
4 حرکت ورزشی برای افزایش جریان خون
افرادی که دچار مشکلات عروقی هستند و خون‌رسانی درستی در بدن آنها انجام نمی‌شود معمولا دچار گرفتگی عضلات و ورم پا می‌شوند. ورزش‌های خاص می‌تواند به این افراد کمک کند تا خون‌رسانی در بدن را بهبود بخشند.
۰۹ خرداد ۱۳۹۶ - ۹:۱۲
[ تعداد بازدید : ۱۵۱ ]
برای لاغر شدن چقدر پیاده روی کنیم؟
برای کاهش وزن پیاده روی کردن مفید است، البته به شرطی که اصول آن رعایت شود. در این صورت است که می توان از یک ورزش ساده برای لاغری و همچنین حفظ سلامتی نهایت استفاده را کرد.
۰۸ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۱:۳۱
[ تعداد بازدید : ۶۴ ]
افزایش کیفیت زندگی در سالمندی با دویدن
بررسی‌ها نشان داده است که برای افراد سالمند دویدن از پیاده‌روی مناسب‌تر است و کیفیت زندگی آنها را افزایش می‌دهد.افراد سالمندی که چند بار در هفته‌ می‌دوند به اندازه افراد 20 ساله‌ای که پیاده روی می‌کنند انرژی مصرف می‌کنند.
۳۱ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۲:۳۸
[ تعداد بازدید : ۵۰ ]
بهترین زمان ورزش در فصول مختلف
یک متخصص طب سنتی وزارت بهداشت در خصوص بهترین زمان ورزش برای افراد اظهار داشت: بهترین زمان برای ورزش در فصل‌ها: بهار (اواسط روز)، تابستان (ابتدای روز) و زمستان (اول یا آخر روز در مکان گرم) است.
۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۶:۰۸
[ تعداد بازدید : ۱۰۴ ]
۵ تصور غلط و رایج درباره ورزش
تصورات اشتباهی درباره ورزش کردن وجود دارد که غالبا در باشگاه‌ها به افرادی که می‌خواهند ورزش کنند توصیه می‌شود.
۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۸:۵۶
[ تعداد بازدید : ۹۹ ]
تاثیر پیاده‌ روی تفریحی بر بهبود خلق و خو
مرتب ورزش کردن نکته کلیدی برای ارتقا و حفظ سلامت جسمی است. اما وقتی صحبت از سلامت روان به میان می‌آید طبق مطالعات جدید حتی پیاده‌روی تفریحی نیز می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.
۲۶ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۹:۵۳
[ تعداد بازدید : ۱۶۲ ]
بهترین ورزش را برای مغزتان انتخاب کنید
بر اساس نتایج مطالعاتی که به تازگی منتشر شده است، بهترین ورزش برای سلامت مغز انجام ورزش های هوازی است که بتوان دست کم 45 دقیقه پشت سرهم انجام داد.
۲۶ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۸:۲۶
[ تعداد بازدید : ۲۰۴ ]
نکاتی برای ورزش در هوای گرم
ورزشکاران برای داشتن کارایی بالا در هوای گرم باید نکات خاصی را رعایت کنند. هوای گرم ممکن است باعث گرمازدگی شود و انرژی ورزشکاران را کاهش دهد.
۲۵ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۲:۳۹
[ تعداد بازدید : ۷۷ ]
افراد مبتلا به فشار خون چگونه ورزش را آغاز کنند
فشار خون یکی از فاکتورهای خطرناکی است که باعث بیماری‌های قلبی و در نهایت سکته قلبی می‌شود. مشکل فشار خون در جامعه در حال افزایش است اما می‌توان این مشکل را با انجام ورزش کاهش داد.
۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۰:۲۸
[ تعداد بازدید : ۸۹ ]
توصیه‌هایی برای ورزش صبحگاهی
افرادی که زندگی پرمشغله‌ای دارند معمولا تنها ساعاتی ابتدایی صبح می‌توانند ورزش کنند. ورزش کردن صبح زود کار آسانی نیست و نیاز به انگیزه دارد.
۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۹:۴۰
[ تعداد بازدید : ۱۱۸ ]
چرا بعد از پیاده روی حالمان خوب می شود؟
پژوهشگران بر این باورند که افزایش جریان خون و در نتیجه اکسیژن به سمت مغز ممکن است به پاکسازی مغز کمک کند و شکل گیری احساس خوب و یک حس سلامت کلی را موجب شود.
۱۳ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۸:۳۲
[ تعداد بازدید : ۹۶ ]
اگر ورزش را رها کردید، مراقب باشید که...
بعد از تنها ۱۰ روز ورزش نکردن، خانم ها و آقایانی که سنشان بالاتر است دچار کاهش جریان خون به هیپوکامپ می شوند. هیپوکامپ قسمتی از مغز است که حافظه و احساسات را می سازد.
۱۲ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۳:۴۹
[ تعداد بازدید : ۸۰ ]
ورزش های مناسب کاهش وزن کدامند؟
استفاده از رژیم‌های غذایی سخت برای کاهش وزن، نه تنها برای سلامت بدن مضر است، بلکه بعد از مدتی وزن از دست رفته برمی‌گردد. یکی از بهترین ورزش‌ها برای کاهش وزن، پیاده‌روی منظم است.
۰۹ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۲:۴۸
[ تعداد بازدید : ۱۷۰ ]
پیاده‌روی بر سلامت مغز تاثیرگذار است
تحقیقات نشان داده که پیاده‌روی علاوه بر اینکه بر سلامت قلب و عضلات تاثیر مثبت دارد به سلامت مغز نیز کمک می‌کند.
۰۹ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۸:۳۹
[ تعداد بازدید : ۸۹ ]
حرکات ورزشی مناسب در آب،کمک به کاهش درد آرتروز
در اینجا چند حرکت که به آسانی در استخر میتوان انجام داد و به کاهش درد کمک می کنند، به شما معرفی می شود.
۰۶ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۰:۳۹
[ تعداد بازدید : ۲۹۱ ]
ورزش درمان چه بیماری‌هایی است؟
بررسی‌ها نشان داده است که ورزش می‌تواند در برخی مواقع مانند داروهای درمانی عمل کند و افراد می‌توانند برخی مشکلات را با ورزش کردن برطرف کنند.
۳۰ فروردین ۱۳۹۶ - ۱۶:۱۶
[ تعداد بازدید : ۸۹ ]
زیاد نشستن باعث پیر شدن سلول‌های بدن می‌شود
نتایج تحقیقات بیان می‌کند خانم‌هایی که سبک زندگی خود را به نشستن ( زیاد نشستن ) سوق می‌دهند در مقایسه با آن‌هایی که هر روز ورزش می‌کنند سلول‌های پیرتری دارند.
۳۰ فروردین ۱۳۹۶ - ۱۱:۰۴
[ تعداد بازدید : ۸۵ ]
ورزش؛ چشمه جوانی سلولی!
تردیدی وجود ندارد که ورزش منظم هم برای جوانان و هم برای افراد مسن مفید است. اما یافته های جدید پژوهشگران به برخی فواید ویژه تمرینات تناوبی (اینتروال) شدت بالا برای افراد مسن اشاره دارند.
۲۷ فروردین ۱۳۹۶ - ۱۱:۱۹
[ تعداد بازدید : ۹۶ ]
توصیه های مهم ورزشی برای فصل بهار
با فرارسیدن رسیدن فصل بهار و گرم تر شدن هوا ورزشکاران می‌توانند تغییراتی در برنامه ورزشی خود ایجاد کنند.
۱۴ فروردین ۱۳۹۶ - ۱۰:۰۳
[ تعداد بازدید : ۱۱۴ ]
سلامت فیزیکی و کارایی جسمانی سالمندان
سلامت فیزیکی و کارایی جسمانی در دوران سالمندی به دو عامل عمده بستگی دارد که عبارتند از: سن تقویمی در برابر سن کارکردی وتمرین های بدنی.
۱۴ فروردین ۱۳۹۶ - ۹:۵۱
[ تعداد بازدید : ۱۱۱ ]
مزایای پیاده روی برای بیماران آلزایمری
طبق نتایج یک مطالعه، پیاده روی تند می تواند برای بیماران مبتلا به آلزایمر که در مراحل اولیه هستند فایده داشته باشد.
۰۹ فروردین ۱۳۹۶ - ۱۰:۴۱
[ تعداد بازدید : ۸۳ ]
مطالعه جدید نشان می‌دهد ورزش عامل مؤثر در غلبه بر خستگی ناشی از سرطان
هم بیماری سرطان و هم روند درمان آن می‌تواند موجب ایجاد حس خستگی و فرسودگی در بیمار شود اما محققان راهکار مقابله با آن را ورزش کردن عنوان می‌کنند.
۰۵ فروردین ۱۳۹۶ - ۱۰:۱۵
[ تعداد بازدید : ۴۱ ]
ورزش تاثیری بر بهبود دردهای مفصلی دارد؟
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: وقتی با مواردی همچون ساییدگی در حفره مفاصل مواجه می شویم، توصیه میشود ورزش هایی برای تقویت عضلات اطراف آن مفصل صورت پذیرد تا شرایط بهتری برای حرکت آن ایجاد شود.
۰۵ فروردین ۱۳۹۶ - ۹:۱۲
[ تعداد بازدید : ۵۸ ]
ورزش در تعطیلات نوروز، چقدر و چگونه؟
تعطیلات نوروز مخصوصا به‌خاطر طولانی بودن آن، ایامی است که الگوهای بدنی و تغذیه‌ای بسیاری از ما تغییر می‌کند و تازه بعد از تعطیلات متوجه می‌شویم که با پرخوری و کم‌تحرکی چه بلایی سر خودمان آورده‌ایم و افسوس‌ها و استرس‌ها و سردرگمی بین استفاده از راهکارهای مختلف برای آب کردن چربی‌های اضافه و درمان مشکلات اسکلتی ـ حرکتی آغاز می‌شود.
۱۶ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۰:۱۲
[ تعداد بازدید : ۷۵ ]
هفت توصیه برای ورزش بدون درد
اگر ورزش کردن به صورت نادرستی انجام شود، دردهایی که در بدن وجود دارند شدیدتر می‌شوند. هر ورزشی که انجام می دهید، باید مراقب باشید که حرکت ناگهانی نداشته باشید و بیش از حد حرکت چرخشی و کششی انجام ندهید.
۱۴ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۵:۱۶
[ تعداد بازدید : ۷۱ ]
 توصیه‌هایی برای ورزش دوندگان در آب
دوندگان می‌توانند با انجام ورزش‌هایی در آب و شناگران توانایی خود را در مسابقه‌ها افزایش دهند و قدرت بدنی خود را بیشتر کنند.
۱۴ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۵:۱۲
[ تعداد بازدید : ۵۳ ]
تاثیر ورزش بر فاکتور های قلبی-عروقی
ضرورت انجام فعالیت های بدنی ورزش برای سالمندان اگر بیشتر از جوانان و نوجوانان نباشد کمتر از آنها نیست...
۱۴ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۰:۰۹
[ تعداد بازدید : ۱۱۳ ]
باید و نبایدهای بارفیکس
«بارفیکس» تمرینی معجزه آسا است که بدون شک می‌توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید، فقط یادتان باشد که تکرارهای زیاد معادل ارتقای قدرت بدنی نیستند، بلکه تکنیک اجرایی کلید کار است.
۱۴ اسفند ۱۳۹۵ - ۸:۵۹
[ تعداد بازدید : ۶۰ ]
4 تصور غلط درباره‌ ورزش و تغذیه
بسیاری از افراد تصور می‌کنند تغذیه آنها سالم است و با فعالیت ورزش آنها هماهنگی دارد. با این حال تغذیه ناسالم این افراد باعث می شود که اثرات مثبت ورزش کردن آنها از بین برود.
۱۴ اسفند ۱۳۹۵ - ۸:۵۳
[ تعداد بازدید : ۵۸ ]
6 دلیل برای دویدن
دویدن یکی از بهترین راه‌های ورزش کردن است. این ورزش با طبیعت بدن همخوانی دارد و قسمت‌های مختلف بدن را به فعالیت وامی‌دارد.
۰۸ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۰:۲۲
[ تعداد بازدید : ۸۴ ]